Veel meer dan alleen een levensstijl of een manier om af te vallen, is goed eten onmisbaar voor een gezond leven. Het volgen van een dieet dat rijk is aan voedingsstoffen, met gevarieerde en minder bewerkte voedingsmiddelen uit de supermarkt, is immers de beste manier om alles te krijgen wat het lichaam nodig heeft om sterk te blijven en alle energie te hebben die het nodig heeft - en het is ook goed voor de huid en het haar. en zelfs voor de geest.
Voor degenen die nu pas over deze kwesties beginnen na te denken en betere eetgewoonten willen verwerven, is de tip om het dieet beetje bij beetje te veranderen om niet te lijden onder zo'n radicale verandering - en het wordt dus gemakkelijker om dit doel te bereiken. U heeft geen idee wat u moet doen om uw "gezond eetproject" te starten? Bekijk de tips!
Breng geleidelijke veranderingen in uw dieet aan in plaats van te proberen het allemaal tegelijk te veranderen
Hoewel u slecht eet en uw dieet volledig moet herzien, is het misschien niet de ideale oplossing om alles in één keer te snijden. Om nog maar te zwijgen van het feit dat de kans op een terugval op de dagen dat u iets dat "verboden" is, mist, groter wordt.
De beste oplossing om in het begin niet zo veel te lijden, is door uw gewoonten beetje bij beetje te veranderen. Begin bijvoorbeeld met het verminderen van de hoeveelheid snoep die u elke week eet en concentreer u zoveel mogelijk op deze vermindering totdat deze goed is voltooid. Doe dan hetzelfde met gefrituurd voedsel en alle andere gerechten die schurken in uw dieet zijn. Het is ook de moeite waard om de weekenden te verlaten om een pauze te nemen en te eten wat je het meest mist, maar altijd met mate. Tenzij uw arts natuurlijk zegt dat u alles in één keer moet knippen, omdat in dit geval uw leven in gevaar kan komen.
Maak doelen en stel deadlines in om voedselverandering te organiseren
Om het gemakkelijker te maken om uw eetgewoonten te veranderen, is het ook belangrijk om deadlines en doelen te stellen zodat u zich kunt organiseren. Wanneer u een bepaald voedingsmiddel begint te snijden, bedenk dan hoeveel u gedurende de dag kunt eten en hoe lang u dat aantal zult behouden voordat u het verder verlaagt.
Doe hetzelfde met de ingrediënten die u aan uw bord gaat toevoegen: maak een soort schema en denk na over alles wat u tijdens de maaltijden moet toevoegen. Op deze manier "dwing je jezelf" om zelfs te consumeren wat je niet lekker vindt, en vervang je geleidelijk wat je slecht kreeg door meer voedzame opties voordat je de gewoonte krijgt om gezond te eten.
Begin elke drie uur met voeren
Een goede manier om tevreden te zijn en niet te veel te eten bij een maaltijd, is door elke drie uur te eten. Deze gewoonte maakt het verschil, omdat het helpt om de glucosespiegel constant te houden en het gevoel van verzadiging te vergroten - wat betekent dat de porties voedsel gedurende de dag altijd in de juiste maat zijn en je niet in de verleiding komt om steeds iets te knijpen. onzin.
Voeg veel groenten toe aan uw maaltijden
Als het gaat om het ontwerpen van uw nieuwe dieet, is het niet voldoende om alleen te snijden wat niet gezond is zonder voedsel toe te voegen dat belangrijke voedingsstoffen bevat - zoals groenten, fruit en groenten. Naast het voordeel dat ze niet geïndustrialiseerd zijn, zijn ze nog steeds goed voor het lichaam vanwege de antioxiderende functie, die ziekten zoals kanker voorkomt.
Het wordt aanbevolen om zes porties per dag te consumeren - drie stuks fruit en drie stuks groenten. Maar als u niet gewend was om dit soort voedsel te eten, kunt u de tip volgen om beetje bij beetje te beginnen, waarbij u altijd probeert het menu te variëren om te profiteren van de maximaal mogelijke eigenschappen.
Maak gezondere versies van calorievoedsel
Een andere tip om een verandering in eetgewoonten mogelijk te maken, is door te zoeken naar gezondere versies van calorierijk voedsel, zoals snoep in het algemeen en zoute voedingsmiddelen die rijk zijn aan slechte vetten. Om dit te doen, is de tip om enkele ingrediënten te vervangen, zodat je lichter kunt eten wat je lekker vindt! Bij het maken van cake is volkoren bijvoorbeeld een prima vervanger van bloem, terwijl magere melk en bruine suiker in sommige gerechten de plaats kunnen innemen van geraffineerde suiker. Een andere goede truc is om altijd voor de oven te kiezen bij het bereiden van iets dat meestal wordt gebakken.
