Verander die houding! Zie hoe het verbeteren van de lichaamshouding het leven kan beïnvloeden

Het overwinnen van betere levensgewoonten begint, letterlijk, door de verandering van houding. Door gedurende de dag aandacht te besteden aan de posities van ons lichaam, worden die ongemakkelijke spierpijn, die in de toekomst kan leiden tot ernstigere gezondheidsproblemen, voorkomen. Dus, hef je hoofd op, houd je lichaam rechtop en til die schouders op! Kijk hoe we de juiste lichaamsbalans moeten behouden voor ons fysieke welzijn.

Of het nu staat, zit of ligt, het menselijk lichaam is niet ontworpen om lang in dezelfde positie te staan. Het is bijvoorbeeld niet voor niets dat we onvrijwillig bewegen, zelfs als we slapen. Om het lichaam altijd actief te houden, kunnen daarom kleine dagelijkse houdingen en enkele strategische oefeningen worden gedaan om de gevolgen van lange perioden van immobiliteit te verzachten, zoals voorgesteld door fysiotherapeut Anna Luiza Moura:

"Als je de computer gebruikt, moet het scherm bijvoorbeeld op ooghoogte zijn, de ellebogen en knieën 90 graden gebogen en de houding rechtop. Om zware voorwerpen op de grond op te pakken, moet je je knieën buigen om je wervelkolom niet te zwaar te belasten" , benadrukte de expert.

Overige tips: Om te blijven zitten, dient u altijd een stoel te gebruiken met ondersteuning van uw rug en armen en heeft u geen voetensteun nodig. Op die manier kunt u correct zitten, dat wil zeggen met uw ruggengraat ondersteund en uw voeten de grond raken, in een hoek van 90 ° op de knieën, naast de armen die ook dezelfde hoek moeten behouden.

"Langdurig zitten kan op zijn beurt slappe buikspieren veroorzaken en het aannemen van ongunstige houdingen bevorderen, wat een toename van lumbale lordose en dorsale kyfose kan impliceren", legt voedingsdeskundige Rejane Neves uit.

Vermijd ook te lang staan

Om te kunnen staan ​​vragen we veel van de ondersteunende spieren van ons lichaam en door de impact van het gewicht is er een vermoeiende overbelasting. "Staand staan ​​is zeer belastend vanwege het werk dat nodig is door de statische spieren die nodig zijn om deze positie te behouden. Op korte termijn kunnen we pijn in de onderrug, pijn in de voeten, knieën en heupen ervaren, omdat we een te zware belasting moeten dragen. Door de moeilijkheid om het bloed te pompen kunnen er ook spataderen aan de voeten en benen ontstaan ​​”, legt fysiotherapeut Rejane Neves uit.

Staande schokken kunnen worden verzacht door korte wandelingen en zorg voor de buik- en ruggengraathouding. Af en toe gaan zitten en de ondersteuning van het ene been naar het andere verplaatsen, is ook een welkome troost.

Beste oefeningen om de houding te corrigeren

Regelmatige lichaamsbeweging helpt het lichaam in balans te houden en vrij van pijn, verkeerde houdingen en problemen met de bloedsomloop. "Pilates is een uitstekende activiteit om blessures te voorkomen en de houding te behouden. Men kan zijn toevlucht nemen tot RPG als de pathologie al is geïnstalleerd, een van de principes van de methode is het identificeren en strekken van de spieren die verantwoordelijk zijn voor posturale veranderingen", stelt Rejane voor.

Als de pijn zelfs aanhoudt, is het raadzaam professionele hulp in te roepen. "De meest voorkomende spierpijn wordt veroorzaakt door mechanische factoren, zoals overmatige en / of herhaalde inspanning of houdingsfouten, en ze duren meestal tot 8 weken. Als de pijn langer dan 8 weken aanhoudt, is het noodzakelijk om een ​​gespecialiseerde professional te zoeken om dit te onderzoeken. de oorzaak van het probleem, arts en fysiotherapeut - elk in hun taken en competenties. Pijn die langer dan drie maanden aanhoudt, wordt als chronisch beschouwd en wordt meestal veroorzaakt door degeneratieve veranderingen in de wervelkolom, zoals artrose en hernia '', besluit Anna Luiza Moura.