Denk je dat je er zo oud uitziet als je in de spiegel kijkt? Huidveroudering is een natuurlijk proces bij het ouder worden, maar de gewoonten en het gedrag van een persoon zijn vaak doorslaggevend bij het bepalen van het uiterlijk van de huid. Onder de verschillende factoren die hieraan bijdragen zijn genetische factoren, externe factoren - zoals vervuiling en blootstelling aan zonlicht in warmere tijden - en interne factoren - zoals roken en slechte voeding.
Het gebrek aan voedingsstoffen, vooral antioxidanten zoals vitamine C en E, dragen bij aan het genereren van een grote hoeveelheid vrije radicalen die op de huid inwerken. Als gevolg hiervan wordt het genetisch materiaal gemodificeerd en neemt de celproliferatie af, waardoor huidveroudering ontstaat. Het is onmogelijk om de vorming van deze vrije radicalen volledig te voorkomen, maar dit kan worden verzacht. Daarom is het essentieel om de geboden van goede voeding te volgen om de effecten ervan te verminderen.
"Een uitgebalanceerd dieet biedt verschillende voedingsstoffen die verschillende functies in het lichaam vervullen, waaronder het neutraliseren van vrije radicalen, helpen cellen te vernieuwen en zo de gezondheid en het uiterlijk van haar, nagels en huid te verbeteren", zegt functioneel voedingsdeskundige Andrea Forlenza.
Het goede nieuws is dat er niet veel voor nodig is om deze voordelen te behalen. Kleine veranderingen in gewoontes kunnen het verschil maken in de gezondheid van de huid, legt de voedingsdeskundige uit: "Drink minstens twee liter water per dag, vermijd gefrituurd voedsel en geraffineerd voedsel, eet vijf tot zes maaltijden, consumeer vezels en kauw goed op je voedsel. zijn voorbeelden om uw huid gezonder en mooier te houden ".
Bovendien werkt de consumptie van voedingsmiddelen met antioxidanten en met specifieke voedingsstoffen samen om de schade aan de huid te minimaliseren.
Oranjekleurige voedingsmiddelen: ze bevatten bètacaroteen, een krachtige antioxidant die celveroudering tegengaat en zelfs de huid beschermt tegen schade door de zon. Bovendien wordt het in het lichaam omgezet in vitamine A, een voedingsstof die werkt in de activiteit van genen die verantwoordelijk zijn voor de productie van collageen en elastine, eiwitten die de huid ondersteunen en verstevigen. De voedingsmiddelen in deze groep zijn mango, abrikoos, wortel, perzik.
Volle granen en peulvruchten: bronnen van B-vitamines en zink, die werken bij de productie van collageen en bij de werking van antioxiderende enzymen.
Haver: rijk aan silicium, dat inwerkt op de structuur van collageen en elastine, bijdraagt aan weefselvernieuwing en antioxiderende werking heeft.
Rood fruit: ze bevatten grote hoeveelheden polyfenolen, antioxiderende stoffen die de werking van vrije radicalen helpen neutraliseren, die verantwoordelijk zijn voor schade aan de huid zoals puistjes en rimpels.
Citrusvruchten: rijk aan vitamine C, een belangrijke voedingsstof voor de aanmaak van collageen, naast zijn uitstekende werking als antioxidant Zalm en sardines: bronnen van omega-3, een ontstekingsremmende voedingsstof die helpt om de hydratatie van de huid te verbeteren. Deze voedingsstof is ook te vinden in lijnzaad en chia.
Azukibonen, tomaten en groene thee: bieden polyfenolen en flavonoïden met ontstekingsremmende en antioxiderende werking. Azukibonen zijn rijk aan co-enzym Q10 en werken samen voor huidherstel en integriteit
Bekijk in de galerij enkele voedingsmiddelen die helpen om uw huid altijd mooi te houden:
