Wie droomt er niet van de gezondheid van een atleet, die dagelijks kracht en energie verspilt en bovendien een slank lichaam laat zien, met een genezen been en die sixpack? Wij allemaal, is het niet? Het goede nieuws is dat we om deze fysieke doelen te bereiken niet per se een groot Olympisch kampioen hoeven te zijn! Door goede gewoonten in de routine te volgen, is het mogelijk om deze kwaliteit van leven te bereiken, zelfs met de verplichtingen en het rennen van dag tot dag.
Volgens de sportvoedingsdeskundige Luiza Soares, belangrijker dan zich uitsluitend aan sport te wijden, zoals professionele atleten doen, het bewustzijn van het handhaven van een gezonde, evenwichtige levensstandaard, en volgens onze individualiteiten en behoeften, altijd met respect voor de grenzen van het lichaam, is het fundamenteel om het organisme sterk, gereguleerd en volledig functionerend te laten. Hieronder scheidde ze ons een korte lijst met 6 tips om een sportieve levensstijl te beginnen. Uitchecken!
6 tips voor de gezondheid van een atleet!
1 - Gezond eten: voor Luiza Soares is het noodzakelijk om voldoende hoeveelheden macronutriënten, eiwitten, koolhydraten en vetten te consumeren: "Eiwit is een voedingsstof die verantwoordelijk is voor de structuur van het organisme, organen, weefsels en spieren. Naast de vorming van enzymen koolhydraten zijn een snelle energiebron voor het lichaam en zijn vaak nodig om in het begin of tijdens lichamelijke activiteit snel energie aan te vullen of te leveren, terwijl vet ook een energiebron is voor het lichaam, en vormen hormonen, celmembraan en helpen bij de opname van in vet oplosbare vitamines ", analyseert de voedingsdeskundige.
2 - Rust: hoewel de dagelijkse routine vermoeiend en extreem druk is, worden goede nachtrust, in termen van kwaliteit en kwantiteit, essentieel om een goede gezondheid te behouden en een goede instelling te hebben: "De hoeveelheid slaap is het aantal uren dat we slapen (de aanbevolen is 8 uur), en de kwaliteit is gerelateerd aan de continuïteit en diepte van de slaap. Hiervoor is het belangrijk om in een donkere en stille omgeving te slapen, kijk niet naar uw mobiele telefoon en televisie net voordat u gaat slapen, slaap op een comfortabele plek en, voor sommigen, vermijd voedsel dat langzaam wordt verteerd en 's nachts alcoholgebruik', waarschuwt Luiza.
3 - Oefening van fysieke activiteit: je kunt de gezondheid van een atleet niet bereiken zonder te sporten, toch? Wees regelmatig in de praktijk om de voordelen te verwerven die nodig zijn voor uw kwaliteit van leven: "Het heeft geen zin om slechts een paar dagen per week te oefenen. Lichaamsbeweging zou een onderdeel van de routine moeten zijn, het soort activiteit kan variëren en sommige dagen kunnen minder intensief, en deze activiteit kan wandelen, fietsen, wandelen of wandelen in de buitenlucht zijn. We moeten altijd een lichamelijke opvoeder en een arts raadplegen om uit te zoeken welke activiteit en intensiteit het meest geschikt is ", benadrukt de specialist.
4 - Blootstelling aan de zon : Voor de voedingsdeskundige is genieten van de zon ook erg belangrijk. Deze blootstelling moet op de aangegeven tijdstippen gebeuren (voor 10.00 uur en na 16.00 uur) om de opname van vitamine D in het lichaam te verhogen. "Vitamine D, dat ondanks deze naam eigenlijk een hormoon is, is in sommige voedingsmiddelen aanwezig, maar de meest effectieve manier om het te synthetiseren is door blootstelling aan de zon. Slechts 15 tot 20 minuten dagelijkse blootstelling, voornamelijk op lange botten, zoals armen en benen, zonder zonnebrandcrème (dit moet op het gezicht worden gebruikt en aangebracht als de blootstellingstijd wordt verlengd) ", informeert de professional.
5 - Wateropname: Ongeveer 60% van ons lichaam bestaat uit water, dat wil zeggen dat we de juiste inname nodig hebben, aangezien het in praktisch alle lichaamsprocessen werkt. "Eliminatie van gifstoffen, vermindering van zwelling, preventie van krampen, correcte werking van het spijsverterings- en cardiovasculaire systeem, verbetert het uiterlijk van de huid, nagels en haar, verbetert de prestaties tijdens lichamelijke inspanning", legt de voedingsdeskundige uit en herhaalt:
"Je moet niet verwachten dat je dorst krijgt om water te drinken. Een goede tip is om altijd een fles mee te nemen en te bepalen hoe vaak je hem gedurende de dag wilt vullen, zodat je aan het eind van de dag 2 tot 3 liter water hebt ingenomen. fles moet bij voorkeur van glas, roestvrij staal of BPA-vrij plastic gemaakt zijn. Plastic wegwerpflesjes mogen niet worden hergebruikt of aan de zon worden blootgesteld ", aldus de voedingsdeskundige.
6 - Vermindering van stressniveaus in het dagelijks leven: Stress verhoogt de hormonen die onze aanleg, immuniteit, slaap, sportprestaties en gezondheid in het algemeen aantasten. "Het wordt aangeraden dat we momenten van vrije tijd hebben, momenten om dingen te doen die we leuk vinden met mensen die we willen en momenten alleen om na te denken", benadrukt Luiza Soares.
* Luiza Soares (CRN 17100444) voedingsdeskundige is afgestudeerd aan de UFRJ en heeft een postdoctorale student in sport en functionele voeding. De professional stelt haar pagina op Instagram beschikbaar voor informatie en contact: @nutricionistaluizasoares
