Wie van zomertijd houdt, kent het verschil dat een extra uurtje zon oplevert, nietwaar? Kijken naar een late namiddag met de helderste dag lijkt ons een extra boost te geven om het huis te verlaten en te genieten van de tijd met buitenactiviteiten. Of het nu gaat om sporten, oefeningen, familiepicknicks, eenvoudige wandelingen langs de zee of in parken om de natuur te aanschouwen, de periode is geweldig voor wie op zoek is naar welzijn en kwaliteit van leven.
Naast meer tijd om van de dag te genieten, brengt een extra uur zonneschijn ongelooflijke voordelen voor onze gezondheid met zich mee, zoals bijvoorbeeld het verhogen van de vitamine D-spiegel in het lichaam. Deze voedingsstof is belangrijk om de opname van calcium en fosfor in het lichaam te verbeteren en zo de werking van het centrale zenuwstelsel te ondersteunen, naast het versterken van onze botten, tanden en spieren.
5 buitenactiviteiten om van de zomerse zon te genieten
1 - Oefen fysieke activiteiten: Kent u dat plein of park in de buurt van uw huis? Het kan voor u een goede optie zijn om uw lichaam te trainen. Of het nu gaat om hardlopen, fietsen, wandelen of welke sport dan ook, met z'n tweeën of alleen, de zon kan een extra stimulans zijn om van de zomer te genieten. Als we zien dat het nog steeds duidelijk is, zijn we over het algemeen eerder bereid om activiteiten in te halen. Bovendien levert de praktijk alleen gezondheidsvoordelen op.
2 - Houd een familiepicknick: een goede picknick kan een geweldige gelegenheid zijn om de gezinsbanden te versterken. Stel gewoon een heel smakelijk menu samen, met vers en natuurlijk voedsel, zoals sappen en fruit, maar ook volkoren brood, koekjes en yoghurt, leg alles bij elkaar in een mooie handdoek en haal de afleiding in.
3 - Ga naar het strand of de club: wie zei dat je laat in de middag geen kleur kunt krijgen? In feite is de zon na 16.00 uur de beste manier om de vitamine D-spiegel in het lichaam te verhogen en om dat kleine merkteken te krijgen dat zo gewenst is in de zomer. Zelfs als de zon niet sterk is, vergeet dan niet om zonnebrandcrème op te doen om schade aan uw huid te voorkomen.
4 - Maak van de gelegenheid gebruik om te ontspannen: beoefen yoga, mediteer, maak een wandeling over de strandpromenade, op de pleinen of ga gewoon zitten om van het landschap te genieten. De geest moet ophouden met denken en zich concentreren, in ieder geval voor een moment, dus ergens heen gaan waar kalmte is, zal je geheugen en concentratie helpen verbeteren en zelfs je niveaus van stress en angst verminderen.
5 - Neem uw huisdier mee uit wandelen: " Huisdieren " kunnen ook profiteren van de veranderingen in de zomertijd, dus scheid de laatste paar uur zonneschijn met uw huisdier. U zult ervan genieten en zelfs meer!
Houd uw lichaam gehydrateerd en eet licht en gezond om van de zomertijd te genieten
Volgens het ministerie van Volksgezondheid is het belangrijk om het lichaam een paar dagen eerder voor te bereiden op zomertijd, omdat onze biologische klok de neiging heeft om enkele effecten van deze verandering te voelen. Volgens voedingsdeskundige Carine Rodrigues zijn de dagen in deze tijd van het jaar over het algemeen warmer en is er meer blootstelling aan de zon, dus hebben we constante hydratatie nodig.
"We zweten meer, waardoor het verlies van water en elektrolyten, zoals natrium, kalium, magnesium en chloor toeneemt. Om uitdroging te voorkomen, is het belangrijk om de hele dag gehydrateerd te blijven, drinkwater, thee, kokoswater, natuurlijke fruit- en / of groentesappen ”, legt de professional uit.
Wat betreft eten, geef het fruit niet op, wat ook goede tussendoortjes zijn in het midden van de middag, waardoor hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegels) wordt voorkomen en eet 's avonds licht, met groenten om ervoor te zorgen goede spijsvertering en een goede nachtrust.
"Het is ook belangrijk om overtollig vet en suikerhoudend voedsel te vermijden", vult de voedingsdeskundige aan.
