Cafeïne voor atleten? Lees hoe het kan helpen bij fysieke activiteiten

Als we het hebben over voeding en sportvoeding, worden sommige ingrediënten altijd onthouden door atleten: fruit, zaden en granen, isotonica, natuurlijke supplementen ... Maar wist je dat onze dagelijkse koffie ook op deze lijst kan staan? Ja, uit verschillende onderzoeken op sportgebied blijkt dat cafeïne krachtige effecten heeft voor het versterken van het lichaam, het verbeteren van de capaciteit en fysieke prestaties.

Of het nu voor of na de training wordt geconsumeerd, een beetje cafeïne kan geweldige resultaten voor het lichaam opleveren, zoals bijvoorbeeld het verhogen van het energie- en dispositieniveau en ook inwerken op natuurlijk gewichtsverlies, aangezien de stof direct inwerkt op reacties metabolische factoren van het organisme.

"Cafeïne is goed voor het lichaam, vermindert het gevoel van slaperigheid en vermoeidheid, verhoogt de mentale verwerking, draagt ​​bij tot coronaire irrigatie, verbetert de concentratie en het geheugen, optimaliseert de reactietijd en oefent de functie uit van vasoconstrictie van het cerebrale vasculaire deel. Alsof het nog niet genoeg was, heeft cafeïne pijnstillende eigenschappen en vermindert het de effecten van pijn ", vervolgt voedingsdeskundige Bianca Sermarini.

5 voordelen van cafeïne voor degenen die fysieke activiteiten uitoefenen

1 - Verhoog de stemming: een beetje cafeïne in de ochtend kan bijvoorbeeld helpen om die luiheid uit de sportschool te halen. Een kopje koffie of thee voor de training verbetert ook de prestaties bij het uitvoeren van activiteiten, omdat de stof ook de adrenaline stimuleert.

2 - Vermindert spierpijn: voor degenen die terugkeren naar actieve lichaamsbeweging, is de eerste week altijd pijnlijk, dus cafeïne kan ook helpen bij het verlichten van de aanvankelijke pijn van de oefening, aangezien de stof een ontspannend en pijnstillend effect heeft op spierstelsel.

3 - Stimuleert de concentratie: door te versnellen en grote hoeveelheden energie aan het lichaam te leveren, verlaat cafeïne ons lichaam in een staat van maximale alertheid en worden de zintuigen geprikkeld. Dit verbetert het concentratievermogen en vergemakkelijkt de correcte uitvoering van de oefeningen.

4 - Werkt als een spiersupplement: De consumptie van cafeïne wordt geassocieerd met de opname van calcium, een mineraal dat verantwoordelijk is voor de spierfunctie en het ontwikkelen van bot- en spierformaties.

5 - Zorgt voor gezond gewichtsverlies: Omdat het een thermogene stof is, versnelt cafeïne de stofwisseling en helpt het, samen met het beoefenen van regelmatige fysieke activiteiten, bij het natuurlijk afvallen.

Cafeïnebronnen: weet waar u de stof kunt vinden

Hoewel de belangrijkste bron van cafeïne de koffieboon is, is het ook mogelijk om de stof in andere voedingsmiddelen te vinden. Zwarte en groene theeën, naast chocolaatjes met een hogere concentratie cacao (70%), zijn andere goede voorbeelden van deze bronnen.

"In koffie kun je verwachten dat je ongeveer 95 mg cafeïne uit een gemiddeld kopje krijgt, aangezien het de grootste voedingsbron van cafeïne is. Het cafeïnegehalte van koffie hangt echter af van veel verschillende factoren, zoals portiegrootte, type van koffiebonen, de manier waarop de bonen werden geroosterd, of het soort koffie ”, herhaalt Bianca Sermarini.

Welke voorzorgsmaatregelen moeten we nemen bij overmatig cafeïnegebruik?

Volgens de voedingsdeskundige moeten mensen met een hartrisico voorzichtig consumeren, niet meer dan twee kopjes koffie per dag of 400 mg cafeïne. "Meer dan 400 mg per dag kan een persoon in gevaar brengen voor bijwerkingen, zoals vaker plassen, uitputting, geblokkeerde magnesiumopname, hoofdpijn en migraine, slaapproblemen en verhoogde bloeddruk", waarschuwt hij. Bianca Sermarini.

Aanbevolen

10 ijzerrijke voedingsmiddelen die je niet mag missen in je dieet
Waar is het laurierblad voor? Ontdek de voordelen en hoe u het kunt consumeren
Waar is de ora-pro-nobis-plant voor? 5 voordelen van deze groente