Wat moet je eten voordat je gaat hardlopen? Ontdek hoe u meer energie kunt hebben en niet ziek kunt zijn

Eerlijk gezegd is hardlopen een van de meest democratische oefeningen die het heeft. Je hoeft immers niet te betalen voor een sportschool om te beginnen met trainen, zoek gewoon een fietspad, park of straat met weinig autobeweging in je stad om in beweging te komen. Maar als je wilt beginnen of al bent begonnen met de training, weet dan dat het niet voldoende is om de juiste schoenen en kleding aan te trekken! Je moet ook eten voordat je begint te rennen, weet je? Om eventuele twijfels over het onderwerp weg te nemen, hebben we de beste tips opgesteld voor degenen die rennen. Kijk eens!

Koolhydraten geven energie aan spieren

Het eerste dat u moet weten, is dat koolhydraten in uw dieet aanwezig moeten zijn. Dat komt omdat zij degenen zijn die energie aan je spieren geven en je daardoor helpen bij het trainen. Maar kalmeer, het is niet zomaar een koolhydraat, zie je? Ze zijn onderverdeeld in twee categorieën: eenvoudig en complex, en het is in de eerste groep dat u uw inspanningen moet concentreren.

Dat komt omdat ze sneller worden verteerd, wat goed is voor je lichaam, dat energie moet verbranden - en het komt uit koolhydraten. Sommige voedingsmiddelen die in deze categorie vallen, zijn pasta en brood, dus het is de moeite waard om dat in gedachten te houden voordat je iets gaat eten voordat je gaat hardlopen. Maar let op: snoep en frisdrank zijn over het algemeen ook enkelvoudige koolhydraten, maar in dit geval zijn ze niet geschikt voor consumptie omdat ze meestal niet gezond zijn. Kies ook voor hele voedingsmiddelen, die langer energie leveren.

Eet minstens een uur voordat je gaat hardlopen

Een andere voorzorgsmaatregel die u moet uitoefenen voordat u gaat sporten, is door niet te eten vlak voordat u gaat hardlopen. Dit kan buikpijn veroorzaken, omdat het lichaam het voedsel nog niet volledig heeft verteerd. Oké, maar hoe lang moet ik wachten om te rennen na het eten? Het hangt dus af van de hoeveelheid en wat voor soort voedsel er is gegeten. Als je gaat lunchen is het ideaal om minimaal twee uur te wachten met hardlopen, als je gekozen hebt voor een tussendoortje dat rijk is aan enkelvoudige koolhydraten is een uur voldoende. Raadpleeg bij twijfel uw voedingsdeskundige.

Leeftijd kan het eten verstoren

Niet iedereen denkt erover na, maar wist je dat je leeftijd een directe invloed heeft op het soort voedsel waarop je moet wedden? Dat komt omdat uw lichaam in elke fase van het leven een tekort heeft aan een specifiek voedingsmiddel. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het spijsverteringsproces ook van persoon tot persoon verschilt, dus het is essentieel om een ​​gekwalificeerde professional te zoeken voordat u begint met het maken van uw eigen dieet voor training. Alleen hij kan aangeven wat het beste is om aan zijn behoeften te voldoen zonder de handicaps van zijn leeftijd in gevaar te brengen.

Kalium moet aanwezig zijn in de voeding van atleten

Een hele goede tip is om op kalium te wedden. Dit komt omdat dit mineraal verschillende voordelen heeft voor degenen die sporten. Ten eerste helpt het het lichaam om de voedingsstoffen die tijdens het sporten verloren zijn gegaan, terug te winnen door het in- en uitstromen van water in het lichaam te reguleren. Bovendien verbetert het de bloedcirculatie en helpt het bij het herstel na inspanning. Als je tot nu toe dacht dat er alleen voordelen zijn aan voeding na de race, dan heb je het mis, want er is een vierde voordeel voor degenen die bewegen: helpen bij spiercontractie. Met andere woorden: het vermijdt de gevreesde kramp, een echte nachtmerrie voor hardlopers.

Vergeet niet te hydrateren

Ten slotte is het naast het eten noodzakelijk om veel te drinken voordat u gaat hardlopen om het risico op uitdroging te voorkomen. Onze tip is om niet alleen in te zetten op water, sappen en isotonica, maar ook op vitamines, aangezien deze calcium bevatten in melk (wat essentieel is om botten te versterken) en fruit, dat goede bronnen van koolhydraten kan zijn. Vergeet de regel niet om op de spijsvertering te wachten voordat u gaat trainen, oké?