B-complex: waar zijn uw vitamines voor en hoe helpen ze ons om goed te leven

Elke vitamine heeft een specifieke functie in ons lichaam, waardoor het lichaam efficiënt kan functioneren en het ontstaan ​​van mogelijke ziekten wordt voorkomen. En een van de bekendste (A, C, D) is het B.-complex.Hoewel veel mensen het niet weten, wordt deze naam gebruikt om een ​​reeks vitamines aan te duiden die bekend zijn met de letter B en een cijfer, zoals B6 en B12. Elk heeft zijn eigen voordeel, dat bij elkaar opgeteld ons energie geeft en indirect voor welzijn zorgt. Ken de kenmerken:

Vitamine B1 (thiamine) geeft meer energie aan het lichaam

Een detail dat erg belangrijk is aan de B-vitamines, is dat ze helpen om het lichaam energie te geven. Met vitamine B1, ook wel thiamine genoemd, is dat niet anders, maar dat is niet het enige voordeel. De consumptie ervan wordt geassocieerd met de goede werking van het zenuwstelsel, waardoor de cognitieve functie verbetert. Bovendien voorkomt het hart- en vaatziekten en helpt het bij het ontwikkelen van spieren. Thiamine komt voornamelijk voor in vlees, dat zowel varkensvlees als rundvlees omvat, maar het is ook aanwezig in het plantenrijk. In dit geval zijn peulvruchten en volle granen de meest aanbevolen bronnen.

Vitamine B2 (riboflavine) is essentieel voor het metabolische proces

Vitamine B2 is essentieel in het stofwisselingsproces, omdat het lipiden (vet), eiwitten en koolhydraten omzet in energie. Daarom zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan riboflavine essentieel voor degenen die sporten. Een ander voordeel is dat het, net als vitamine C, helpt bij de opname van ijzer door het lichaam. Het helpt ook bij het goed functioneren van het spijsverterings- en zenuwstelsel. Het is mogelijk om het te vinden in alledaags voedsel, zoals melk en eieren. Maar veganisten hoeven zich geen zorgen te maken, want donkergroene groenten en volle granen zijn ook goede bronnen van riboflavine.

Vitamine B3 (niacine) bestrijdt hartproblemen

Vitamine B3 helpt het cholesterolgehalte te verlagen en is essentieel bij het bestrijden van hartproblemen, omdat het niet alleen de bloedcirculatie verbetert, maar ook verstopping van de slagaders voorkomt. Het helpt ook om diabetes te voorkomen, en omdat het een antioxidant is, voorkomt het vroegtijdige veroudering en verkleint het de kans op kanker. Het komt voor in groenten, melk, eieren, vis, gevogelte en granen.

Vitamine B5 (pantotheenzuur) helpt het cholesterolgehalte onder controle te houden

Oké, vitamine A staat erom bekend het haar te versterken, maar B5 is ook erg geschikt voor wie het gezond wil houden. Bovendien helpt het om het cholesterolgehalte onder controle te houden, het slechte cholesterol (LDL) te verlagen en het goede cholesterol (HDL) te verhogen. Ten slotte verbetert het de genezing en werkt het in op de hormoonproductie. Pantotheenzuur is te vinden in zonnebloempitten, lever, kip, champignons, avocado, broccoli en zalmzaad.

Vitamine B6 (pyridoxine) voorkomt bloedarmoede

Door te helpen bij de ontwikkeling van rode bloedcellen, maakt vitamine B6 het transport van ijzer door het lichaam mogelijk, waardoor bloedarmoede wordt voorkomen. In feite is het over het algemeen erg goed voor het cardiovasculaire systeem, waardoor problemen met betrekking tot bloeddruk en cholesterol worden vermeden. Pyridoxine-rijk voedsel omvat fruit zoals bananen, avocado's en watermeloenen, maar ook lever, zonnebloempitten, kabeljauw en spinazie.

Vitamine B7 (biotine) werkt bij de synthese van vetzuren

Biotine wordt door wat vitamine H genoemd en werkt bij de synthese van vetzuren, naast het sterker maken van nagels en haar. Het wordt aangetroffen in veel voorkomende voedingsmiddelen in onze dagelijkse voeding, zoals eieren en melk. Het komt ook in goede hoeveelheden voor in vis, aardappelen, noten, bananen en zilvervliesrijst.

Vitamine B9 (foliumzuur) is vooral geschikt voor zwangere vrouwen

Foliumzuur is speciaal geïndiceerd voor zwangere vrouwen, vooral vrouwen die in de vroege zwangerschap zijn, omdat het misvormingen in de neurale buis van de baby voorkomt. Maar het is ook goed voor de spijsvertering, waardoor de darm beter functioneert en ook het immuunsysteem versterkt. Vitamine B9 komt voornamelijk voor in peulvruchten en donkergroene bladeren.

Vitamine B12 (cobalamine) werkt in op het centrale zenuwstelsel

Cobalamine is erg belangrijk voor het centrale zenuwstelsel, voorkomt neurologische problemen, vermindert stress en beschermt het lichaam tegen angst en depressie. Ten slotte maakt het ook de huid, het haar en de nagels gezonder. Vitamine B12 komt voor in voedingsmiddelen op basis van soja, lever, oesters, zalm, forel en pindakaas.

Aanbevolen

10 ijzerrijke voedingsmiddelen die je niet mag missen in je dieet
Waar is het laurierblad voor? Ontdek de voordelen en hoe u het kunt consumeren
Waar is de ora-pro-nobis-plant voor? 5 voordelen van deze groente