Zomer, lange dagen op het strand, zon en het carnaval in aantocht ... Gedraaide benen en gedefinieerde dijen is de droom van de meeste mensen die sporten of regelmatig fysieke activiteiten ondernemen. Maar ... en wie heeft het voor later gelaten? Is het nog steeds mogelijk om de verloren tijd in te halen en in korte tijd uw benen genezen te laten? Jawel! Dit werk vereist echter veel vastberadenheid en lichaamsverzorging, daarom hebben we enkele tips voor je op een rijtje gezet om je spieren op een natuurlijke en gezonde manier te versterken!
Om in minder tijd beenspieren te ontwikkelen is het noodzakelijk om regelmaat in de praktijk te hebben en je te wijden aan de meest geschikte oefeningen, daarnaast zijn andere factoren uitermate belangrijk voor de gezondheid van spieren, zoals rust voor het lichaam en een uitgebalanceerd dieet , zoals personal trainer Marcelo Santana uitlegt:
"In de sportschool, oefeningen zoals squat, legpress, zinken, stijf, buigtafel, hulp bij het verstevigen van spieren en daartussen kunnen we de stimuli en de training variëren, altijd door middel van de conventionele. Ik raad altijd de krachttraining oefeningen aan, want dat is waar we waren in staat om de spieren van het lichaam beter te polijsten ”, legt de professional uit.
Hoe lang kunnen we het verschil in de spieren voelen?
"Haast is de vijand van perfectie", voor de personal trainer is het beroemde gezegde volkomen logisch als we snelle resultaten in korte tijd willen, aangezien veel mensen denken dat hoe meer ze zich wijden aan het trainen van hun benen, hoe sneller ze zullen zijn. het resultaat:
"Vanaf de tweede of derde maand kunnen we al een meer aanwezige spiermassa zien, met meer significante reacties met hypertrofie, de quadriceps zijn duidelijker, die spijkerbroeken die je meer draagt, je kunt zien dat ze strakker op de dij zitten. .. Het grote geheim voor ons om het verschil in spieren op te merken, is de regelmaat en de juiste training in combinatie met een goede rust. Het zijn grote factoren om de spierrespons beter zichtbaar te maken ", benadrukt Marcelo.
Gezond eten en een goede spierontwikkeling
Een uitgebalanceerd dieet en gezonde gewoonten op dagelijkse basis zijn de sleutel tot het algemene welzijn van het lichaam en de gezondheid van onze spieren. Daarom moeten degenen die betere resultaten willen behalen met beenoefeningen, gezond eten altijd associëren met het beoefenen van fysieke activiteiten, zoals Marcelo Santana uitlegt:
"De rol van een uitgebalanceerd dieet is om het gevoel van training te geven. Het is een noodzakelijke toevoeging om de spieren zichtbaar te maken. Je kunt bijvoorbeeld duizend sit-ups per week doen, maar als je geen dieet volgt, staat de dikke" dop "de buikspieren.En met je dijen zou het ook niet anders zijn, je kunt een sterke dij hebben, hard trainen, maar als je niet op dieet gaat, zal de vetlaag op je billen en heupen ervoor zorgen dat je de gewenste spierdefinitie niet verbetert. Daardoor heb je een sterk been, maar zonder definitie en zonder te snijden. Daarom heeft een uitgebalanceerd en gezond dieet de rol van het verwijderen van gelokaliseerd vet en het optimaliseren van de spierkwaliteit ”, besluit de personal trainer.
