Is overmatige en constante dorst normaal? Het is bekend dat drinkwater essentieel is voor ons welzijn. Water voorkomt uitdroging en zorgt ook voor de goede werking van het lichaam, maar wanneer we meer behoefte aan consumptie voelen, is het belangrijk om te weten wat er kan gebeuren. Hier zijn enkele redenen om erg dorst te hebben en hoe u ze allemaal kunt behandelen.
Volgens de richtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie, WHO, zou de dagelijkse consumptie van water (of vloeistof) voor een gezonde volwassene gemiddeld 2 liter moeten zijn, zodat het hele lichaam correct functioneert en in balans blijft. Voor voedingsdeskundige Carolina Xavier is het belangrijk om te weten wanneer dorst ervoor zorgt dat de consumptie deze aanbeveling overschrijdt:
"De belangrijkste redenen om erg dorst te hebben, kunnen zijn: het eten van voedsel dat rijk is aan natrium, het nemen van medicijnen, het beoefenen van fysieke activiteiten, waarbij er sprake is van verlies van water en mineralen, overmatig zweten, diarree en uitdroging", analyseert hij. de professional, die uitlegt hoe voor elk van deze situaties te zorgen en de dorst te beheersen. Uitchecken:
Hoe de oorzaken van overmatige dorst voorkomen?
- Inname van voedsel dat rijk is aan natrium: De voedingsdeskundige raadt aan om de consumptie van kant-en-klare kruiden en bewerkte voedingsmiddelen te verminderen en het zoutvaatje van de tafel te verwijderen, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan kruiden en groenten die helpen om de gerechten op smaak te brengen.
- Medicijnen: Sommige medicijnen hebben een diuretische functie, waardoor de noodzaak om naar de badkamer te gaan toeneemt en vaker voorkomt, daarom is het belangrijk om de consumptie van water gedurende de dag te verhogen en zo uitdroging te voorkomen.
- Lichamelijke activiteiten: als we aan het sporten zijn, is het normaal dat we meer dorst hebben, dus het ideaal is altijd om een fles in de buurt te hebben en veel te drinken voor, tijdens en na het sporten.
- Overmatig zweten: met de komst van de zomer straffen de temperaturen het lichaam bijvoorbeeld, waardoor we iets buitengewoons gaan transpireren. Daarom adviseert de voedingsdeskundige: "Drink op warmere dagen meer water dan normaal".
- Diarree: Als er sprake is van een darmaandoening zoals diarree, verliezen we veel vocht, dus het is belangrijk om te investeren in bijvoorbeeld zelfgemaakt serum en kokoswater, omdat het naast het vervangen van het verloren water helpt om de in deze gevallen verloren minerale zouten terug te winnen .
- Uitdroging: deze aandoening wordt veroorzaakt door weinig vochtinname gedurende de dagen of door overmatig waterverlies, hetzij via de ademhalingswegen, de darm of via de spijsvertering. Hydrateer jezelf daarom met veel water, zelfgemaakte wei, kokoswater en hele vruchtensappen.
Hoeveel water is aangegeven om uitdroging te voorkomen?
Niet meer en niet minder, wat dacht u ervan om erachter te komen wat de juiste hoeveelheid vloeistof is om te drinken op basis van uw gewicht? Om dit te doen, moet u ongeveer 35 ml water per kilo binnenkrijgen, dat wil zeggen dat u deze hoeveelheid vermenigvuldigt met hoeveel u weegt. Bijvoorbeeld: een gezonde volwassene met een gewicht van 56 kg zou 56 bij 35 moeten vermenigvuldigen, wat overeenkomt met 1,9 liter water per dag, wat, als men aan een glas van 200 ml denkt, overeenkomt met 9 en een half glas.
Deze inname kan worden geteld uit de opname van water, sappen, isotonica, kokoswater of de consumptie van waterrijk fruit, zoals bijvoorbeeld watermeloen, ananas en meloen.
