Is er een goed moment voor het avondeten? Ontdek hoe u de slaap met voedsel kunt verbeteren

Aanbevolen product

Bruine rijst 8 sachets Taeq 1kg

Om een ​​gezond voedingspatroon te volgen, is het naast de zorg met de keuze van voedsel ook belangrijk om op de juiste momenten te eten om de stofwisseling beter te laten presteren. Het avondeten is bijvoorbeeld een van de meest twijfels, omdat het de kwaliteit van de slaap direct kan beïnvloeden. Maar is er een specifieke tijd voor deze maaltijd of kan deze worden aangepast aan de routine van elke maaltijd? Om deze en andere vragen te beantwoorden, spraken we met voedingsdeskundige Bianca Sermarini.

Het avondeten moet worden ingesteld op basis van andere maaltijden

Een van de grootste twijfels bij degenen die gezond willen eten, betreft het etenstijd. Er zijn mensen die geloven dat er een specifieke tijd is om de maaltijd te bereiden - en dat het ideaal daarna is om het eten te vervangen door een lichte snack. Volgens voedingsdeskundige Bianca Sermarini kan het juiste moment echter alleen individueel worden ingesteld. "De specifieke tijd voor het avondeten hangt sterk af van het individu, zijn routine en hoeveel uur hij zonder eten zit", legt hij uit.

Dus in plaats van een specifieke tijd voor het avondeten te definiëren, is het belangrijk om te overwegen hoe laat elke maaltijd gedurende de dag is gegeten - en hoe later de middagsnack, bijvoorbeeld, hoe later het diner zal zijn. "Als de persoon die middag later at, zal het avondeten dus later plaatsvinden. Afhankelijk van het tijdstip kan de persoon op deze dag zelfs zonder diner zijn, maar dit kan geen routine worden. Dit komt omdat, in de meeste gevallen, de verandering van snack door het eten vermindert het de hoeveelheid voedingsstoffen en bioactieve stoffen die ziektes voorkomen ”, legt de professional uit.

Voedsel dat voor het avondeten wordt gekozen, heeft een directe invloed op de slaapkwaliteit

Meer dan de vaste tijd voor het avondeten, het voedsel dat wordt gekozen om het avondeten te bereiden, maakt de slaap van een bepaalde nacht beter of slechter. Het is dat, afhankelijk van wat er wordt geconsumeerd, vredige rust kan worden onderbroken door ongewenste zorgen, zoals Bianca Sermarini opmerkt. "Zeer calorierijke maaltijden en een slechte voedingskwaliteit kunnen de kwaliteit van de slaap beïnvloeden, waardoor mensen zich ongemakkelijk voelen. Wat er gebeurt, is dat deze maaltijden vaak frisdranken op basis van cola bevatten, met cafeïne in hun samenstelling".

Lichte en gezonde maaltijden zijn het beste voor het avondeten

Om een ​​goede nachtrust te hebben, moet u goed nadenken bij het kiezen van het avondeten. In plaats van maaltijden met veel suikers en verrijkt met vetten, is de tip om te wedden op lichte voedingsmiddelen die belangrijke voedingsstoffen voor de gezondheid bevatten. "Wat het meest wordt aanbevolen, zijn complete maaltijden met hoogwaardige koolhydraten en vetten, zoals rijst met bonen, groene salade, groenten en rood of wit vlees", zegt de voedingsdeskundige.