Gezonde recepten om af te vallen: 8 gemakkelijke en voedzame gerechten om af te vallen

Aanbevolen product

Mini ontsmette wortel Taeq 100 g

De droom van "afvallen door goed te eten" is reëler dan het lijkt. Het is een tijdje geleden dat om een ​​paar kilo af te vallen het nodig was om je mond te sluiten, strikte diëten of regimes te volgen en de gerechten op te geven die we het lekkerst vinden. Nu, van het ontbijt tot de laatste maaltijd van de dag, is het mogelijk om een ​​functioneel menu voor de week samen te stellen, met gezonde, voedzame recepten, praktisch om te maken en waar je van gaat watertanden door te kijken.

Het belangrijkste voor diegenen die op een natuurlijke en evenwichtige manier willen afvallen, is de wil te kunnen verzoenen met de behoeften, dat wil zeggen dat het nodig is om eetbuien en slechte gewoonten te beheersen en die ingrediënten te vermijden die niet goed zijn voor het lichaam, recepten aanpassen, met slimme, harmonieuze gerechten die verzadiging en welzijn garanderen.

Voedingsvezels zijn essentieel om overmatig hongergevoel te voorkomen

De eerste actie om gezonde recepten voor gewichtsverlies te creëren, is door te investeren in natuurlijk voedsel en bronnen van essentiële voedingsstoffen voor het goed functioneren van het lichaam. Van deze stoffen zijn voedingsvezels essentieel bij de verteringsprocessen, bij het beheersen van overmatige honger, waardoor verzadiging veel langer wordt gegarandeerd. Daarmee neemt, beetje bij beetje, onze behoefte om bepaalde dingen steeds te "knijpen" af, waardoor het lichaam in staat wordt gesteld gezonder en evenwichtiger te eten.

Een van de belangrijkste bronnen van voedingsvezels zijn bijvoorbeeld producten in hun integrale versies, zoals rijst, pasta, granen, zaden en fruit. Zie hieronder een lijst met 8 suggesties voor gezonde recepten om af te vallen die u op de meest uiteenlopende momenten van de dag kunt bereiden.

Ontbijt, snacks, lunch en diner: wat eet je om af te vallen?

01 - Kleurrijke wafel met quinoameel: wat dacht je ervan om de dag te beginnen met een speciaal ontbijt? Deze wafel is niet alleen erg aantrekkelijk, maar ook buitengewoon gezond en caloriearm. Gemaakt met quinoameel, het is ook een rijke bron van vezels.

02 - Pasta met biologische groenten en vleesaas: dit gerecht is zeer eenvoudig en snel te maken en is perfect voor diegenen die de tijd in de keuken willen optimaliseren en een smakelijke en voedzame maaltijd voor de lunch willen bereiden. Gemaakt met integrale fusilli, het recept is een ontmoeting van smaken en voedingsstoffen die ideaal zijn voor diëten voor gewichtsverlies.

03 - Bruine rijst met filet mignon en pompoen: Door de schil heel te houden, heeft bruine rijst meer vezels dan traditionele witte rijst. Het is dus altijd de beste optie voor diëten voor gewichtsverlies. De ossenhaasfilet mignon, aan de andere kant, is een van de meest smakelijke, malse en gezonde stukken rundvlees onder rood vlees.

04 - Quiche met kalkoenfilet en cottage: Of het nu gaat om hoofdmaaltijden, lunch of diner, of tussendoortjes, quiche is een zeer functioneel recept in het dagelijks leven. De combinatie van kalkoenfilet en kwark staat synoniem voor weinig calorieën in het gerecht.

05 - Mini rijstcracker pizza: wie houdt er niet van goede pizza? Deze functionele versie is ideaal voor diegenen die met het dieet beginnen en op zoek zijn naar geweldige alternatieven om hun eten lekker en voedzaam te houden. De rijstcracker is een rijke bron van vezels, met heel weinig calorieën.

06 - Tilapia in zaadkorst met spaghetti en courgette: dit is onze suggestie voor een verfijnd diner, maar eenvoudig te maken. Tilapia is een zeer gezonde, voedzame en caloriearme vis. "Frying the good", gemaakt met zaadkorst, staat ook garant voor een minder vette bereiding. Plantaardige pasta, gemaakt met courgette, is een ongelooflijke optie om vitamines en mineralen aan het gerecht te garanderen.

07 - Koude biologische wortelsoep: als je een soepdieet volgt, moet je dit heerlijke recept zeker aan je menu toevoegen. De wortel is een krachtig ingrediënt voor het lichaam, het bevat grote hoeveelheden vitamines, naast belangrijke antioxidanten die het lichaam beschermen tegen ziekten.

08 - Ricotta-cake met kokosmeel en zero guave-jam: zoals "grand finale", dessert! Deze cake is een echte ontmoeting van gezonde smaken en voedingsstoffen voor het goed functioneren van het organisme. Het is gemaakt zonder suiker en gluten en kan normaal worden geconsumeerd door mensen met diabetes en coeliakie.

En om te drinken, sap tips om af te vallen?

Natuurlijk hebben we! De natuurlijke sappen, detox, gemaakt met de hele basis van de pulp van fruit en groenten, granen en zaden, zijn geïndiceerd voor elk moment van de dag of nacht. Het wordt echter aanbevolen om ze na de maaltijd in te nemen, ongeveer 15 minuten na de maaltijd, om een ​​goede spijsvertering te bevorderen.

Detox-sappen, of ze nu groen, geel of rood zijn, hebben het vermogen om het lichaam te reinigen en metabolische reacties te verbeteren, gelokaliseerd vet te elimineren en gezond gewichtsverlies te bevorderen. Zie 4 suggesties voor voedzame sappen:

- Voedzaam sap

- Biologisch tomatensap, citroen, sinaasappel en kruiden

- Detox-sap van ananas, sinaasappel en munt

- Rood vruchtensap met citroen en kokoswater