Ons welzijn begint thuis, het is tenslotte waar we eindigen en onze dag beginnen. Hiervoor kunnen eenvoudige dagelijkse handelingen erg nuttig zijn om de kwaliteit van leven te verbeteren. Het lichaam strekken bij het ontwaken helpt bijvoorbeeld direct bij het versterken en flexibeler worden van het lichaam, het bestrijden van rugpijn, spier- en botstress en vermoeidheid. Lees meer over hoe we onze houding ten goede kunnen komen door middel van enkele basisoefeningen!
Volgens de persoonlijke Marcelo Santana is rekken een zeer belangrijk hulpmiddel voor iedereen, ongeacht de leeftijd: “Voer ze daarom naast de problemen van flexibiliteit, de oefening om de articulatie te verbeteren, spanningen in de wervelkolom en houdingscorrectie correct uit. het is van fundamenteel belang om geen andere verwondingen te veroorzaken ", benadrukte de professional en presenteerde ons 13 geweldige manieren om thuis basisoefeningen te doen. Uitchecken!
13 tips om thuis te stretchen
1 - Op je rug op de grond liggen en beide benen omhelzen. Ontspan je onderrug en strek je bilspieren.
2 - Ga op de grond zitten, laat het ene been gestrekt naar voren en het andere gebogen, waarbij u de handen op de punt van de voet voor u aanraakt, waarbij u het been en de armen strekt. Besteed aandacht aan de kolom. Keer vervolgens de positie van de benen om.
3 - Strek je armen naar voren door je vingers in elkaar te steken en je rug te buigen. Je strekt je armen en rug uit.
4 - Ga op de grond liggen, buig het linkerbeen en trek met de rechterhand naar de rechterkant, draai de romp naar de andere kant van het been. Van kant wisselen na afwerking.
5 - Ga op de grond zitten, spreid je benen uit elkaar en open zoveel je kunt. Begin door uw lichaam zo veel mogelijk met beide handen naar voren te projecteren. Na het voltooien, afwisselend op het rechterbeen en dan links.
6 - Om de schouders te strekken, beweegt u ze in een cirkelvormige beweging, eerst naar voren en dan naar achteren. Herhaal de beweging 5 tot 10 keer.
7 - Zit met uw benen uit elkaar. Breng de romp naar voren, rechte wervelkolom en armen gestrekt, waarbij de wervelkolom en de adductoren (binnenkant van de dijen) gestrekt worden.
8 - Ga op je rug liggen. Buig uw benen en kruis elkaar over elkaar. Houd het onderbeen vast, trek beide benen tegen de borst en strek de bilspier (bilspier). Van kant wisselen.
9 - Draai je hoofd naar de ene kant en dan naar de andere kant.
10 - Wikkel je vingers achter de nek en druk je hoofd naar beneden, waarbij je je kin op je borst laat rusten. Je strekt de baarmoederhals uit.
11 - Houd een voet tegen de kolf en strek de quadriceps (voorste deel van de dij). Van kant wisselen.
12 - Als uw huis een ladder of een trede heeft, gebruik deze dan om de achterkant van het been te strekken. Ga een trede op, ondersteun de helft van uw voeten en forceer uw hielen naar beneden.
13 - Ga op je rug op de grond liggen, buig je knieën en voeten op de grond. Til je heupen langzaam op totdat je lichaam op je schouders rust. Adem in en houd de positie 20 seconden vast. Ga langzaam terug naar het begin.
* Elke rekpositie moet ongeveer 20 seconden worden vastgehouden.
Aan het begin van rekoefeningen is het normaal om pijn te voelen en een bepaalde moeilijkheid om uit te voeren, vooral als u een zittend persoon bent, maar geef niet op, enige tijd later zal de pijn verdwijnen en zal het rekken van het lichaam een plezierige bezigheid worden. "Het is belangrijk om altijd de houding te eisen om een goede stretch uit te voeren en zonder iets in te leveren", besluit Marcelo Santana.
