Meer aanleg hebben en uw lichaam sterk en gespierd laten terwijl u een adequate en functionele sportroutine voor uw leven behoudt, is heel goed mogelijk! Zelfs met alle dagelijkse taken en verplichtingen, vereist het zoeken naar gezondheid van atleten wat extra inspanningen, maar het is eenvoudiger dan het lijkt. Met kracht, focus, vastberadenheid en natuurlijk een uitgebalanceerd dieet kunnen deze activiteiten op korte termijn zelfs prettige gezonde gewoonten zijn in het dagelijks leven. Kijk hoe sportvoeding belangrijk voor u kan zijn om de gezondheid van een echte kampioen te bereiken!
Meer dan alleen een "levensstijl" (levensstijl) volgen op een dieet gericht op fysieke activiteiten kan belangrijk zijn voor iedereen die ook het lichaam wil balanceren en reguleren tegen de slijtage die het gevolg is van routine. Daarvoor is het goede nieuws dat we geen Olympisch kampioen hoeven te zijn om aan deze voedingsnorm te voldoen. Volgens sportvoedingsdeskundige Luiza Soares moet de gezondheid van atleten voor iedereen beschikbaar zijn:
"Het is belangrijk om zorg te hebben met gezonde voeding, wateropname en juiste fysieke activiteit, rust, blootstelling aan de zon en stressbeheersing. Om de gezondheid van een sporter te hebben met betrekking tot bijvoorbeeld voeding, is het belangrijk om een juiste inname te maken van micronutriënten (vitamines en mineralen), die deel uitmaken van de fysiologische processen van ons organisme, zowel voor het behoud van onze immuniteit als voor het verkrijgen van spiermassa, vetverlies, neurologische en hormonale mechanismen ", stelt hij.Hoofdvoedsel voor sportvoeding
Om de sportvoeding dagelijks aan te passen aan de eisen van een normaal persoon (die geen atleet is), zijn sommige voedingsmiddelen onmisbaar om het karakter te verbeteren en bij te dragen aan de gezondheid van onze spieren. De voedingsdeskundige legt uit:
"Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, vitamines en mineralen zoals fruit en groenten. Goede bronnen van vetten zoals vis, kokosnoot, avocado, zaden en oliezaden. De juiste inname van eiwitten die van dierlijke oorsprong kunnen zijn, afkomstig van vlees, kip, vis, eieren , melk en derivaten of groente, waarvan de belangrijkste bronnen zijn donkergroene groenten, zaden, oliezaden, kikkererwten, quinoa, tofu ", benadrukt de professional en benadrukt ook de noodzaak van voldoende consumptie van de hoeveelheden macronutriënten, eiwitten, koolhydraten en vetten :
"Eiwit is een voedingsstof die verantwoordelijk is voor de structuur van het organisme, dat organen, weefsels en spieren vormt. Naast het vormen van enzymen en hormonen. Koolhydraten zijn een snelle energiebron voor het organisme en zijn vele malen nodig om snel energie aan te vullen of toe te voeren in het lichaam. aan het begin of tijdens een lichamelijke activiteit. Vet is ook een energiebron voor het lichaam, vormt naast hormonen, een celmembraan en helpt bij de opname van in vet oplosbare vitamines ", vervolledigt de voedingsdeskundige.
Aandacht voor individualiteit: elke persoon heeft een andere voedingsbehoefte!
Elke persoon heeft een andere opname van voedingsstoffen nodig, dit komt door de biologische eigenheid van elk. Voor Luiza Soares reageert elke persoon op een manier op de beoefening van fysieke activiteit en diëten, en het is noodzakelijk om altijd attent en geïnformeerd te zijn:
"Daarom is het belangrijk om gekwalificeerde professionals te zoeken om deze begeleiding te bieden. Het beoefenen van zeer intense fysieke activiteiten zonder de juiste voorbereiding of uitvoering kan schadelijk zijn, wat kan leiden tot verwondingen en zelfs een daling van het immuunsysteem. Het dieet moet ook worden geïndividualiseerd, elk organisme het heeft een specifieke hoeveelheid voedingsstoffen nodig, een zeer strikte voedselbeperking en zonder begeleiding kan het ook schadelijk zijn, de immuniteit aantasten, vetvrije massa verkrijgen en de functie van andere lichaamssystemen ", besluit de voedingsdeskundige.
* Luiza Soares (CRN 17100444) voedingsdeskundige is afgestudeerd aan de UFRJ en heeft een postdoctorale student in sport en functionele voeding. De professional stelt haar pagina op Instagram beschikbaar voor informatie en contact: @nutricionistaluizasoares
