Degenen die "hun mond moeten sluiten" om een paar kilo af te vallen, zijn jaloers op degenen die eten, eten, eten en nooit aankomen. Maar geloof me, zo zou het niet moeten zijn. Als afvallen voor de meeste mensen een zware en tot op zekere hoogte ondankbare taak is, is voor veel anderen de moeilijkheid om aan te komen net zo moeilijk. Daarom zijn er "vetmestende diëten", maaltijdplannen die zijn ontworpen om lichaamsgewicht te vergroten en die ook maximale focus, balans en belangrijke veranderingen in levensstijl vereisen.
Of het nu gaat om genetische factoren, problemen met goed eten, overmatig energieverbruik of simpelweg gebrek aan honger, sommige mensen worden niet dik en kunnen daarom niet hun ideale gewicht bereiken, de zogenaamde Body Mass Index (BMI). Volgens voedingsdeskundige Carine Rodrigues is het in elk van deze gevallen het ideaal om professionele begeleiding te zoeken om een passend dieet te plannen.
"Het is noodzakelijk om de fractionering van maaltijden te verhogen. 4 à 6 keer per dag eten is een goed alternatief, zolang er maar altijd gezonde keuzes zijn", legt de voedingsdeskundige uit. Hieronder belicht ze enkele tips voor degenen die willen aankomen. Uitchecken!
7 essentiële tips voor een gezonde gewichtstoename
1 - Geef proteïnen niet op: wordt voornamelijk aangetroffen in rundvlees, vis en gevogelte, maar ook in plantaardig voedsel. Eiwit is een essentiële voedingsstof voor ons welzijn. Het werkt in op spierherstel en -ontwikkeling, en draagt ook bij aan het immuunsysteem, dat het lichaam verdedigt.
2 - Investeer in fruit: Banaan, kaki, açaí, avocado en kokos zijn enkele voorbeelden van "vette" vruchten, die van nature vet, fructose en calorieën bevatten, wat resulteert in een evenwichtige gewichtstoename. Het zijn goede opties om ontbijt of gezonde desserts samen te stellen, ter vervanging van snoep.
3 - Geef de voorkeur aan goede vetten: in het algemeen, wanneer mensen willen aankomen, maken ze geen selectie van voedingsmiddelen, ze eten alleen waar ze zin in hebben. Het vetmestingsdieet moet echter ook een gezond en voedzaam dieet garanderen, dus vermijd zeer vette voedingsmiddelen en fastfood, in ruil voor goede, onverzadigde vetten, die aanwezig zijn in bijvoorbeeld zalm, avocado, kastanjes en lijnzaad. , die de toename van spiermassa stimuleren, zonder het "slechte" lichaamsvet te verhogen.
4 - Natuurlijke dranken zijn goede bondgenoten voor gewichtstoename: Vitaminen, shakes, hele vruchtensappen en yoghurt worden goede opties voor het maaltijdplan, voor ontbijt of snacks. U kunt de meest calorische vruchten kiezen, zoals bijvoorbeeld avocado, die nog steeds gezond is en goede voedingsstoffen voor de gezondheid brengt. Wateropname is ook van het grootste belang om het lichaam gehydrateerd te houden.
5 - Voer voedsel in dat energie levert: volgens Carine Rodrigues moeten gedehydrateerde, oliehoudende zaden (noten, walnoten, amandelen, pinda's, enz.), Plantaardige olie (extra vierge olijfolie), avocado, zaden (lijnzaad, chia, sesam) aanwezig zijn in voedsel, omdat ze een hogere energiedichtheid hebben, dat wil zeggen dat ze meer energie voor het lichaam genereren.
6 - Oefen fysieke oefeningen: het beoefenen van een activiteit is essentieel voor elk dieet, of het nu gaat om aankomen of afvallen, wat varieert is lichaamsbeweging. In dit geval is de beste optie om aerobics uit te sluiten en te kiezen voor aerobics die u helpen spiermassa te krijgen, zoals bijvoorbeeld krachttraining.
7 - Ga naar de voedingsdeskundige: Monitoring met een professional is essentieel, aangezien hij verantwoordelijk is voor het bepalen van de ideale hoeveelheid voedsel en het interval tussen maaltijden, gebaseerd op de individualiteit van elk organisme.
