Vrienden verzamelen, teams verdelen en de "ondankbare" missie kiezen wie de wedstrijd piept ... In het land van het voetbal is het slaan van die traditionele bal op zondag een van de gewoonten die het meest worden beoefend door Brazilianen, bijna als een ritueel van ons. cultuur. En voor velen is het louter een plezier of een moment van mentale ontspanning, voor anderen is het een tijd van de week om luiheid opzij te zetten en wat lichamelijke activiteit in een groep te oefenen. Ontdek de gezondheidsvoordelen van deze oefening.
Tussen een dribbel, een uitwisseling van passes en een trap op doel, zijn de bewegingen op het veld geweldige acties om in het voordeel van ons lichaam te handelen. Volgens William Isél, professor lichamelijke opvoeding, helpt de praktijk zelfs bij het afvallen, kan het helpen om uit een zittende levensstijl te komen en het gevoel van welzijn en kwaliteit van leven van de beoefenaars te verbeteren, zolang we maar wat lichaamsverzorging hebben en De voeding. Bekijk de voordelen van voetbal opgesomd door de prof:
Bekijk 4 voordelen van voetbal in het weekend
1 - Verbetering van de cardiovasculaire activiteit: regelmatige fysieke activiteiten helpen ons hart gezond te maken, vrij van ziekten zoals hypertensie, diabetes en hoog cholesterol, naast andere cardiale complicaties zoals een hartaanval of beroerte. Bovendien stimuleert het de bloedcirculatie, waardoor verstopping van de slagaders wordt voorkomen.
2 - Bevordert het immuunsysteem: het voetbalspel zorgt ervoor dat het hele lichaam beweegt, waardoor het actief wordt en de capaciteit van ons afweersysteem toeneemt. Omdat het onze cardiovasculaire, respiratoire en zelfs spijsvertering verbetert, is voetbal een oefening die het lichaam sterker en beter voorbereid maakt.
3 - Socialisatie: net zoals sport ons lichaam ten goede kan komen, komt het ook onze geest ten goede. Vrienden verzamelen om een bal te slaan, helpt om stress en angst te verminderen: "Het is belangrijk voor het lichaam, omdat het hormonen van plezier afgeeft", legt de professor uit.
4 - Versterkt het spierstelsel: Voetballen heeft voornamelijk tot doel de onderste ledematen te versterken, de toename van spiermassa te verbeteren, de kracht en fysieke conditie van de beoefenaar te vergroten. In combinatie met een andere reguliere training helpt voetbal ook om lichaamsvet te verminderen.
Essentiële zorg voor sport
Professor William Isél benadrukt enkele belangrijke voorzorgsmaatregelen voor sportbeoefenaars. Uitchecken:
- Rekken: voor en na fysieke activiteiten is rekken onmisbaar: "Helaas strekken de meeste zich niet uit en krijgen ze verkorte spieren. Wanneer het piekt, bijvoorbeeld tijdens het spel, leidt dit tot spierrek en andere spierproblemen. en ligamenteuze ”, waarschuwt de professional.
- Maak van sport een routine: de aanbeveling is minstens twee en een half uur aan activiteit per week, daarom is het associëren van voetbal met een andere activiteit essentieel om uw sportroutine te voltooien: "Maak van fysieke activiteit een routine, en niet zomaar een "excuus" om gezellig samen te zijn en een biertje te drinken in het weekend ", zegt William.
- Wees op de hoogte van de dokter: het doen van routine-examens en je bewust zijn van je fysieke gesteldheid is essentieel voor het beoefenen van sport om resultaten te boeken: "Verwaarloos de dokters check-up niet periodiek, ook al is het maar een lichte voetbal van weekend is het heel belangrijk om een bodyscanner te maken om ongewenste verrassingen te voorkomen ”, aldus de hoogleraar.
De ene dag is te weinig: voer nog een andere fysieke activiteit uit
Verschillende onderzoeken geven aan dat, om fysieke oefeningen resultaten voor ons welzijn te laten zien, het noodzakelijk is om minstens twee en een half uur per week aan de oefening te besteden. William Isél waarschuwt voor het belang van nog een dagelijkse bezigheid:
"Een fysieke activiteit als voetbal slechts één dag per week is erg weinig, het kan dienen als aanvulling op andere activiteiten, maar het zou niet de enige fysieke activiteit in de week moeten zijn. Ten minste 1 uur voetbal verbrandt ongeveer 750 calorieën, maar als dat het geval is bij een enkele activiteit is het erg weinig en ook gevaarlijk vanwege verschillende factoren. Het lichaam zal niet voorbereid zijn op een activiteit met hoge intensiteit en de dagelijkse sedentaire levensstijl kan luider spreken en zelfs problemen veroorzaken tijdens de activiteit ", besluit de professional.
* William Isél (CREF 037948 G / RJ) is leraar lichamelijke opvoeding, gespecialiseerd in krachttraining en krachttraining.
