Het aanhouden van een fysieke trainingsroutine is fundamenteel voor uw welzijn. Maar om dit op een gezonde manier te doen, moet u een uitgebalanceerd dieet opbouwen, met alle voedingsstoffen die energie leveren voor de activiteit.
Om je hierbij te helpen, spraken we met voedingsdeskundige Roni Cardoso, gespecialiseerd in sportvoeding. Hij somde 5 smakelijke, voedzame vruchten op die geschikt zijn voor pre-workoutvoeding. Uitchecken!
1. Banaan levert energie voor training
Bananen, een belangrijke bron van kalium, zijn belangrijk voor de spierfunctie en helpen krampen te voorkomen. Daarom is een goede tip om het op te nemen in het pre-workout dieet. Volgens voedingsdeskundige Roni zijn bananen in dit geval een van de meest geschikte.
"Fruit is een uitstekende pre-workout optie! Bananen zijn er een van de belangrijkste, omdat ze een hogere energiewaarde bevatten in vergelijking met ander fruit, waardoor ze meer energie opwekken voor lichaamsbeweging", legt Roni uit.
2. Avocado helpt bij het verlies van buikvet en geeft energie
Heb je avocado-vitamine geprobeerd? Het is niet alleen lekker, het is ook erg voedzaam en helpt om energie te geven aan het oefenen. Volgens de voedingsdeskundige lijkt avocado in dit opzicht op bananen.
"Net als bananen hebben avocado's een hoge energetische waarde en kunnen ze deel uitmaken van het dieet van degenen die sporten", zegt Roni. Het is de moeite waard eraan te denken dat deze vrucht kalium (belangrijk voor de spieren), goede vetten (zoals omega 6 en 9) en antioxidanten bevat. Glutathion is bijvoorbeeld een antioxidant die bijdraagt aan het verlies van buikvet. Interessant toch?
3. Druiven wekken snel energie op, bevatten weinig calorieën en zijn rijk aan antioxidanten
Om een uitgebalanceerd dieet voor de training te hebben, is een andere interessante tip om in de druif te investeren. Deze vrucht bevat weinig calorieën, is rijk aan antioxidanten en belast de maag niet voor de training. Het is vermeldenswaard dat het, omdat het een hoog watergehalte heeft, helpt het lichaam te hydrateren en te ontgiften.
"De druif heeft het voordeel dat hij snel energie opwekt, aangezien hij een hoge glycemische index heeft. Maar het verbruik moet afhangen van de trainingsstrategie en de tijd en intensiteit van de training", legt Roni uit.
4. Watermeloen zorgt voor een goede doorbloeding tijdens de training en houdt je lichaam gehydrateerd
Om goed gehydrateerd met de oefening te beginnen, is een goede tip om watermeloensap te gebruiken. Deze vrucht is samengesteld uit 90% water (wat geweldig is voor het hydrateren en reinigen van het lichaam), het is een bron van vitamine B, A, C en mineralen zoals kalium, calcium, ijzer en magnesium.
"Watermeloen levert niet alleen energie, maar bevat ook een stof genaamd citrulline, die werkt als een vaatverwijdend middel, waardoor de bloedcirculatie tijdens de training verbetert en ook de verdeling van voedingsstoffen naar de spier tijdens en na het sporten", legt de voedingsdeskundige uit.
5. Sinaasappel geeft energie, helpt hydrateren en is een bron van antioxidanten
Citrusvruchten, zoals sinaasappels, zijn ook geweldig voor pre-workout eten, weet je wel? Sinaasappel is rijk aan vitamine A, C en antioxidanten die helpen de spierkracht te behouden. Deze vrucht is ook geweldig om je lichaam gehydrateerd te houden, naast het snel opwekken van energie (zoals druiven).
Hoe fruit te consumeren voor de training?
Er zijn verschillende manieren om dagelijks fruit te consumeren. Maar volgens voedingsdeskundige Roni is het noodzakelijk om rekening te houden met de trainingstijd om een adequaat dieet te maken (en met enige vooruitgang).
"Het ideaal is om het fruit te consumeren samen met een andere bron van koolhydraten en vezels, zoals haver, granola en chia. De manier om het te bereiden moet afhangen van het tijdstip van inname in relatie tot het tijdstip van training. Als de maaltijd 30 minuten of zelfs een uur voor de training is het ideaal om het fruit bijvoorbeeld te consumeren in de vorm van een shake of pasteuze oplossing. Als de maaltijd van tevoren wordt gemaakt (bijvoorbeeld meer dan een uur voor de training), kun je het fruit consumeren in natura ", eindigt Roni.
