Snel en gezond afvallen? Ontmoet thermogene voedingsmiddelen!

Als je echt veilig en gezond wilt afvallen, heeft het geen zin om alleen de calorieën die je eet te tellen, je moet investeren in thermogeen voedsel. Dat is de reden waarom het overslaan van een maaltijd of gewoon leven van salades ook niet de beste manier is om dat doel te bereiken. Het volgen van bijvoorbeeld het chromatische dieet, met variaties en kleurrijke gerechten, is de oplossing, omdat het nog efficiënter is wanneer het wordt gekoppeld aan de regelmatige beoefening van fysieke activiteiten.

Het blijkt dat ons lichaam een ​​"lading" nodig heeft om al zijn rollen te kunnen vervullen, zelfs om het extra vet te verbranden. Daarom kunnen eiwitten en koolhydraten u helpen bij het proces, door een goede hoeveelheid energie te leveren en met een sneller metabolisme, vindt het afvallen gemakkelijker plaats.

Er is een groep voedingsmiddelen, thermogeen genaamd, die een grotere verbranding van energie van de kant van het lichaam nodig hebben om te worden verteerd. "Aangenomen wordt dat deze verantwoordelijk zijn voor ongeveer 10% van het totale energieverbruik, waardoor het gewichtsverlies toeneemt en het lichaam sneller calorieën verbrandt", zegt voedingsdeskundige Adriana Lúcia van-Erven Ávila.

Ontdek de belangrijkste thermogene voedingsmiddelen!

Groene thee of Camellia sinensis: naast zijn thermogene eigenschappen bevat groene thee cafeïne; dat de versnelling van het metabolisme bevordert en daarmee helpt bij het afvallen. "Het wordt aanbevolen om 3 tot 4 kopjes thee per dag te drinken, maar deze thee mag niet 's nachts worden ingenomen vanwege cafeïne, naast het feit dat het gecontra-indiceerd is voor zwangere vrouwen, tijdens het geven van borstvoeding en voor mensen met gastritis of maagzweren, mensen met aritmie, tachycardie of van nature erg opgewonden ".

• Hibiscusthee: het wordt ook toegeschreven aan de versnelling van het metabolisme, vanwege de thermogene werking, die zou helpen bij het afvallen. Bovendien gaat door de persoon meer te laten plassen, vastgehouden vocht verloren. "Het is belangrijk om te waarschuwen dat het overvloedige verlies van vloeistof de daling van het kaliummineraal kan veroorzaken dat krampen kan veroorzaken en dit mineraal neemt ook deel aan de hartslag."

• Peper: wordt beschouwd als een ander thermogeen voedingsmiddel, maar de peper functioneert nog steeds als een antioxidant en ontstekingsremmer die de cellen "reinigt", waardoor het ook een goede werking van het lichaam mogelijk maakt door de ophoping van vet te voorkomen en zo te helpen bij het afvallen. "Peper is gecontra-indiceerd voor mensen met gastritis of maagzweren, aambeien of darmproblemen (colitis, prikkelbare darmsyndroom)."

• Gember : wetenschappers van Columbia University (VS) concludeerden: gemberthee (1 eetlepel gemberpoeder in 180 ml water) vermindert de honger en stimuleert de productie van serotonine. Maar daarnaast heeft gember ontstekingsremmende, antioxiderende en thermogene effecten die ons lichaam harder laten werken en calorieën verbranden. "Het is niet geïndiceerd voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, mensen met gastritis of maagzweren".

• Kaneelpoeder: een ander thermogeen middel is kaneelpoeder. Volgens studies die in de Verenigde Staten zijn uitgevoerd, werd ontdekt dat het dagelijkse gebruik gewichtsverlies bevordert dankzij deze actie, en ook door het verminderen van de honger, vooral voor de zoete smaak. Kaneel heeft nog steeds een ontstekingsremmende werking. "De aanbevolen hoeveelheid is 1 theelepel per dag gemengd met fruit, zoals appel, peer of banaan of melk of yoghurt - magere natuurlijk. Kaneel wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen".

• Guarana-poeder: dit thermogene middel is een ander middel dat cafeïne bevat, waardoor het de interne temperatuur verhoogt, onze stofwisseling verhoogt en vet verbrandt. "Het gebruik ervan is 's nachts niet geïndiceerd voor mensen met slapeloosheid en het is ook gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, mensen met gastritis of maagzweren, in geval van tachycardie, aritmie of van nature erg opgewonden mensen".

• Omega 3: dit vet is gekoppeld aan een vermindering van de productie van leptine, een hormoon dat de stofwisseling vertraagt. Het idee is om voedingsmiddelen zoals vis (sardientjes, tong, forel, vriend, tonijn, zalm), gemalen lijnzaad of chiazaad te consumeren, zodat de aanmaak van dit hormoon daalt en de stofwisseling iets sneller verloopt.

De voedingsdeskundige bevestigde echter dat de "formule" van een uitgebalanceerd dieet, met calorieën die voldoende zijn voor het calorieverbruik van de stap, gekoppeld aan het uitvoeren van regelmatige fysieke activiteit, samen met stressmanagement, dit de belangrijkste recepten zijn en zullen blijven voor gezond gewichtsverlies.

Aanbevolen

10 ijzerrijke voedingsmiddelen die je niet mag missen in je dieet
Waar is het laurierblad voor? Ontdek de voordelen en hoe u het kunt consumeren
Waar is de ora-pro-nobis-plant voor? 5 voordelen van deze groente