Weekmenu: 7 praktische en gezonde recepten om uw dieet te verbeteren

Het volgen van een uitgebalanceerd dieet en een bron van belangrijke voedingsstoffen voor het welzijn is eenvoudiger dan het lijkt. Met een beetje organisatie is het mogelijk om een ​​rijk, eenvoudig en zeer praktisch menu te hebben dat past bij de dagelijkse drukte. Bekijk 7 gezonde recepten die u kunnen helpen uw dieet completer en effectiever te maken.

Het is niet nodig om grote beperkingen te hebben om goed te eten, maar het is essentieel om altijd je evenwicht te bewaren. Maandag kan bijvoorbeeld een soepdag zijn, om een ​​kleine slip in het weekend in te halen; Op dinsdag kunnen we volkorenpasta bereiden, terwijl woensdag voor salades kan worden gebruikt. De volgorde is aan jou, zolang het maar gezonde keuzes zijn. Hieronder vindt u enkele opties om uw menu voor de week voedzamer en smakelijker te maken.

Mager vlees, soepen, salades en volkoren pasta: de beste opties voor uw gezonde menu

1 - Geroosterd vlees met gekarameliseerde ui: voor de lunch midden in de werkweek of een speciale ontmoeting met vrienden thuis is gebraden vlees altijd een goede optie. Voor de liefhebbers van het gerecht bevat deze gezonde versie nog wat gekarameliseerde uien. Dit recept, rijk aan vitamine C en ijzer, is perfect om bloedarmoede te voorkomen en het immuunsysteem te versterken. Serveer met verse bruine rijst en een bladsalade.

2 - Pompoensoep in blokjes met gegrilde tofu: Ideaal voor vegetariërs, deze pompoensoep is een combinatie van smaken en voedingsstoffen die de maaltijd voedzamer en minder calorieën maken. Tofu is rijk aan eiwitten en helpt bij het voldoen aan de behoefte aan de stof voor degenen die geen vlees consumeren. Pompoenen zijn rijk aan vitamine A, C, E en het B-complex, die het lichaam gezond maken en welzijn garanderen.

3 - Tilapiafilet met groenten: een visfilet gaat altijd goed, nietwaar? Hoewel veel mensen moeite hebben met de bereiding van tilapia, is dit recept super simpel en snel te maken. Kruid en bak de vis met extra vergine olijfolie in de pan. Het recept is rijk aan kalium, wat helpt om het hart gezonder te maken en aan B-vitamines, die het lichaam in balans brengen.

4 - Volkoren pastasalade: Pasta staat bekend om zijn bruikbaarheid en veelzijdigheid. En om het dieet up-to-date te houden, is volkorenpasta de beste optie, omdat het rijk is aan voedingsvezels en gemakkelijker voor verzadiging zorgt. Het recept levert een zeer smakelijke combinatie op: kalkoenfilet en kaas, een paar dat het gerecht sappig en vetarm maakt.

5 - Kippenbouillon met groenten en zoete aardappelen: voor beoefenaars van fysieke activiteiten kan dit recept ook helpen om het lichaam te versterken. Bron van eiwitten en koolhydraten, met zeer weinig calorieën, het gerecht is perfect om te helpen bij de wederopbouw en ontwikkeling van spieren, naast het leveren van energie voor het lichaam. Dit is een gezonde versie van kippensoep, een traditioneel gerecht onder Brazilianen. Kijk hoe eenvoudig het is om het voor te bereiden en in uw dagelijkse routine op te nemen.

6 - Kabeljauw met kastanjekorst uit Pará en biologische groenten: voor degenen die het beste uit het weekend willen halen en de familie willen verrassen: dit recept is klaar in slechts 40 minuten, kun je het geloven? Het gerecht is rijk aan vitamine A en C en helpt de gezondheid van het oog te behouden en het immuunsysteem te versterken. Bovendien is het vrij van cholesterol en gluten, waardoor het ideaal is voor mensen die stoffen niet verdragen.

7 - Kalfsvleesaas in de magnetron: de magnetron maakt ons leven gemakkelijker door onze gerechten veel eenvoudiger en sneller te maken. Daarom kost dit recept heel weinig tijd van je dag en bevat het veel voedingsstoffen, zoals calcium, een mineraal dat verantwoordelijk is voor het versterken van botten en spieren, en vitamine A, dat maculaire degeneratie helpt voorkomen. Veelzijdig, je kunt hem zelfs serveren met een broccolirijst of een lekkere quiche.

Aanbevolen

10 ijzerrijke voedingsmiddelen die je niet mag missen in je dieet
Waar is het laurierblad voor? Ontdek de voordelen en hoe u het kunt consumeren
Waar is de ora-pro-nobis-plant voor? 5 voordelen van deze groente