Als je denkt dat het lichaam van een atleet gezond, genezen en slank is, alleen vanwege fysieke oefeningen met hoge intensiteit, heb je het helemaal mis. Naast reguliere activiteiten is de kwaliteit van de sportvoeding een essentieel onderdeel om het lichaam sterk te houden bij overbelasting. Daarom evolueert sportvoeding elke dag om diëten en menu's samen te stellen die geschikt zijn voor elk type sport.
Ja, net als wij "normale wezens" hebben ook de "supersporters" een functionele voeding nodig die op hun behoeften is afgestemd. Een hardloper heeft bijvoorbeeld bepaalde voedingsstoffen nodig die zijn snelheid verhogen, terwijl een bokser geen stof heeft die zijn fysieke kracht vergroot.
Het belangrijkste is volgens voedingsdeskundige Thais Leopoldo om deze prioriteiten te identificeren op basis van de intensiteit van de activiteiten, zodat de prestaties beter zijn, vooral met meer energie, aanleg en energie: "De voordelen van een correct dieet voor het beoefenen van fysieke oefeningen ze zijn de verbetering van inkomen, welzijn en kwaliteit van leven ”, legt de professional uit die ons enkele voorbeelden gaf van sporten die een bepaald dieet nodig hebben. Uitchecken!
Sporten, zwemmen, hardlopen, vechten ... Wat is het aanbevolen dieet voor elke sport?
1 - Crossfit: Omdat het een activiteit met hoge impact is, heeft crossfit voedsel nodig dat energie garandeert, maar het lichaam niet overbelast. Om deze reden geeft Thais Leopoldo aan: "Voor crossfit beoefenaars zijn de essentiële voedingsmiddelen koolhydraten en eiwitten. Voor het hebben van veel explosieve bewegingen (veel gewicht tillen in korte tijd)", legt hij uit.
- Aanbevolen voedingsmiddelen: koolhydraten zoals cassave en zoete aardappelen; fruit en eiwitten zoals: eieren; vis en kip.
2 - Zwemmen: Omdat we ondergedompeld zijn, is het meestal ideaal om licht voedsel te kiezen, maar het lichaam actief te houden, zonder dat er veel lichaamsfuncties nodig zijn. "De energie tijdens het zwemmen moet altijd constant zijn, dus de beste voedselbronnen zijn koolhydraten", zegt de voedingsdeskundige.
- Aanbevolen voedingsmiddelen: deze stoffen komen voor in voedingsmiddelen zoals cassave, volkorenbrood, zoete aardappelen, fruit. Naast de goede vetten zoals avocado, kokosolie en olijfolie.
3 - Gevechten: Jiu Jitsu, boksen of karate, wat de sport ook is, voor Thais Leopoldo, omdat het een oefening is in explosie en concentratie, heeft de beoefenaar ook een meer uitgebalanceerd dieet nodig: "Gebruik altijd koolhydraten met een lage glycemische index ( die suiker in de bloedbaan afgeeft), zodat de energie tijdens het gevecht altijd constant is ", benadrukt hij.
- Aanbevolen voedingsmiddelen: deze koolhydraten zijn aanwezig in zoete aardappelen en cassave. Eiwitten zijn ook belangrijk in dit voedingsplan, om als tweede energiebron te dienen, naast het stimuleren van vetvrije massa. We kunnen het vinden in eieren, vis en kip.
4 - Hardlopen: hoewel het de moeite waard is om rekening te houden met de tijd, snelheid en afstand die tijdens deze activiteit worden afgelegd, moeten de voedingsmiddelen die de meeste dispositie geven altijd aanwezig zijn, omdat dit de beste metabolische reactie, energieverbruik en spierkracht garandeert voor sprints en explosies van de beenspieren.
- Aanbevolen voedingsmiddelen : Geef altijd prioriteit aan koolhydraten en vet als energiebron, zoals: fruit zoals bananen, volkorenbrood, cassave, yams en goede vetten zoals kokosolie, olijfolie en avocado.
Sport en hydratatie: veel water drinken is essentieel voor betere fysieke prestaties
Hoge of lage impact, met of zonder explosie, het lichaam moet altijd worden gehydrateerd. Ons lichaam bestaat immers voor ongeveer 60% uit water en is verantwoordelijk voor het helpen verwijderen van gifstoffen uit het lichaam. Neem daarom altijd een fles water of natuurlijke isotonica mee om de minerale zouten die verloren gaan tijdens het beoefenen van activiteiten aan te vullen.
