Kunnen zwangere vrouwen aan lichaamsbeweging doen? 5 oefeningen aanbevolen voor zwangere vrouwen!
De draagtijd is van intensieve zorg en aandacht van toekomstige moeders met hun baby's, maar dit mag voor vrouwen geen belemmering zijn om zich te wijden aan fysieke activiteiten en een actief en gezond leven te behouden. Steeds vaker kunnen gematigde praktijken, uitgevoerd met de nodige medische zorg, zeer aangenaam en heilzaam zijn tijdens de zwangerschap (ken bijvoorbeeld de moederdans). Bekijk wat de meest aanbevolen activiteiten zijn voor zwangere vrouwen en leer de nodige voorzorgsmaatregelen.
Tijdens de natuurlijke negen maanden van de zwangerschap helpt regelmatige lichaamsbeweging ziekten zoals zwangerschapsdiabetes te voorkomen, de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en zelfs de kans te vergroten dat de baby bij een normale bevalling wordt geboren. Volgens Dr. Edilson Ogeda, coördinator van het Centrum voor Gynaecologie, Verloskunde en Perinatologie in het Samaritano Ziekenhuis in São Paulo, zijn fysieke oefeningen niet alleen nuttig voor de zwangere vrouw, maar ook voor de baby, zolang deze onder medisch advies worden gedaan:
"De verloskundige van de zwangere vrouw moet op de hoogte zijn van de voorgestelde fysieke activiteit en akkoord gaan met de praktijk, aangezien ze de oefening kan contra-indiceren als er een klinische of verloskundige aandoening is die niet geschikt is voor de oefening", legt de professional uit, terwijl hij de beste periode analyseert om activiteiten te oefenen. tijdens de zwangerschap:
"Voor degenen die niet aan lichaamsbeweging doen, na 12 weken. De zwangere vrouw kan fysieke activiteit uitoefenen, zelfs als ze zich er prettig bij voelt, altijd met toestemming van de prenatale arts. En net als voor de andere mensen, drie keer per week is ideaal. Het kan mixen tussen de aangegeven fysieke activiteiten, maar het is belangrijk dat deze oefeningen een lage impact hebben op de grond ", besluit de professional.
5 activiteiten aanbevolen voor zwangere vrouwen
1- Lopen: de activiteit heeft niet alleen een lage impact, maar helpt de baby fit te zijn, bevordert een normale bevalling, reguleert de bloedcirculatie en vermindert de zwelling van moeders voeten en benen. Voor vrouwen die tijdens de zwangerschap aan overgewicht lijden, is lopen ook essentieel voor gewichtsbeheersing.
2 - Wateraerobics : een van de meest aanbevolen en zelfs meest favoriete voor zwangere vrouwen, tijdens wateraerobicslessen, voelen moeders minder lichaamsgewicht, wat helpt bij hun mobiliteit. Bovendien helpen activiteiten die in het water worden uitgevoerd om stress en angst te verlichten, zwelling van de onderste ledematen te verminderen, de stemming te verbeteren en slaap te bevorderen.
3 - Zwemmen: net als aquarobics, zal zwemmen het gevoel van lichtheid geven, het gewicht van de buik verminderen en welzijn brengen tijdens en na de activiteit. Zwemmen verhoogt de energie van de aanstaande moeder, helpt overgewicht te voorkomen, voorkomt spataderen, komt naast de cardiovasculaire gezondheid ten goede en verbetert de ademhalings- en bloedsomloop.
4 - Yoga: Meerdere stemmingswisselingen tijdens de zwangerschap komen zeer vaak voor, daarom kiezen veel vrouwen voor yoga tijdens de zwangerschap, omdat het niet alleen aan het lichaam werkt, maar ook helpt om mentaal evenwicht te brengen. Het is bekend dat de activiteit rugpijn verlicht, constipatie verlicht en de bloedcirculatie bevordert door zwelling, gevoelloosheid en spataderen die vaak voorkomen tijdens de zwangerschap te verminderen.
5 - Pilates: tijdens de zwangerschap is activiteit essentieel om de spieren van de zwangere vrouw te versterken en te versterken en het energieniveau van het lichaam te verhogen, wat nodig zal zijn bij de komst van de baby. Een ander hoogtepunt van pilates is de effectiviteit om het kind te kalmeren, aangezien de activiteit de concentratie cortisol (stresshormoon) in de bloedbaan verlaagt.
