Goed eten tijdens het werk is de beste manier om energie, welzijn en zelfs de bereidheid om taken te voltooien te garanderen. Het heeft geen zin maaltijden over te slaan of vette dingen te eten, omdat dit alleen maar een negatief effect heeft op uw lichaam, de prestaties verslechtert en ongemak veroorzaakt. Om u te helpen het hoofd te bieden aan de werkroutine, hebben we 4 ideeën voor passende snacks gescheiden die honger elimineren. Bekijk het en neem het op in uw dagelijkse menu!
Saladesandwiches zijn erg voedzaam
Een van de beste snacks om op het werk te eten is het broodje volkorenbrood - het kan worden gevuld met ricottapasta, wortelen en natuurlijk een goede salade (met bijvoorbeeld sla en tomaten). Idealiter zou u alleen in gezondere, magere ingrediënten moeten investeren - vermijd bijvoorbeeld boter en kaas.
Naast lekker is deze sandwich een belangrijke eiwitbron (door de ricotta kaas) en bevat hij ook andere belangrijke voedingsstoffen, zoals de vezels die aanwezig zijn in bruin brood. Een goede tip is eigenlijk om bij het maken van sandwiches altijd de voorkeur te geven aan volkorenbrood: ze zijn voedzamer (rijk aan mineralen, B-vitamines en koolhydraten, die energie leveren voor het werk). Het verschil tussen volle granen is dat ze niet door het verfijningsproces gaan - daarom worden ze voedzamer.
Graanrepen zijn lichte en snelle snacks
Als de honger toeslaat, werkt de mueslireep als een hartige snack. Hoewel klein, is het rijk aan veel belangrijke voedingsstoffen, waaronder vezels, die zorgen voor verzadiging. Er zijn repen gemaakt met fruit, chocolaatjes, noten, lijnzaad, soja en vele andere voedzame ingrediënten. Chocolade helpt bijvoorbeeld om meer energie te geven en - omdat het een bron van tryptofaan is - helpt het serotonine ("gelukshormoon") tijdens werkuren te stimuleren.
Fruit is praktisch en rijk aan vitamines
Hoe zit het met het nemen van verschillende soorten fruit om gedurende de dag te eten? Een goede tip is om een lunchbox te maken met bananen, appels en zelfs een citrusvrucht (zoals sinaasappel of mandarijn) die rijk is aan vitamine C, verantwoordelijk voor het versterken van de immuniteit en het lichaam klaar maken voor de routine. Fruit is essentieel voor het lichaam, omdat ze veel mineralen en vitamines bevatten. Bovendien zijn ze heel gemakkelijk en snel te eten. Afgezien daarvan heb je niet de moeite om iets voor te bereiden - neem ze gewoon in een kleine pot.
Yoghurt met granola, zaden en oliehoudende zaden is een geweldige combinatie
Een andere zeer gezonde en smakelijke snack is yoghurt gemengd met granola, haver, chia, lijnzaad en verschillende oliehoudende zaden. Je kunt een echte mix maken met zaden en andere zeer voedzame ingrediënten en zo een heel lichte snack voor de middag bereiden.
Maar houd er rekening mee dat u alleen yoghurt naar uw werk moet nemen als er een koelkast is om het te bewaren. Dat komt omdat het kan bederven in de hitte - dus het moet altijd in de koelkast worden bewaard. Het goede aan het aanvullen van yoghurt met zaden en oliehoudende zaden is dat het bronnen van vezels zijn: voedingsstoffen die de spijsvertering bevorderen en het verzadigingsgevoel verlengen. Onthoud dat yoghurt (als een goed melkderivaat) een bron is van calcium en belangrijke voedingsstoffen.
Opmerking: je kunt ook volkoren koekjes en zelfs een natuurlijk sap nemen om 's middags te drinken. Dit zijn ook gezonde alternatieven voor wie tijdens werktijd beter wil eten.
