8 maart, Internationale Vrouwendag! De datum, gewijd aan de strijd en veroveringen van vrouwen in de samenleving, met doelen die bijvoorbeeld gelijke rechten, respect en meer bewustzijn omvatten, is ook essentieel om het belang te benadrukken dat elke vrouw aan haar lichaam zou moeten geven. Of het nu lang of klein, mager of mollig is, het belangrijkste is om een hoog zelfbeeld te hebben, goed met jezelf om te gaan en natuurlijk de kwaliteit van leven altijd gezond te houden, 'fragiele seks' zou tenslotte een term moeten zijn die alleen wordt gebruikt voor degenen die dat niet doen is in goede gezondheid!
Gekenmerkt door chocolaatjes, bloemen, gedichten en vele felicitaties, werd Internationale Vrouwendag geboren in de Verenigde Staten, in het midden van de 19e eeuw (om precies te zijn vanaf 1975) met als doel de feministische doelen in de afgelopen decennia te vieren. De datum, die over de hele wereld wordt aangehouden, wordt ook gebruikt als een middel om het bewustzijn te vergroten van zorg die eigen is aan de gezondheid van vrouwen, zoals hormonale menstruaties, zelfonderzoeken en de fasen voor en na de zwangerschap. Volgens voedingsdeskundige Carine Rodrigues wordt de vrouwenwereld omgeven door speciale aandacht voor het bevorderen van gezondheid en het verzekeren van welzijn en kwaliteit van leven:
"Tegenwoordig heeft de vrouw tal van taken, ze is tegelijkertijd een professional, een moeder, een huisvrouw, een echtgenote, en dit alles in 24 uur verzoenen is geen gemakkelijke taak. Door gebrek aan tijd is haar gezondheid vaak een probleem. buiten beschouwing gelaten, maar u moet een paar minuten of uren van de dag besteden om voor uzelf te zorgen, uw fysieke en mentale welzijn zou een van uw prioriteiten moeten zijn. Sommige specifieke tests, zoals paus Nicolaas en mammografie, moeten periodiek worden uitgevoerd, om de gezondheid van vrouwen te garanderen ', analyseert de voedingsdeskundige, waarbij hij de essentiële zorg voor het welzijn van vrouwen opsomt. Uitchecken:
8 essentiële zorg voor de gezondheid en het welzijn van vrouwen
1 - Slaap lekker: een goede nachtrust kan een groot verschil maken in het leven van de vrouw die leeft met drukke dagen en vol activiteiten: "De behoefte aan slaap verschilt van vrouw tot vrouw, maar als je moeite hebt om eruit te komen Als je vanuit bed snel moe wordt of moeite hebt met concentreren, slaap je waarschijnlijk niet genoeg. Het wordt aanbevolen om 6 tot 8 uur per dag te slapen ", aldus de professional.
2 - Verminder uw zoutinname en verhoog uw waterconsumptie: Kleine veranderingen in uw dagelijkse gewoonten kunnen bijdragen aan uw gezondheid en het functioneren van het lichaam verbeteren: "Overtollig zout kan de gezondheid in gevaar brengen en tevens bijdragen aan de zwelling van voeten, benen, buik en andere lichaamsdelen. Vochtophoping veroorzaakt door overmatige zoutinname, belast het hart, de nieren, de bloedvaten en kan leiden tot hypertensie. Continue wateropname is essentieel om de stofwisseling in stand te houden , cellulaire activiteiten en darmfunctie ”, waarschuwt Dr. Carine Rodrigues.
3 - Eet goed: De keuze van het voedsel dat op uw bord komt, is een van de centrale punten voor een betere kwaliteit van leven. "Geef de voorkeur aan vers of minimaal verwerkt voedsel en culinaire bereidingen boven ultrabewerkt voedsel. Dat wil zeggen, kies water, melk en fruit in plaats van frisdranken en zuiveldranken. Verander geen vers voedsel (bouillon, soepen, salades, rijst en bonen, pasta, gebakken groenten, farofas, taarten) voor producten die geen culinaire bereiding behoeven ("verpakte" soepen, "instant noedels", diepvriesgerechten, sandwiches, vleeswaren en worstjes). Blijf bij zelfgemaakte desserts en stop met geïndustrialiseerde ", benadrukt de voedingsdeskundige.
4 - Kom in beweging: Lichamelijke oefeningen moeten deel uitmaken van de routine, ook oefeningen waarbij geen gewicht verloren gaat. "Het opgeven van een zittende levensstijl verkleint het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, diabetes, hypertensie, zwaarlijvigheid, en geeft bovendien meer aanleg en energie voor het dagelijks leven", adviseert de specialist.
5 - Controle over uw gewicht: het ideale gewicht bereiken is de wens van alle vrouwen, niet alleen om esthetische redenen, maar vooral om gezondheid: "Vanaf de leeftijd van 40 vertraagt de stofwisseling van de vrouw en neemt de caloriebehoefte af Een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging helpen je om op je gewicht te blijven. Overgewicht en obesitas verhogen het risico op diabetes, beroerte, hypertensie, slaapapneu en verschillende soorten kanker. " , alert.
6 - Stoppen met roken: Alle zorg voor ons lichaam en gezondheid begint met gezonde gewoonten en stoppen met roken zou een van de eerste stappen moeten zijn voor vrouwen die de kwaliteit van leven willen verbeteren: "De consumptie van tabaksproducten veroorzaakt voornamelijk ziekten hart- en vaatziekten (hartaanval, angina pectoris), kanker en chronische obstructieve aandoeningen van de luchtwegen (emfyseem en bronchitis). De gewoonte om te roken verzwakt het haar en droogt de huid uit, vermindert de smaak en geur ”, legt de voedingsdeskundige uit.
"Naast de vroegtijdige veroudering van de huid, door gebrek aan zuurstof, remt tabak ook de aanmaak van collageen en elastine, waardoor slapheid wordt voorkomen. verhoogd risico op onvruchtbaarheid, baarmoederhalskanker, vroege menopauze (gemiddeld 2 jaar daarvoor) en dysmenorroe (onregelmatige bloeding) ", voegt hij eraan toe.
7 - Maak periodieke gezondheidsbeoordelingen: Regelmatig naar de dokter gaan, het zelfonderzoek doen en professionele hulp zoeken is een daad van eigenliefde, het is het verlangen naar ons eigen welzijn en het voorkomen van de ontwikkeling van verschillende ziekten: "Sommige medische afspraken zouden worden jaarlijks uitgevoerd, zoals baarmoederhals-, borst- en huidkanker. Blijf op de hoogte van overleg met een gynaecoloog, dermatoloog, cardioloog, oogarts en huisarts ”, aldus dr. Carine.
8 - Leer jezelf aardig te vinden: kijk in de spiegel en vind jezelf mooi, van binnen en van buiten: "Werk aan je eigenwaarde en zelfkennis om beter te leven. Het concept dat we over onszelf hebben, bepaalt hoe we onszelf plaatsen en ons gedragen. leven, definieert de waarde die we hechten aan onze persoon, ons werk, onze meningen, onze wensen en de zorg voor ons lichaam en onze gezondheid "
Zwangere vrouwen: Vrouw zijn betekent de gave van het leven hebben!
Naast alle natuurlijke attributies van vrouwen, is het genereren van een leven een ander vrouwelijk geschenk! Een andere verantwoordelijkheid, een ander soort liefde en vaak nog een grote droom! Daarom moeten moeders, toekomstige moeders en zwangere vrouwen zich ook altijd bewust zijn van hun gezondheid om een betere kwaliteit van leven voor hun kind te bieden. Moeder zijn is een kostbaar geschenk, het is een ander leven in de baarmoeder hebben en ervoor zorgen.
Geen obstakels! Het creëren van gezonde gewoonten is buitengewoon noodzakelijk!
Vrouw zijn is niet gemakkelijk, veel verplichtingen en heel weinig tijd om ze uit te voeren, maar om alles te laten verlopen zoals we hadden gepland, is het noodzakelijk om gezond en bereidwillig te zijn! "Het is nodig om een routine te creëren, een dagschema te reserveren om voor jezelf te zorgen en dat moment altijd aangenaam te maken. De eerste stap is willen, willen veranderen, voor jezelf zorgen, bereid zijn nieuwe gewoontes aan te nemen. - zoek de hulp van professionals ”, besluit dr. Carine.
