Iedereen die "dikmakende diëten" heeft geprobeerd of ervan heeft gehoord, weet dat deze speciaal zijn ontworpen voor mensen die moeite hebben om hun ideale gewicht te behouden en veel meer verliezen dan zou moeten. Het is niet voor niets dat deze diëten meestal gevuld zijn met fruit, hele zemelen en specifieke ingrediënten die helpen om aan te komen. Op een gezonde manier dik worden vereist immers een volledig aangepast menu en veel toewijding! Precies om deze reden hebben we 5 heerlijke vitaminerecepten opgesteld om u te helpen een paar kilo aan te komen met alle voedingsstoffen die u nodig heeft. Kijk eens!
1. Banaan, cacao en volle melkpoeder
Niets beter dan drie lekkere en voedzame ingrediënten combineren in één drankje! De bananenvitamine met cacao en volle melkpoeder is hypercalorisch en heeft een hoog gehalte aan vetten die goed zijn voor het lichaam. Los hiervoor 4 eetlepels melkpoeder op in 300 ml water en giet het mengsel in de blender met 2 in plakjes gesneden bananen + 2 eetlepels cacaopoeder. Maal alles tot een homogene consistentie en drink onmiddellijk op.
2. Maak een heerlijke avocado-smoothie
Naast een hoge calorische waarde, is avocado een vrucht die rijk is aan enkelvoudig onverzadigde vetten (essentieel voor de gezondheid van het hart), vitamine A, B, C en E en mineralen zoals calcium, ijzer en fosfor. Deze vitamine neemt 1 rijpe avocado ontpit en in stukjes gesneden, 4 eetlepels melkpoeder, 2 eetlepels rietsuiker - die voedzamer is dan andere soorten suiker, maar zonder de sterke smaak -, 1 lepel (soep) honing en 2 kopjes water. Meng tot slot alle ingrediënten in de blender en serveer.
3.Maak een fruitmixvitamine met kokossuiker
Om een fruitmix vitamine te maken en toch te genieten van alle voordelen van kokossuiker (een van de rijkste aan koolhydraten), mengt u 1 banaan, 1 appel en ½ in stukjes gesneden papajapapaja, 2 eetlepels haverzemelen , 2 eetlepels kokossuiker en 3 kopjes melk in een blender. Maal vervolgens alle ingrediënten samen en drink op als het mengsel klaar is.
4. Amandelmelk-smoothie met hele pindakaas
In tegenstelling tot wat veel mensen denken, zit pindakaas boordevol voordelen! Het is vooral gunstig voor diegenen die op een gezonde manier aan willen komen, aangezien het een bron is van "goede vetten" en altijd zeer aanwezig is in diëten die helpen bij het verkrijgen van spiermassa. Om het in een vitamine te gebruiken, meng je 200 ml amandelmelk, 1 in plakjes gesneden banaan, 1 eetlepel honing en 1 eetlepel hele pindakaas in een blender. Geniet dan gewoon!
Tip: om een extra smaak toe te voegen, vermaal je ook een beetje van de geroosterde pinda's in de vitamine. Maar vergeet niet dat u het spaarzaam moet consumeren, aangezien dit oliezaad giftig kan zijn als het in grote hoeveelheden wordt ingenomen.
5. Aardbeiensmoothie met volkoren yoghurt en lijnzaadmeel
Dit is een van de typische vitaminerecepten voor bij het ontbijt! Gebruik hiervoor 200 ml bevroren volle melk, 1 potje hele natuurlijke yoghurt, 2 eetlepels gouden lijnzaadmeel, 1 lepel rietsuiker en ⅔ van een doos aardbeien (een extreem rijke vrucht aan antioxidanten ). Voeg alle ingrediënten toe aan de blender en drink op met een paar ijsblokjes.
Opmerking: De recepten voor het vetmesten van vitamines worden aanbevolen voor mensen die al door een arts of voedingsdeskundige zijn geadviseerd om aan te komen. Verhoog daarom bewust uw dieet en volg altijd de richtlijnen van de juiste professional!
