Aanbevolen product
Haverzemelen Haverzemelen Taeq 250g
Gewichtstoename kan ook een gezonde handeling zijn. Door een correct en uitgebalanceerd dieet te volgen, dienen sommige voedingsstoffen als belangrijke bronnen voor het vergroten van de spiermassa zonder het lichaam te beschadigen of te overbelasten. Vetmestende diëten moeten echter zeer goed worden gecontroleerd en begeleid door voedingsdeskundigen.
Volgens voedingsdeskundige Sara Bortoluz is het essentieel om eerst de oorzaak van overmatig gewichtsverlies of ondergewicht te onderzoeken, zodat de voedingsdeskundige de nodige aanpassingen kan doen om de calorische waarde van het dieet te verhogen en een gezonde gewichtstoename te bevorderen.
"Het is niet omdat de persoon eet en niet aankomt dat hij de basis van zijn dieet kan handhaven met voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker, verzadigd vet en transvet, enzovoort. De balans moet bestaan", benadrukt de professional.
Voor een calorierijk dieet moeten we volgens de expert eerst het totale aantal calorieën berekenen dat het individu nodig heeft om aan te komen en nagaan of er supplementen nodig zijn als aanvulling op het dieet. "Vaak leidt een calorierijk dieet tot een enorme toename van de hoeveelheid voedsel en afhankelijk van de persoon wordt het misschien niet getolereerd", legt Sara uit, terwijl ze vier oplossingen voor een menu voor gewichtstoename presenteert.
Dieet tips om aan te komen:
- Voeg hele zemelen toe aan uw bereidingen (haver, quinoa, amarant, lijnzaad, chia ...). Het kan in de vitamine zitten, met fruit, gemengd met voedsel.
- Olijfolie verhoogt de energiedichtheid zonder het volume te vergroten, dus het kan een goede keuze zijn.
- Oliehoudende zaden (kastanjes, amandelen, walnoten ...) hebben een hoog vetgehalte, maar een goed vetgehalte, waardoor het grootste aanbod van calorieën wordt bevorderd.
- Melkpoeder kan aan melk worden toegevoegd om het aantal calorieën te verhogen.
Fysieke activiteiten helpen ook bij gewichtstoename
Volgens Dr. Bortoluz is het ideaal altijd om gewichtstoename te zoeken door de spiermassa te vergroten: "Spier weegt meer dan vet, met gezonde voeding en lichaamsbeweging, bij voorkeur krachttraining, aangezien bevordert de toename van spiermassa ”, besluit de professional.
