Het leven gaat snel voorbij, de tijd vliegt en alles verandert, dag na dag. Het bereiken van ouderdom is de zekerheid hiervan en het bewijs dat het, om van elk moment te genieten, noodzakelijk is om de grenzen van ons lichaam te respecteren en goed voor onze gezondheid te zorgen. Daarom neemt de levensverwachting van mensen steeds meer toe, samen met gevoelens van welzijn, comfort en kwaliteit van leven. Zie hoe eenvoudige veranderingen in gewoonten die nu zijn geïnitieerd, in de toekomst kunnen helpen.
De voor- en nadelen van ouderdom zijn bekend: als enerzijds het lichaam van nature verzwakt, vertraagt het organisme en begint het hoofd vaak te falen, anderzijds zijn levenservaringen en wijsheid garanties voor volwassenheid en zelfkennis. Dus waarom zouden we deze deugden niet in ons voordeel gebruiken? Volgens voedingsdeskundige Sheila Basso is de eerste stap naar een gezond leven op oudere leeftijd het handhaven van een uitgebalanceerd en voedzaam dieet dat voldoet aan de gemeenschappelijke behoeften van deze leeftijdsgroep:
"Het dieet van ouderen volgt in het algemeen dezelfde principes van gezonde voeding die aan alle volwassenen worden aanbevolen. Het is echter belangrijk om de zorg met betrekking tot de keuzes, bereidingen en combinatie van voedingsmiddelen te verdubbelen om hun toereikendheid en goede acceptatie ”, analyseert de voedingsdeskundige.
Wat zijn de meest geschikte voedingsmiddelen voor ouderen?
Volgens Sheila Basso zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, zoals melk en hun derivaten, uiterst noodzakelijk om osteoporose te bestrijden, een veel voorkomende ziekte tijdens de natuurlijke veroudering van het lichaam. "Calcium helpt bij het versterken van botten. Vlees, gevogelte, vis en eieren zijn rijk aan eiwitten en mineralen, belangrijk voor het lichaam. Hoe gevarieerder en kleurrijker het voedsel, hoe evenwichtiger en smakelijker het zal zijn", maak de professional compleet.
5 gewoonten die nodig zijn om van ouderen te genieten
1 - Houd uw lichaam actief: sporten is essentieel op oudere leeftijd. Regelmatige fysieke activiteiten, of het nu gaat om krachttraining, wandelen, hardlopen, spinnen, enz., Versterken de spieren en botten van het lichaam en helpen zelfs bij lichaamsfuncties door bijvoorbeeld hart- en vaatziekten en ademhalingsproblemen te voorkomen.
2 - Werk aan uw geest: door uw hersenen te oefenen, verbetert u uw concentratievermogen en activeert u uw geheugen, dat van nature moe is na zoveel jaren. Bovendien helpt het werken aan de geest, of het nu gaat om het lezen van een boek, het maken van een kruiswoordpuzzel of het spelen van schaken, ziekten zoals de ziekte van Alzheimer voorkomen en de cognitieve functies uitbreiden.
3. Doe routine-examens: ouderen zullen na verloop van tijd tekenen vertonen en we moeten op elk van hen letten. Ga dus van jongs af aan naar uw arts voor een volledige controle. Sommige examens worden opgenomen op basis van de voortschrijdende leeftijd, zoals bijvoorbeeld mammografie, die vereist is na 30 jaar, en het prostaatonderzoek na 40 jaar.
4 - Verspil geen tijd: pensioen is een van de factoren die het meest geassocieerd worden met luiheid op oudere leeftijd. Dus profiteer van uw vrije tijd om te produceren, een hobby na te jagen ... Het is tenslotte nooit te laat om te leren!
5 - Zorg voor affectieve banden: familie, vrienden, liefdes ... Alle mensen die belangrijk zijn voor ons leven, we willen dichter bij ons komen. De affectieve band wordt essentieel voor de hele omgeving waarin we leven, inclusief de gezondheid. Liefde is goed, helpt bij de productie van energie, verlaagt het stressniveau en geeft mensen meer voldoening.
* Sheila Basso (CRN 21.557) is een specialist in klinische voeding en obesitas, gewichtsverlies en gezondheid van de Federale Universiteit van São Paulo (Unifesp). De professional stelt haar Facebookpagina beschikbaar voor contact: Benvenutri
