Helaas is het doormaken van momenten van stress iets dat routine is geworden in het dagelijks leven van grote steden. Of het nu gaat om hoge vervuilingsniveaus, het lawaai van auto's of zelfs de druk om deadlines te halen, het resultaat is er uiteindelijk maar één: mentale uitputting, vaak gevolgd door frustratie of zelfs angstaanvallen. De positieve kant is dat het mogelijk is om te ontstressen door middel van enkele ontspanningstechnieken. Maak kennis met een aantal van hen en geniet op een meer rustige manier van de dagen!
1. Ademhalingsoefeningen
Wist je dat er ademhalingsoefeningen zijn die de geest helpen kalmeren? Het beste is dat ze overal kunnen worden gedaan, thuis, op het werk of zelfs op straat. Het enige wat je nodig hebt, is een beetje concentratie.
Een geweldige techniek is om diep in te ademen met het ene neusgat en uit te ademen door het andere - dit is ook een goede manier om angst onder controle te houden. Een andere suggestie is om drie seconden in te ademen, de lucht nog drie seconden vast te houden en uit te ademen in nog eens drie seconden. Herhaal de reeks een paar keer om nervositeit te verminderen en uw geest meer ontspannen te maken.
2. Meditatie (begeleid of niet)
Het is al bekend dat meditatie een geweldige manier is om angstgevoelens onder controle te krijgen, daarom moet het op je lijst met ontspanningstechnieken staan. De oefening kalmeert ook de geest en is perfect voor degenen die zo gestrest zijn dat ze ervan dromen te werken in hun rustmomenten.
Het is mogelijk om het in een groep of alleen te beoefenen, de tweede techniek staat bekend als geleide meditatie. Een goed idee is om op YouTube naar apps en video's te zoeken met professionals die je geheel gratis naar de meditatieve staat begeleiden. Probeer er een paar en probeer deze praktijk dagelijks toe te passen om de voordelen ervan beter te begrijpen.
3. Lach altijd
Het lijkt eenvoudig en vaak dwaas, maar dat is het niet! Dat komt omdat glimlachen een van de beste manieren is om te ontspannen, weet je wel? Het is omdat we op dat moment serotonine en endorfine produceren, hormonen waarvan bekend is dat ze zorgen voor geluk en welzijn. Bovendien verhoogt de glimlach het gevoel van eigenwaarde, stimuleert het de bloedcirculatie en verbetert het de hersenfunctie. Ongelofelijk toch?
4. Yoga
Yoga vermindert angstgevoelens en verlicht lichamelijke pijn - die op zijn beurt vaak wordt veroorzaakt door spierspanning veroorzaakt door stress. Bovendien bevordert de beoefening de fysieke conditie, en regelmatig sporten is gewoon een andere manier om te ontspannen, aangezien de beoefening ervoor zorgt dat het lichaam serotonine aanmaakt. Het is goed om te onthouden dat er verschillende soorten yoga zijn, dus kies gewoon je favoriet en begin met oefenen!
5. Do-in, de zelfmassage
Heb je gehoord van Do-in? Het is niets meer dan een Chinese zelfmassagetechniek, die perfect is om het lichaam te helpen ontspannen. Hoewel het nodig is om een cursus te volgen om het correct te oefenen, is het altijd goed om te onthouden dat zelfmassage in verschillende delen van het lichaam je helpt te ontspannen. Onze tip is om op internet video's te zoeken van experts die technieken leren die je thuis probleemloos kunt toepassen en die goede resultaten zullen opleveren.
6. Eet goed
Ten slotte, aangezien het niet anders kan, is het belangrijk om voor het eten te zorgen! Met andere woorden: het is noodzakelijk om door gezonde gewoontes eetstress te vermijden. Dat wil zeggen, investeer in natuurlijk voedsel en laat de geïndustrialiseerde voedingsmiddelen buiten beschouwing. Zet ook in op omega 3, wat essentieel is voor de gezondheid van de hersenen, wat uiteindelijk helpt bij de aanmaak van serotonine. Als u een dieet heeft dat rijk is aan verschillende voedingsstoffen, wordt het veel gemakkelijker om dagelijks te ontspannen. Als je een directer effect wilt, zet dan in op kalmerende theeën, die eigenschappen hebben die het lichaam ontspannen en de geest kalmeren. Er is dus geen misverstand!
