Wat te eten tijdens het werken? Tips voor het behouden van productiviteit en gezondheid
Aanbevolen product
Taeq sinaasappel en acerola fruitreep 66g
Om het dagelijkse hoogtepunt van de dagen te behouden, is het naast ontspanning ook noodzakelijk om in goede gezondheid te verkeren en, zoals we weten, hangt het sterk af van de manier waarop we eten en het voedsel dat we regelmatig eten. In de week van de arbeider, tussen de eeuwige strijd en eisen van de klassen, zou er één op de agenda kunnen staan: het recht op gezond voedsel! De dagelijkse eisen en de dagelijkse eisen stellen ons allemaal, arbeiders, onbeperkte doelen voor slechte gewoonten, vooral met betrekking tot voedsel.
Soms kun je niet eens lunchen. Bij andere gelegenheden is de tijd zo verschrikkelijk urgent dat je alleen kant-en-klare en verwerkte producten kunt eten. De waarheid is dat het in evenwicht brengen van het leven tussen werk en voeding een steeds moeilijkere missie wordt om te volbrengen. Voedingsdeskundige Fábia Massarani, specialist in functionele voeding, beoordeelt dit probleem en waarschuwt voor het belang van prioriteit voor gezondheid.
"Het is erg belangrijk om jezelf goed gevoed te houden tijdens een dag op het werk, niet alleen om goed te presteren in de dienst, maar ook om je metabolisme te bevorderen. Het is een cliché, maar het ideaal is dat we elke 3 uur eten. Dit varieert natuurlijk afhankelijk van de individualiteit van iedereen, maar ik raad aan om nooit 5 uur zonder eten door te brengen, en dit geldt voor iedereen, ook voor degenen die beweren geen tijd te hebben en zelfs geen honger te hebben. Het hoeft geen grote maaltijd te zijn. , maar alleen een bijdrage aan onze stofwisseling en om te vermijden dat je 's avonds te veel eet, iets wat heel gebruikelijk is bij mensen die de hele dag werken zonder te eten en' s nachts een enorme honger hebben '', zei de voedingsdeskundige, waarbij hij enkele voedingsmiddelen benadrukte die als basis kunnen dienen voor voeren tijdens een werkdag.
`` Als de beste opties voor deze tussenmaaltijden hebben we fruit, magere yoghurt, alleen voor degenen die een koelkast op het werk of een thermische lunchbox hebben, en noten, die uitstekende opties zijn, omdat ze geen ruimte innemen en geen koeling nodig hebben, het is voldoende om de consumptie te matigen. Graanrepen worden vaak gekozen vanwege hun praktische bruikbaarheid, maar we moeten altijd letten op de hoeveelheden suiker, natrium en vet in de geselecteerde (en in het algemeen geïndustrialiseerde) repen ", voegde de professional eraan toe.
Voor degenen die veel van huis zijn, zijn sandwiches met volkorenbrood, bladeren, tomaten en witte kaas ook goede opties en vullen ze, maar onthoud dat ze altijd in de koelkast moeten worden bewaard. Daarom is een thermische lunchbox een goed cadeau om te geven op de werkdag! Plan jezelf gewoon op dagelijkse basis door naar de markt te gaan en minder gezonde opties op straat te vermijden.
Zie hieronder een lijst met voedingsmiddelen die zijn aangegeven voor degenen die de hele dag werken!
- Fruit : het lijdt geen twijfel dat fruit als de beste optie voor elk voedingsdieet wordt beschouwd. In vergelijking met andere voedingsmiddelen hebben ze grote voordelen, die niet beperkt zijn tot alleen de smaak en het welzijn dat ze bieden. Afhankelijk van hun samenstelling kunnen ze spijsverteringseigenschappen hebben en zelfs de opname van bepaalde mineralen tijdens de maaltijd optimaliseren.
- Yoghurt: veelzijdig en lekker, de yoghurt past in verschillende delen van de dag. Het kan een smakelijk ontbijt zijn, een middagsnack of zelfs binnen een recept. Het maakt deel uit van de lijst met superfoods, dat wil zeggen dat bij elk geconsumeerd stuk een grote hoeveelheid voedingsstoffen die het organisme ten goede komen, ons vergezelt.
- Cereal Bars: gemaakt om te voldoen aan de eisen van de huidige tijd, cornflakes passen perfect in het dagelijkse menu. Geef de voorkeur aan de repen, omdat ze niet alleen lekker zijn, maar ook een aanvulling kunnen zijn op een gezond dieet, de consumptie van vezels en vitamines verhogen, de opname van vetten helpen verminderen en een verzadigd gevoel geven. Sommige repen zijn bijvoorbeeld een prima vervanger voor een toetje.
- Kastanjes: kastanjes, ook bekend als olievruchten, zijn geweldig om ze op te nemen in de routine van het hedendaagse leven. Omdat ze een grote verscheidenheid aan vormen en smaken hebben, worden kastanjes beschouwd als praktische en smakelijke snacks, gemakkelijk mee te nemen in de zak. Ze zijn erg rijk aan voedingsstoffen zoals selenium en vitamine E, beide met antioxiderende werking.
- Volkorenbrood : ideaal voor sandwiches en snacks, volkorendeeg is veel rijker aan vezels, vitamines en mineralen dan gewoon brood. Ze bevatten minder suikers en vetten, wat helpt bij de darmfunctie en het verzadigingsgevoel na een maaltijd verhoogt.
- Witte kaas : een bron van de meest uiteenlopende voedingsstoffen, de traditionele lekkernij is bijna verplicht aanwezig in de dagelijkse voeding. Vanwege zijn voedselflexibiliteit kan het op elk moment en bij elke maaltijd worden geconsumeerd, zolang het niet in grote hoeveelheden is.
