Aanbevolen product
Kamille kruidenthee Taeq 15g
Omgaan met angstgevoelens, of het nu een stoornis is of slechts een tijdelijke toestand, is niet eenvoudig. Omdat het, afhankelijk van de intensiteit, een reeks fysieke reacties in het lichaam kan veroorzaken, zoals kortademigheid, een kloppend hart en trillende handen. Maar wist u dat het mogelijk is om deze symptomen te beheersen met behulp van ademhaling? Ken een aantal technieken die u zullen helpen als u nerveus bent en die u nodig heeft om uw geest te kalmeren.
1. Zeven seconden tellen
Bij deze techniek is het geheim om in te ademen en je adem zeven seconden in te houden, zodat zuurstof je longen vult en kort daarna door je lichaam circuleert.
Om de volledige oefening te doen, heb je naast de zeven ook nog een paar tellingen nodig. Doe het volgende: begin met het laten ontsnappen van alle lucht die vastzit. Adem dan in door je neus en tel tot vier. Als je klaar bent, houd je adem volledig in en tel tot zeven, en laat dan alle lucht ontsnappen terwijl je tot acht telt. Herhaal de cyclus drie keer om het kalmerende effect te bereiken.
2. Tel om de drie
Een andere techniek om angst onder controle te houden, is om elke drie te tellen. Hier is het geheim om de lucht in te ademen terwijl je tot drie begint te tellen, het drie seconden in je longen te houden en dan alle lucht te laten ontsnappen terwijl je dezelfde telling doet. Herhaal het proces keer op keer om opluchting te voelen!
3. Een neusgat per keer
Een andere zeer eenvoudige manier om angst en stress onder controle te houden, is door te vertrouwen op de hulp van je neusgaten - laat de ene inademen en de andere uitademt. Om een gevoel van opluchting te hebben, is de tip om de inspiratie / uitademing met elke ademhaling af te wisselen.
4. Kijkend naar het diafragma
Deze techniek, bedoeld om het zenuwstelsel onmiddellijk te verlichten, bestaat uit het observeren van de beweging van het middenrif door langzame en diepe ademhaling. Om resultaten te krijgen, is hier de tip: laat het middenrif goed zakken - zoiets als "stop het erin" - terwijl je inademt en kijk of de ribben in de borst omhoog komen.
5. Liggen
Om deze ademhaling te doen, moet je liggen en de lichten uit. Dat gedaan, leg gewoon je handen op je buik en tel de inademing en uitademing om het gevoel van ontspanning te voelen. Bij deze techniek is het een belangrijke truc om te proberen tijdens het tellen een ritme te creëren. U zult merken dat deze oefeningen helpen, en veel, degenen die zich willen ontspannen.
