Wie heeft nooit hun emoties verdisconteerd in honger? Ja, voedsel is vaak de "ontsnappingsklep" die mensen vinden om momenten van angst of zelfs frustratie te verlichten. Een chocolatinho hier, nog een snoepje daar, de waarheid is dat deze gewoonte uiteindelijk een verslaving kan worden, een eetaanval, wat in de toekomst gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Daarom is het altijd goed om alert te zijn op onze dagelijkse handelingen om deze excessen op te sporen en vooral om te zoeken naar gezonde en natuurlijkere oplossingen om lichaam en geest in balans te brengen.
Aangezien deze "gekke honger" ontstaat door angst, is de eerste stap voor degenen die goede eetgewoonten willen behouden, het zoeken naar een betere kwaliteit van leven, zonder zoveel stress en buitensporige kosten. Een kleine onderbreking van verplichtingen tijdens rust- en vrije tijd is daarvoor de beste tijd. Of het nu gaat om een hobby, sport of een andere activiteit die uw realiteit enige tijd wegneemt. Hiermee verzoend, kan een heropvoeding van voedsel, gepersonaliseerd en volgens uw smaak en behoeften, worden bereid door een professional in de omgeving (voedingsdeskundige of voedingsdeskundige).
Leer hoe u verzadiging onder controle kunt houden met vezelrijk voedsel
Een van de belangrijkste punten om de drang om op verkeerde tijdstippen van de dag te eten te vermijden en vooral om lekkernijen te zoeken die niet goed zijn voor je gezondheid, is om je lichaam in balans te houden en een beter verzadigingsgevoel te geven. Dit kan worden bereikt door een hogere inname van voedingsvezels, stoffen die de afgifte van suiker in het bloed vertragen en de eetlust helpen beheersen. Bovendien zijn vezels in staat om onzuiverheden uit het lichaam te verwijderen, de maag te ledigen en de spijsvertering te verbeteren.
Een van de belangrijkste bronnen van voedingsvezels zijn:
- Geheel voedsel: Macaroni, rijst, meel en plantaardige oliën, naast vele andere producten van deze versie, hebben hun schaal intact. Deze schillen bevatten meer voedingsvezels en worden daarom meer aanbevolen voor onze consumptie. Bovendien zijn hele voedingsmiddelen geschikter voor gebruik in recepten voor diabetici, omdat ze de bloedglucosespiegel beter kunnen reguleren.
- Fruit: ze zijn van nature een bron van voedingsvezels. Van de meest geconsumeerde soorten, zoals appel, banaan, ananas, mango en kokos, tot exotisch fruit, zoals ananas en kino, ze kunnen allemaal op verschillende manieren worden gebruikt om de vezels in het dagelijks leven te verhogen. Ze kunnen integraal worden gebruikt, in de vorm van sappen, vitamines, in zoete recepten, sauzen of bij salades.
- Granen en zaden: Chia, quinoa, lijnzaad en zoveel andere worden beschouwd als "superfoods", is geen wonder. Ze bevatten hoge concentraties voedingsvezels en moeten daarom dagelijks in onze voeding worden gebruikt. De voedingssamenstellingen bevorderen verzadiging en verbeteren de darmflora.
4 stappen om angst onder controle te houden met gezond eten
- Vermijd geraffineerde producten met grote hoeveelheden suiker
- Kauw correct en eet zonder haast
- Niet constant vasten
- Varieer het dagmenu
