Heb je je ooit afgevraagd of er een goed moment is om te rennen? Meestal passen mensen oefeningen in mazen in hun routine, en het is echt logisch! Het belangrijkste is tenslotte niet te stoppen met het dagelijks beoefenen van een activiteit (ook al is dit niet op het meest aanbevolen tijdstip). Om meer over het onderwerp te weten te komen, spraken we met personal trainer Marcelo Melo, die een aantal punten verduidelijkte over de beste looptijden. Uitchecken!
Een goede tip is om van midden tot laat in de ochtend of laat in de middag te rennen
Het hebben van een gereguleerde trainingsroutine is essentieel voor het functioneren van het lichaam, weet je? Het beoefenen van hardlopen helpt bijvoorbeeld om de fysieke conditie, het cholesterolgehalte te verbeteren, het cardiorespiratoire vermogen te verhogen, naast het bestrijden van problemen zoals angst, stress en zorgt voor een groter gevoel van welzijn.
Als u erover denkt te beginnen met hardlopen, is het goede nieuws dat hiervoor verschillende geschikte momenten zijn. Volgens personal trainer Marcelo Melo geven sommige onderzoeken "ideale" tijden aan om te hardlopen, maar het belangrijkste is om jezelf te wijden en niet op te geven.
"Er zijn onderzoeken die de tijden van de dag laten zien die het beste zijn om te hardlopen. Studies die rekening houden met specifieke, spier- en hormonale factoren, dat wil zeggen fysiologische factoren. De meest geschikte zijn over het algemeen de middelste uren. tegen het einde van de ochtend (9 uur of 10 uur) of laat in de middag (16 uur of 17 uur) ", legt Marcelo uit.
'Het belangrijkste is om vaak te oefenen, ook al is het niet op specifieke tijden'
Als het idee is om regelmatig hardlopen te oefenen, is het essentieel om voor je lichaam te zorgen. Rekken verbetert bijvoorbeeld de lichaamsflexibiliteit en verlicht mogelijke spierpijn. Het ideaal is dus dat je je lichaam zowel voor als na het sporten goed strekt. Met betrekking tot het schema, persoonlijke aanbevelingen om de activiteit in uw routine op te nemen (rekening houdend met andere taken).
"Eigenlijk zou ik zeggen dat de beste tijd om hardlopen te oefenen is wanneer we vrije tijd hebben. Bepaal gewoon de tijden waarop je kunt rennen en maak er een gewoonte van. Het belangrijkste is om vaak te oefenen, ook al is dat niet op specifieke tijden", legt het persoonlijke uit.
"Het is ook belangrijk om je op een dergelijke praktijk voor te bereiden, met de hulp van een professional lichamelijke opvoeding en ook een arts voor het aantonen van fysieke fitheid. Er zal een fysiologische aanpassing zijn en al snel went de persoon eraan en zal hij niet zo veel voelen. Maar we moeten wel onthoud de zorg voor en na de races ", voegt hij eraan toe.
Om een trainingsroutine te creëren, is het ook nodig om wilskracht te hebben, toch? De personal trainer geeft geweldige tips om activiteiten op een gezonde manier te oefenen: "Om te werken moeten we een doel, focus en vastberadenheid hebben. Er zijn mensen die beginnen te rennen voor medisch advies (gezondheid) en anderen voor eenvoudige fysieke / esthetische conditionering. De tip is niet opgeven, want in het begin zal het ongemakkelijk zijn, maar binnenkort zal het aangenaam zijn. Begin met een wandeling, creëer een gewoonte en straks kun je rennen, maar wees daar goed op voorbereid ", besluit Marcelo.
