Heb je ooit gehoord van gymnastiek op het werk? Het is niets meer dan een reeks oefeningen die tijdens werkuren moeten worden gedaan om te voorkomen dat werknemers spierpijn en ongemak voelen. Niet elk bedrijf biedt een gespecialiseerde medewerker aan om de activiteit te promoten, dus als dit het geval is voor de jouwe, hoef je je geen zorgen te maken: je kunt de oefeningen zelf doen zonder hiervoor meer dan 5 minuten van je dag uit te trekken.
De voordelen van gymnastiek op de werkplek
Allereerst moet u begrijpen waarom het zo belangrijk is om een beetje te stoppen om kleine oefeningen te doen. Tegenwoordig hebben de meeste banen repetitieve bewegingen, zoals het geval is bij mensen die typen. Dit maakt de kans op het ontwikkelen van peesontsteking en andere spierproblemen alleen maar groter - en dan zelfs op te lossen door fysiotherapie te volgen.
Om nog maar te zwijgen van het feit dat veel mensen niet de minste houding hebben om voor de computer te zitten, wat pijn in de wervelkolom of andere delen van het lichaam veroorzaakt. Beroepsgymnastiek helpt niet alleen om dit ongemak te verlichten, maar voorkomt ook dat het probleem zich opnieuw voordoet. Deze oefeningen kunnen zowel voor als tijdens werktijd worden gedaan en zijn preventief of correctief.
Rekken kan op de stoel
Oké, niet alle rekoefeningen kunnen zittend worden gedaan, maar in veel gevallen wel. Een goed voorbeeld is dat je je hoofd opzij kantelt en er vervolgens met je hand aan trekt om het verder te strekken. U hoeft alleen te onthouden dat de oefeningen 10 seconden moeten duren en dat ze daarna aan de andere kant moeten worden herhaald. In dit geval zou het hoofd over de andere schouder moeten hangen en zou de arm die eraan trekt ook veranderen.
Begin bij het hoofd
Zoals je misschien hebt opgemerkt, is het hoofd een goede plek om te beginnen met strekken. Kijk naar de ene kant, naar de andere en draai hem dan goed in beide richtingen, zonder te vergeten tot 10 te tellen om te veranderen. Kijk dan recht naar beneden, vlecht je vingers ineen, steun je handen achter je hoofd en laat je armen wegen. Maak vervolgens de beweging van het kantelen van uw hoofd naar de zijkanten, zoals al is geleerd, en kijk ten slotte omhoog.
Armoefeningen verlichten peesontsteking
Als je grootste probleem peesontsteking is, let dan nu goed op, want deze oefeningen zijn voor jou. Als u niet kunt opstaan, kunt u rechtop gaan zitten, ook al heeft u geen probleem, zorg er wel voor dat u uw wervelkolom rechtop houdt. Strek eerst een arm tot deze evenwijdig aan de grond is en trek met uw andere hand uw elleboog naar de schouder van de andere arm. Hef dan je arm goed op en buig hem naar achteren, waarbij je je elleboog weer duwt met je vrije arm. Vergeet niet het proces aan de andere kant te herhalen. Til ten slotte beide armen op, vlecht uw vingers in elkaar en strek goed. Als je kunt, probeer dan ook in deze positie heen en weer te leunen als een slinger zonder je voeten van de vloer te halen.
Ruggengraat kan ook profiteren van arbeidsgymnastiek
Zittend is het tijd om oefeningen te doen die ook goed zijn voor de romp als geheel en die rugklachten voorkomen. Om de onderrug te helpen, ga je rechtop zitten en leun je met je borst tegen je benen zonder je voeten van de grond te tillen en te proberen je handen je schoenen te laten raken. Keer dan terug naar de oorspronkelijke positie en probeer terug te draaien zonder op te staan en je knie naar voren te houden. Houd de rugleuning van de stoel vast om de beweging te vergemakkelijken. Vergeet niet ook uw nek te draaien, niet alleen uw romp.
Been- en voetoefeningen kunnen het beste staand worden gedaan
Eindelijk hebben we benen en voeten. Omdat er maar weinig opties zijn - zoals het kruisen van het been - is onze suggestie gebaseerd op wie de gymnastiek staand doet. Buig een been naar achteren en houd het puntje van de voet vast met uw hand. Zet dan een kleine stap en probeer uw handen op de voorste voet te plaatsen, terwijl de rug iets omhoog staat. Als derde oefening, balanceer op één voet en draai de andere goed. Denk er altijd aan om de bewegingen aan de andere kant te herhalen.
Ga naar een fysiotherapeut als u denkt dat dit nodig is
Alle genoemde oefeningen zijn heel eenvoudig en worden breed aangegeven door mensen in de gezondheidssector. Als u echter iets wilt dat u zal helpen om een bepaalde pijn te genezen of als u niet zeker bent van het uitvoeren van de bewegingen, zoek dan een fysiotherapeut. De professional is het meest geschikt om een einde te maken aan elk type letsel dat u heeft, al dan niet veroorzaakt door repetitieve inspanningen.
