Wat te eten op het strand? Zie gezonde snacks voor uw zonnige dag

Wie heeft nog nooit die "fominha" op het strand gevoeld? Vaak vergeten we te eten tijdens de zonnige dag en geven we uiteindelijk toe aan de verleidingen van vet en geïndustrialiseerd voedsel om "deze behoefte te doden". Daarom zullen we met de komst van de zomer geweldige en gezonde opties voor u presenteren om naar het strand te gaan en op de beste manier van uw ontspanning te genieten!

Er zijn verschillende redenen om je eigen snack mee te nemen naar het strand: veiligheid, weten waar je gaat eten; economie, aangezien wat op het strand wordt verkocht bijna altijd duurder is, en natuurlijk toewijding aan gezondheid en welzijn, aangezien de meeste opties die op het strand worden aangeboden calorieën bevatten en geen voedingswaarden hebben. Hiermee garandeert u, wanneer u uw eten neemt, voedsel dat u energie en dispositie geeft zonder te wegen op de weegschaal of in uw zak, zoals uitgelegd door voedingsdeskundige Giovana Morbi:

"De truc is om simpel, voedzaam, lekker en met voldoende calorieën te kiezen, we spenderen immers veel energie op het strand. Een tip voor wie zich niet in de 'snuifjes' kan beheersen is om het aparte deel in 'ritssluitingszakjes' te doen. Naast het beheersen van de portie, helpt het om voedsel tegen het zand te beschermen ", onthult de expert.

Daarnaast is het essentieel om aandacht te besteden aan het bewaren van voedsel. Sommige snacks moeten in koelers of isoporiën worden bewaard, maar er zijn enkele ingrediënten die zelfs met deze voorzorgsmaatregelen kunnen bederven, zoals in het geval van mayonaise. Bekijk de lijst die door de professional is gemaakt en kies je favoriete snack om mee te nemen naar het strand!

Gezond voedsel om op het strand te eten

  • Fruit - Dit zijn verfrissende opties die helpen bij het aanvullen van water en die moeten worden gekoeld. Tot de lichtste behoren appel, druif, kers en mandarijn. Als je de voorkeur geeft aan gehakt fruit, laat dan een paar druppels citroen vallen om te voorkomen dat het bruin wordt. Om deze snack aan te vullen, neem je een portie oliehoudende zaden, zoals kastanjes. Deze combinatie garandeert verzadiging en veel belangrijke voedingsstoffen.

  • Groenten - Ze zijn ook licht en caloriearm. Voedingsmiddelen zoals worteltjes, in dunne reepjes gesneden komkommer en cherrytomaatjes zijn bijvoorbeeld prima opties voor bijgerechten. Bewaar ze in de koelkast en breng voor extra smaak op smaak met een beetje zeezout, roze zout of kruidenzoutbloem.

  • Natuurlijke sandwiches - Ze zijn erg compleet en kunnen zelfs een maaltijd vervangen. Giovana Morbi stelt een voedzaam en heel licht recept voor: "Meng gewoon ½ blik tonijn in water (lichte tonijn) met 2 eetlepels lichte ricotta om een ​​paté te maken. Voeg bieslook toe voor meer smaak. Maak een salade: snijd met slablaadjes, rucola, rasp ½ wortel en breng op smaak met citroen, olijfolie, een beetje balsamicoazijn en voeg toe aan de sandwich ".

  • Gevriesdroogd fruit - Tijdens het productieproces verliest het fruit water en wordt het een zeer knapperige snack. Het idee is hier hetzelfde als de combinatie met vers fruit: eet een portie van het gedroogde fruit in combinatie met een van de oliehoudende zaden. Deze vruchten zijn praktischer, ze hoeven niet op een koele plaats te worden bewaard.

  • Mix van gedehydrateerd fruit en noten - U kunt uw eigen mix van gedehydrateerd fruit maken met oliehoudende zaden (noten, amandelen, pinda's, walnoten, enz.). De professional raadt aan om een ​​kopje gedroogde cranberry- of goji-bessenkoffie te mengen met een kopje rozijnenkoffie, twee gehakte gedroogde abrikozen en pompoenpitten, zonnebloempitten, geroosterde sojabonen, amandelen, ongezouten, bruin van cashewnoten en twee kastanjes uit Pará Pas op voor oliehoudende zaden met zout: als we op het strand zijn, is de neiging om uit te drogen en als we veel consumeren gaat het nog sneller.

  • Cereal Bar - Een andere interessante snack zijn mueslirepen. Ze zijn gemakkelijk te vervoeren en bestand tegen hoge temperaturen. Geef de voorkeur aan fruit.

  • Integrale koekjes - Deze producten , in individuele verpakkingen, hebben het grootste voordeel dat de portie al los komt en er is dus geen gevaar dat er vuil in de zak komt of de hoeveelheid overschrijdt.

  • Polvilho-koekje - Nog een droge optie die niet hoeft te worden gekoeld. Het vereist ook voorzichtigheid met betrekking tot de hoeveelheid, want hoewel het licht is, is het samengesteld uit koolhydraten en kan het de bloedsuikerspiegel aanzienlijk verhogen. Ideaal is ook om ze te combineren met een portie oliehoudende zaden.

Aanbevolen

10 ijzerrijke voedingsmiddelen die je niet mag missen in je dieet
Waar is het laurierblad voor? Ontdek de voordelen en hoe u het kunt consumeren
Waar is de ora-pro-nobis-plant voor? 5 voordelen van deze groente