Sterke armen, welgevormde benen, sixpack-buikspieren ... Het beoefenen van fysieke activiteiten en angstig wachten op spierversterking is heel gebruikelijk bij degenen die beginnen met sporten. Om dit proces te stroomlijnen en gezonde resultaten voor het lichaam te verkrijgen, speelt naast lichaamsbeweging ook gezond eten een fundamentele rol. Ontdek 9 voedingsmiddelen die helpen bij de natuurlijke ontwikkeling van spieren en ontdek de voordelen van dagelijkse toevoeging!
Volgens voedingsdeskundige Thaís Leopoldo zijn sommige voedingsmiddelen onmisbaar voor de natuurlijke ontwikkeling van spieren, vooral de bronnen van eiwitten, vitamines en mineralen, die helpen bij het reguleren en dus versnellen van het lichaam, waardoor ze samen met oefenen activiteiten, de gezonde toename van spiermassa. De professional scheidde hieronder 9 belangrijke voedingsmiddelen om de spieren te versterken. Uitchecken!
9 voedingsmiddelen die de spierontwikkeling helpen
1 - Kurkuma: Kurkuma , ook wel kurkuma genoemd, is een plant uit de gemberfamilie en werkt voor de gezondheid van onze spieren. "Antioxidant, natuurlijk antibacterieel, veel gebruikt bij het desinfecteren van snijwonden en brandwonden. Het is een natuurlijke leverontgiftiger, helpt bij het vetmetabolisme en werkt bij gewichtsbeheersing. Het kan worden gebruikt om salades op smaak te brengen en bovenop groene sappen en eieren toe te voegen" , geeft de voedingsdeskundige aan .
2 - Gember: veelzijdig en met een opmerkelijke smaak, gember is een wortel met ontstekingsremmende eigenschappen, het helpt ook bij de spijsvertering en verlicht misselijkheid. Als thermogeen voedingsmiddel helpt de wortel het metabolisme te versnellen, waardoor calorieën verloren gaan en spiermassa wordt gewonnen. "Gember werkt om verkoudheid en griep te voorkomen, en kan worden toegevoegd aan gearomatiseerd water, groene sappen, recepten voor cakes, koekjes, geraspt op rijst, sauzen en vlees", legt Dr. Thaís Leopoldo uit.
3 - Ei: voedsel is een uitstekende bron van eiwitten en helpt bij de eiwitsynthese en spiergroei. Het is een van de meest geconsumeerde voedingsmiddelen door degenen die fysieke activiteiten uitoefenen. "Naast het hebben van een goede bron van choline, een belangrijke voedingsstof om de hersenen, het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem te reguleren. Het is de enige natuurlijke bron van vitamine D, het kan gekookt of geroerd worden. Toegevoegd aan salades of hele pasta", analyseert de professioneel.
4 - Citroen: Net als gember versnelt citroen ons metabolisme en bevordert het de toename van vetvrije massa wanneer we fysieke activiteiten uitoefenen. Bovendien is het rijk aan vitamines en mineralen, het fruit kan zoete of hartige bereidingen samenstellen, waardoor de maaltijd wordt verrijkt. "Citroensap elimineert ongewenste stoffen en gifstoffen. Het helpt de lever om gal te produceren, een essentieel zuur voor de spijsvertering. Citroenolie heeft ook een angstverzwakker (anxiolytisch), een soort antidepressivum door de modulatie van neurotransmitters", benadrukt de voedingsdeskundige.
"Zoals alle citrusvruchten, bevat citroen grote hoeveelheden vitamine C en bevat het ook vitamine A en E. Deze antioxidanten helpen celveroudering te voorkomen en vrije radicalen te neutraliseren. Kan 's ochtends met nuchter water worden gebruikt, in groen sap en om salades op smaak te brengen ", voegt hij eraan toe.
5 - Volle druivensap: smakelijk en zeer voedzaam, het sap is een goede keuze voor diegenen die de spierontwikkeling willen verbeteren. Volgens Thaís Leopoldo leent de drank zich uitstekend voor het samenstellen van een heerlijk ontbijt en geeft hij aan dat de drank bij voorkeur biologisch is:
"Bovendien bestrijdt resveratrol in druivensap de productie van gifstoffen en vrije radicalen en voorkomt het de vorming van vette plaques in de bloedvaten, waardoor het gehalte aan slechte cholesterol (LDL) in het bloed wordt verlaagd en hartaanvallen en beroertes worden voorkomen. De bloeddruk heeft ook de neiging om onder controle te krijgen bij dagelijks gebruik van sap. Volle druivensap helpt de spierbeschadiging door inspanning te verminderen ", legt de voedingsdeskundige uit.
6 - Zoete aardappelen: de lieveling van diëten is een onmisbaar voedsel als het gaat om een gezond lichaam. "Zoete aardappelen zijn een koolhydraatbron met een lage glycemische index en leveren energie om de training en alkalisering van het bloed te verbeteren. Hoewel zoete aardappelen rijk zijn aan zetmeel, dat tijdens het spijsverteringsproces wordt omgezet in suiker, kan het mogelijk de regulering van bloedsuiker, zelfs bij mensen met diabetes type 2. Het kan geroosterd, gekookt, in de vorm van puree, pannenkoeken of cakes worden geserveerd ", aldus de professional.
7 - Açaí: Verantwoordelijk voor het leveren van energie en een goede instelling voor het beoefenen van fysieke activiteiten, de kleine vrucht is een buitengewoon rijk voedingsvoedsel voor ons lichaam en helpt ook bij de spierontwikkeling. Volgens Thaís Leopoldo bevat açaí anthocyanen, een type antioxidant dat een belangrijke rol speelt bij de preventie van kanker. Daarnaast helpt açaí ook om osteoporose te voorkomen. Het is tenslotte een voedingsmiddel dat rijk is aan calcium, fosfor, kalium en ijzer, dat bloedarmoede voorkomt en bestrijdt:
"Zoals al het fruit is açaí ook een uitstekende bron van vezels. Deze huidige hoeveelheid is genoeg om een grote verzadiging te creëren voor degenen die het consumeren. Daarom helpt het fruit bij diëten. De kant die problemen kan veroorzaken voor degenen die willen afvallen. is dat açaí rijk is aan koolhydraten. Het kan worden gebruikt in ijs, sappen, gelei, samen met granen, desserts in het algemeen of zelfs puur ", legt de voedingsdeskundige uit.
8 - Castanha do Pará: Het oliezaad helpt bij het afvallen, het bevat vezels en eiwitten die een gevoel van verzadiging bevorderen en helpen bij de ontwikkeling van spieren. "De eigen onverzadigde vetten van het zaad zorgen ook voor dit effect, waardoor je minder voedsel consumeert. Het selenium in kastanjes beschermt ook de schildklier en voorkomt hypothyreoïdie, een hormonale onbalans die tot gewichtstoename leidt. Het kan worden ingenomen. in snacks of bij het avondeten vergezeld van thee of gearomatiseerd water ”, benadrukt Dr. Thaís.
9 - Groene thee: Bekend om zijn thermogene werking, omdat het stoffen bevat (polyfenolen). Thee remt de werking van een enzym en werkt zo samen met cafeïne, waardoor de thermogenese en oxidatie van vetten wordt verhoogd. "Het eerste mechanisme zorgt ervoor dat de stofwisseling sneller werkt, waardoor er meer energie in ons lichaam wordt verbrand, waardoor het niet vet wordt en zich ophoopt. De laatste zorgt ervoor dat het vet wordt gebruikt en vermindert ook de ophoping ervan. gebruikt tussen de maaltijden waardoor de thermogenese toeneemt ", besluit de voedingsdeskundige.
