Heb je ooit gehoord van intermitterend vasten? De praktijk, die is gegroeid onder Brazilianen, belooft, op een gezonde manier, natuurlijk gewichtsverlies en zonder zoveel dieetbeperkingen. Dit dieet is gebaseerd op alleen eten als u honger heeft en helpt bij het effectief verbranden van lichaamsvet, wat zorgt voor een gezond lichaam en een goede conditie! Leer meer over deze techniek, ontdek de voordelen en zorg om je er dagelijks aan te houden!
Door een gezonde en evenwichtige gastronomie te combineren met een paar uur vasten, is het doel van de oefening om het lichaam het opgeslagen vet te laten gebruiken om energie op te wekken tijdens het vasten, waardoor geleidelijk gewichtsverlies ontstaat. Volgens voedingsdeskundige Patrícia Bertoni Brotherhood bestaat intermitterend vasten uit een schema van de voedingsroutine, die kan variëren in vasten gedurende 24 uur, 16 uur of 14 uur:
"Intermitterend vasten heeft intervallen zonder voedsel, gericht op het aanpassen van hormonale niveaus, het beheersen van de eetlust en het verbeteren van voedselkeuzes. We moeten ons bewust zijn van voedselkeuzes, het feit van vasten maakt de consumptie van voedsel niet vrij. Het is belangrijk om gezond voedsel te kiezen. , natuurlijk en zonder suiker en / of zoetstof ”, legt de professional uit en benadrukt hoe dit dieet werkt. Uitchecken:
Intermitterend vasten: hoe werkt het?
De voedingsdeskundige belicht drie mogelijke soorten vasten om de oefening uit te voeren:
1 - 24 uur vasten: wanneer er een pauze is zonder voedsel met calorieën in de periode van 24 uur. "Als je bijvoorbeeld voor de lunch hebt gegeten, is je volgende maaltijd de lunch voor de volgende dag. Bij deze strategie is het noodzakelijk om 24 uur niet te eten. Dit protocol kan 1 of 2 keer per week worden herhaald", analyseert de professional.
2- Knipperend 5 voor 2: bij deze oefenoptie kunt u vijf dagen normaal eten en gedurende twee dagen achter elkaar worden de calorieën beperkt tot ongeveer 500 kcal.
3 - Intermitterend 16 of 14 uur vasten: Volgens Patrícia is dit het meest gebruikte protocol in de gezonde omgeving: "Je stopt met eten om 20.00 uur en eet pas de volgende dag tijdens de lunch", benadrukt de voedingsdeskundige.
"In de drie protocollen komen water, thee en koffie vrij, zolang ze zonder suiker of zoetstof worden ingenomen", voegt hij eraan toe.
Wie kan zich aan periodiek vasten houden?
Volgens de voedingsdeskundige is de praktijk van intermitterend vasten alleen geïndiceerd voor mensen die hun lichaam goed kennen en regelmatig de voeding opvolgen: "Het is noodzakelijk om te beoordelen welke personen de beperkingen wel of niet kunnen volgen. geraadpleegd om het protocol aan te passen aan de behoeften van de patiënt ”, legt Patrícia uit.
Verzorging - Voor fans van periodiek vasten is het belangrijk om aandacht te besteden aan veranderingen in bloeddruk en bloedglucose: "Deze voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen om te voorkomen dat je zich onwel, flauwvallen, een slecht humeur of zelfs overmatige hongergevoelens op momenten dat eten is toegestaan", benadrukt hij. de specialist.
