'S Avonds eten: kan je wel of niet? 7 mythen of waarheden van de laatste maaltijd van de dag

Is 's avonds eten tenslotte goed of slecht voor onze gezondheid? Vooral voor mensen die besluiten om een ​​dieet te volgen en een paar kilo af te vallen, is de gewoonte om voor het slapengaan iets uit de koelkast te "knijpen" of iets uit de koelkast te "knijpen" een van de eerste vermeden houdingen. Maar klopt dat? Ontdek enkele mythen en waarheden over de laatste maaltijd van de dag.

Diner of geen diner? Of, wie weet, totdat je de maaltijd inruilt voor een avondmaaltijd ... Wat is geschikter? Volgens voedingsdeskundige Carolina Xavier mag 's nachts eten, maar het ideaal is om te kiezen voor lichtere, natuurlijke en voedzame voedingsmiddelen, die het lichaam niet overbelasten tijdens de slaapuren:' Slapen helpt niet bij het afvallen en erger, het kan meer verlangen opwekken om 's nachts de koelkast te beroven ”, waarschuwt de professional, in de volgorde voorstellend wat waar is of gewoon voedsellegendes over de gewoonte om' s nachts te eten. Uitchecken!

7 Mythes en waarheden over de laatste maaltijd van de dag

1 - "'s Avonds eten maakt je dik"

Mythe.

Volgens de voedingsdeskundige helpt 's nachts eten om metabolische reacties te versnellen en dus ook het natuurlijke verlies van een paar kilo te bevorderen, omdat het lichaam, terwijl we rusten tijdens de slaap, energie verbruikt om deze voedingsmiddelen te verteren.

2 - "Ik kan het avondeten vervangen door een snack"

Waarheid.

Voor de laatste maaltijd van de dag is het ideaal om gezonde keuzes te maken, die zorgen voor verzadiging en voorkomen dat je 's nachts knelt. Of het nu een snack of diner is, groenten zijn goede opties, evenals melk, yoghurt en oliehoudende zaden die weinig calorieën bevatten.

3 - "We kunnen alleen koolhydraten eten tot 18.00 uur"

Mythe.

Koolhydraten kunnen op elk moment van de dag in ons voedsel aanwezig zijn, maar 's nachts is het goed om de hoeveelheid niet te overdrijven. Een goede optie is om koolhydraten te tellen, zodat je weet hoeveel je moet consumeren bij de laatste maaltijd van de dag.

4 - "Diabetici moeten 's nachts niet stoppen met eten"

Waarheid.

Carolina Xavier waarschuwt dat mensen met diabetes de laatste maaltijd niet mogen uitsluiten, zodat nachtelijke hypoglykemie (suikerdruppel) niet optreedt. In het geval van deze mensen is het zelfs nog belangrijker om aandacht te besteden aan de consumptie van koolhydraten, omdat ze de glycemische indexen in het lichaam kunnen verhogen en hyperglycemie (verhoging van de glucosespiegel) kunnen veroorzaken.

5 - "Soepen zijn altijd de beste optie"

Mythe.

Soepen zijn goede maaltijden, vooral als ze uit groenten bestaan, maar ze zijn misschien niet genoeg om de honger van sommige mensen te stillen. Daarom zijn er verschillende andere voedselcombinaties die helpen bij het samenstellen van uw avondmaaltijd. "Soepdieet kan zelfs werken, maar afhankelijk van je levensstijl kan het in de weg zitten", analyseert de voedingsdeskundige.

6 - "Slapen met een volle buik schaadt de slaap"

Waarheid.

Overeten is op elk moment van de dag niet haalbaar. Geef de voorkeur aan lichtere voedingsmiddelen en minder vette bereidingen, die zorgen voor verzadiging maar ook geen invloed hebben op de kwaliteit van uw slaap. Calorierijke maaltijden hebben meer tijd nodig om te verteren, waardoor de slaap niet vredig en verkwikkend is.

7 - "Alleen warme melk drinken om af te vallen"

Mythe.

Melk is een prima alternatief om de avondmaaltijd samen te stellen, aangezien het zorgt voor ontspanning en een goede nachtrust garandeert, waarschuwt de voedingsdeskundige echter: "Warme melk wordt aanbevolen in combinatie met wat vast voedsel, kauwen geeft het gevoel van verzadiging zal mogelijke nachtelijke tweaks voorkomen ”, besluit Carolina.