Iedereen die aan een dieet begint en de behaalde resultaten wil checken, rent naar de weegschaal in de hoop dat de hand afneemt, toch? Het goede nieuws is dat, hoewel de cijfers niet zijn veranderd na enige tijd van lichaamsbeweging en heropvoeding, het mogelijk is dat er gewichtsverlies is opgetreden. Leuk vinden? Het antwoord heeft te maken met de verschillen tussen afvallen en daadwerkelijk afvallen.
Het is mogelijk om af te vallen zonder af te vallen, omdat de spieren dichter en compacter zijn dan vet. Zo neemt een kilo vet meer ruimte in ons lichaam in dan een kilo spieren. "Afvallen zou het verlies van lichaamsvet zijn en het verkrijgen van spiermassa, maar dit registreert de balans niet", legt de functionele voedingsdeskundige gespecialiseerd in sport Duane Braga uit. "Op de juiste manier afvallen is zo min mogelijk vetvrije massa verliezen", voegt hij eraan toe.
Wat betreft de lichamelijke opvoeder en personal trainer, William de Souza, het ideaal is dat een lichamelijk onderzoek met een getrainde professional wordt uitgevoerd om het vetpercentage en de lichamelijke toestand te controleren, voordat men zich zorgen maakt dat het gewicht is toegenomen bij het starten van een activiteit. . Daarom is het ideaal om niet alleen de aanwijzingen op de weegschaal te checken, maar ook om je te concentreren op het verkrijgen van spiermassa, het verminderen van maatregelen en manieren om het metabolisme te versnellen.
Begrijp uw metabolisme!
Dieetheropvoeding, gecombineerd met lichaamsbeweging, zijn echt de beste manieren om effectief af te vallen. Samen versnellen ze de omzetting van voedselcalorieën in de energie die nodig is om lichaamstaken uit te voeren (zoals ademen, zuurstof naar de spieren pompen, enz.), Waardoor vetverbranding mogelijk wordt. "Hoe meer spieren, hoe meer lichaamswerk, hoe meer vetverbranding en hoe sneller de stofwisseling", legt William uit.
Als het uw doel is om af te vallen of vetvrije massa te krijgen, hoe zit het dan met het in praktijk brengen van enkele van deze tips om uw metabolisme te versnellen? Raadpleeg altijd een professional voor evaluatie en begeleiding voordat u met een lichamelijke activiteit begint.
Doe een of andere vorm van bodybuilding: De beoefening van bodybuilding genereert een hoge calorische verbranding en meer spierweefsel dat werkt om energie te verbranden en het metabolisme te versnellen.
Drink koud water: Naast het transport van vitamines en mineralen, versnelt water de stofwisseling iets meer, omdat het lichaam eraan werkt om het op een normale temperatuur te houden.
Eet meer eiwitten: voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, zoals vlees, melk en eieren, zijn moeilijker verteerbaar dan koolhydraten en vetten. Om deze reden verbruikt eiwitvertering meer calorieën en verhoogt het de stofwisseling.
Ontbijten en niet te lang zonder eten: als u maaltijden overslaat, 'spaart' het lichaam energie, een houding die het moeilijk maakt om vet te verliezen. Het fractioneren van maaltijden voorkomt niet alleen dat het lichaam harder werkt, maar voorkomt ook te veel eten.
Beheers stress en angst: Stress zorgt ervoor dat het lichaam hoge niveaus van cortisol afscheidt, een hormoon dat bijdraagt aan de ophoping van buikvet en het hongergevoel verhoogt.
Slaap lekker: weinig slapen houdt de aanmaak van cortisol, een hormoon dat de ophoping van buikvet bevordert, niet onder controle. Ideaal is om 6 tot 8 uur slaap per nacht te investeren.
