Wat dacht u van een krachtig drankje om uw ontbijt compleet te maken? Shakes en vitamines zijn goede opties voor de eerste maaltijd van de dag. Praktisch, veelzijdig, lekker en zeer voedzaam, deze combinaties van ingrediënten - voornamelijk fruit, granen en groenten - bevatten een royale hoeveelheid vitamines, mineralen en andere stoffen die het lichaam meer energie, energie en dispositie geven.
Volgens voedingsdeskundige Natália Vignoli kunnen shakes stilletjes worden opgenomen in het eerste uur van de dag, na een vroege ochtend vasten, of zelfs in tussendoortjes die afwisselen tussen hoofdmaaltijden:
"Shakes en vitamines zijn bondgenoten voor mensen die 's morgens niet de gewoonte hebben om' s ochtends te eten of 's avonds liever iets lichters eten. Het zijn ook goede manieren om vezels en groenten in te brengen voor degenen die niet gewend zijn om in deze groep te eten", legt de professional uit. wat de beste combinaties van eten voor drinken aangeeft. Uitchecken:
6 gezonde en voedzame combinaties voor shakes en vitamines
1 - Banaan + kastanjemelk + pindakaas + cacao: Voor wie een extra dosis energie nodig heeft, mag deze combinatie niet ontbreken in je dieet. De shake wordt een drank die rijk is aan vitamine A, C en het B-complex, naast mineralen zoals kalium, ijzer en magnesium die helpen om het lichaam in balans te brengen, het risico op hart- en vaatziekten te verminderen en de gezondheid van onze botten en spieren te verbeteren.
2 - Aardbei + bosbes + kokosmelk + chia: Chia is een veelzijdig zaadje, het combineert met de meest uiteenlopende bereidingen en voegt veel voedingsstoffen toe. In deze unie bevat dit "superfood" antioxiderende eigenschappen die de werking van vrije radicalen die ziekten en ontstekingen veroorzaken, verhinderen en bijdragen aan gezond gewichtsverlies. De drank wordt krachtig in vitamine C, vanwege de aanwezigheid van fruit en diuretica, die helpen bij het functioneren van de nieren.
3 - Papaja + wortel + acerola + tarwekiemen: om je energie een boost te geven en de gezondheid van je immuunsysteem te verbeteren, is deze drank een krachtige bron van vitamine C. Naast het afschudden van griep of verkoudheid, heeft de shake ook eigenschappen anti-aging, waardoor de huid langer mooi, gehydrateerd en gezond blijft. Het is ook mogelijk om een goede hoeveelheid proteïne te vinden, dankzij de aanwezigheid van tarwekiemen, die bijdragen aan de gezondheid van de spieren.
4 -Ananas + munt + honing + quinoazemelen: verfrissend en erg lekker, deze combinatie bevat goede hoeveelheden vitamine A, B, C en E, die de spijsvertering helpen verbeteren, de immuniteit versterken en helpen bij het functioneren van de darm . Voor deze drank is de hoeveelheid ijzer ook een hoogtepunt, omdat het helpt bij het bestrijden van bloedarmoede.
5 - Boerenkool + komkommer + venkel + groene appel: de groene shake, zoals hij ook wel wordt genoemd, is een uitstekende optie voor diegenen die in korte tijd wat calorieën willen verbranden - inclusief het beoefenen van fysieke activiteiten in hun dagelijks leven -. Deze drank is ook een goede bron van vitamine A en C, die helpen om het lichaam gezond en ziektevrij te maken, naast ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen die infecties en andere complicaties bestrijden.
6 - Spinazie + mango + gember + honing: heb je de kou opgevangen? Kalmeer, deze shake kan je helpen er vanaf te komen en zelfs je immuunsysteem versterken. Dit recept is ook ideaal voor degenen die een paar kilo willen afvallen, omdat het een bron van voedingsvezels is en zorgt voor verzadiging. De drank heeft een detox-effect, helpt het lichaam te ontgiften, gezonder te maken en de opname van voedingsstoffen te verhogen.
Zorg bij overmatig gebruik. Balans is de sleutel
Volgens de voedingsdeskundige is het niet omdat de dranken gezond zijn dat ze geen aandacht verdienen bij consumptie, vooral niet als het gaat om de combinatie van voedingsmiddelen: 'Het is gebruikelijk om de shake' vol te proppen 'met gezonde, functionele voedingsmiddelen of' superfoods 'zoals haver, chia , honing, lijnzaad, kokosolie ... Dus een gezonde vitamine wordt uiteindelijk een caloriebom ", waarschuwt de professional.
Hoewel er geen beperking is op de consumptie van shakes en vitamines, is het belangrijk om de hoofdmaaltijden niet te vervangen door dranken. Bovendien moeten mensen met diabetes een voedingsdeskundige raadplegen om erachter te komen wat de beste combinaties zijn.
