Wist je dat het mogelijk is om thuis (eenvoudig en veilig) te sporten met alleen een elastische band? Mensen zijn vaak zelfs bereid om te sporten, maar geven het uiteindelijk op vanwege routine of gebrek aan tijd om naar de sportschool te gaan. Om hierbij te helpen, spraken we met personal trainer Leticia Conte, die 4 oefeningen met elastiek voorstelde om thuis te doen en zo je spieren en je hele lichaam altijd gesterkt te houden. Uitchecken!
1. Rij gesloten
Om de spieren van de armen en rug te versterken, is een goede tip om de oefening met gesloten slag te doen. Om dit te doen, denk eraan om eerst te strekken en daarna de persoonlijke instructies te volgen: "zit met uw been gestrekt en plaats het elastiek op uw voet. Houd het elastiek vast met uw arm gestrekt en trek strak tegen uw rug ", legt Leticia uit. Door deze beweging keer op keer te doen, doe je een kleine set krachttraining, waardoor je spieren op de lange termijn sterker worden.
2. Squat met mini-band
Wat dacht u van een oefening om uw beenspieren en billen te versterken? De squat is, voor wie het niet weet, een heel eenvoudige oefening die helpt om de achterkant van het lichaam te trainen en op de lange termijn voor meer weerstand zorgt. De personal trainer geeft tips om de beweging correct uit te voeren, met behulp van een elastische band: "positioneer je benen op schouderbreedte en plaats het elastiek net boven de knie. Hurk en til met je knie en voeten naar out ', beveelt de professional aan.
3. Schouderabductie met elastiek
Het werken aan de schouderspieren is ook belangrijk om weerstand te creëren en voor kracht in de armen te zorgen. Hiervoor raadt de professional in de lichamelijke opvoeding aan de schouderabductie uit te oefenen met een rubberen band: "houd de rubberen band met beide handen vast en strek je armen uit op de schouderlijn. Voer vervolgens bewegingen uit door de rubberen band te openen en te sluiten", legt hij uit. Om resultaten te geven, is het ideaal om de oefening in een aantal reeksen herhalingen te doen, oké?
4. Kalf met elastiek
Als het gaat om het trainen van uw beenspieren, vergeet dan niet om ook de tijd te nemen om uw kuiten te trainen. Met behulp van een rubberen band is dit heel eenvoudig en efficiënt te doen. "Zit met gestrekte benen en plaats het elastiek op de voet. Voer vervolgens flexie- en extensiebewegingen van de voeten uit", adviseert Leticia. Deze oefening bestaat in feite uit het naar boven bewegen van de voeten (de punt van de voeten dichter bij het scheenbeen brengen) en naar beneden (het strekken van de puntjes van de voeten). Met deze simpele beweging is het mogelijk om de kuiten en daarmee de benen in het algemeen te versterken. Interessant toch?
Wat zijn de voordelen van elastische oefeningen?
Als je niet veel tijd hebt om dagelijks te sporten, zijn de elastische alternatieven altijd van harte welkom. Volgens de personal trainer is dit juist een van de grootste voordelen van wedden op elastische oefeningen. "Weerstandsoefeningen met elastiekjes garanderen een reeks voordelen: ze zijn goedkoop, maken een verscheidenheid aan oefeningen voor verschillende spiergroepen mogelijk, passen zich beter aan elke fysieke ruimte aan, kunnen worden gebruikt voor individueel of groepswerk, vergemakkelijken de planning en uitvoering van het trainingsprogramma, verschillende tracties mogelijk maken en ook veel zekerheid bieden voor degenen die het doen ", besluit Leticia.
