Geen stress en meer energie om vele jaren van leven te overwinnen! De maand oktober begint met hulde te brengen aan degenen die van tijd een reden maken voor wijsheid en nieuwe mogelijkheden. Sinds 1991 hebben de Verenigde Naties (VN) 1 oktober officieel uitgeroepen tot "Internationale Dag van de Ouderen" en, om de 25e editie van die datum te herdenken, zal de viering het thema hebben: "Duurzame en inclusieve stedelijke omgevingen voor iedereen de leeftijden".
Met als doel de samenleving bewust te maken van de kwesties van het belang van ouder worden op een natuurlijke en gezonde manier en vooral van de verantwoordelijkheid die jongeren hebben om de oudere bevolking te beschermen en te verzorgen, is de boodschap van de entiteit destijds: ' Besteed meer genegenheid ouderen, vaak vergeten door de samenleving en het gezin ”. Daartoe zullen over de hele wereld verschillende initiatieven en bewustmakingsacties plaatsvinden, zoals lezingen, bewegingssessies en workshops manuele kunsten.
Hier bij Conquiste Sua Vida hebben we dagelijks aandacht voor ouderen. De zorg met de aspecten van het leven van deze mensen is van het grootste belang voor gezond ouder worden en op een zo natuurlijk mogelijke manier, daarom zijn zorg met voedsel en veranderingen in gezondere gewoonten essentieel voor degenen die ten volle willen genieten van ouderen.
Verander gewoonten om gezond ouder te worden
Altijd uw lichaam in beweging houden, luiheid vermijden, is een belangrijke actie voor het goed functioneren van het lichaam, het versterken van de spieren, het beëindigen van pijn en het bezet houden van het hoofd. Activiteiten zoals dansen of ontspanningstechnieken zoals yoga zijn ideaal om tegemoet te komen aan de fysieke en mentale eisen van de leeftijdsgroep, die ook overgewicht niet mag overdrijven.
7 Voedsel geschikt voor ouderen
Het consumeren van gezond voedsel via een uitgebalanceerd dieet is essentieel om langer te leven, en geloof me, het is heel gemakkelijk om jezelf op het menu te zetten. Zie hieronder voor enkele geweldige opties, waarbij u altijd het belang benadrukt van het raadplegen van een arts of voedingsdeskundige voordat u met een voedingsprogramma begint.
- Oliehoudende zaden: Wetenschappers van Park University in de Verenigde Staten concludeerden dat het consumeren van matig oliehoudende zaden (noten, kastanjes, hazelnoten, amandelen en pistachenoten) het risico op hartaandoeningen met tussen de 25% en 39% vermindert. Ze zijn rijk aan goede vetten, vooral omega 3, die het slechte cholesterol verlagen en de vorming van vettige plaques die slagaders verstoppen, voorkomen.
- Tilapia: het Cardiff Medical Research Centre in Wales heeft bewezen dat het eten van vis, zoals tilapia, minstens twee keer per week, het risico op een hartaanval met 29% vermindert.
- Groene thee: uit een studie van de Universiteit van Singapore is gebleken dat de dagelijkse consumptie van groene thee een krachtige bondgenoot van het geheugen is en de levensverwachting van ouderen kan verlengen. De onderzoekers concludeerden dat 65% van de ouderen die de drank dronken, hun cognitieve vermogen onveranderd hielden, zonder grotere risico's op het ontwikkelen van bijvoorbeeld de ziekte van Alzheimer.
- Natuurlijke yoghurt: voedingsmiddelen die zijn afgeleid van melk zijn rijk aan calcium en helpen bij het versterken van de botten, die door de leeftijd erg versleten raken. Deze voedingsstof is essentieel om de ontwikkeling van osteoporose te bestrijden.
- Zalm: voedsel dat rijk is aan vitamine D, het onderhouden van een dieet met zalm helpt veel om de opname van calcium in het lichaam te verhogen, het risico op ziekten te verminderen en de gezondheid van de tanden te versterken. Zalm helpt ook om migraine te bestrijden.
- Bruine rijst: voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals bruine rijst, worden gebruikt bij de glycemische controle van de bloedsuikerspiegel en helpen bij diabetes. Ze zijn ook geweldig voor het reguleren van de darmen. De volledige versie komt ook ten goede aan esthetische problemen zoals de gezondheid van het haar, maakt nagels sterker en de huid mooier.
- Fruit en groenten: ze hebben de meest gevarieerde vitaminecomplexen die antioxiderende acties in het lichaam genereren. Dit versterkt het lichaam en zorgt ervoor dat het voorbereid is op het bestrijden en voorkomen van ziekten, griep en verkoudheid, die zeer vaak voorkomen op oudere leeftijd.
