Voedingsmiddelen die menstruatieproblemen verlichten en die vrouwen zouden moeten consumeren

De menstruatie is de fase waarin het vrouwenlichaam gevoeliger wordt - symptomen van koliek, emotionele instabiliteit kunnen optreden en velen hebben ook last van intense of onregelmatige bloedstromen. Maar wist u dat u dit met voedsel kunt verzachten? Ja, er zijn stoffen en voedingsstoffen die pijn verminderen en deze tijd van de maand rustiger maken.

IJzerrijk voedsel verlicht pijn, intense vloed en menstruatieproppen

Als het gaat om het verlichten van menstruatiesymptomen, is ijzer misschien wel de belangrijkste voedingsstof. Dit komt omdat het helpt bij de vorming van rode bloedcellen en als het ontbreekt, kan het een intense bloeding veroorzaken.

Weet u ook wanneer de baarmoeder gecoaguleerde stukjes bloed afgeeft (naast de vloeistofstroom)? Dit kan ook een teken zijn van een gebrek aan ijzer in het lichaam, aangezien de afwezigheid van deze voedingsstof het stollingsproces verandert. Het verschijnen van stolsels is echter niet altijd gerelateerd aan het gebrek aan ijzer. Dit symptoom kan ook een teken zijn van een hormonale onbalans of zelfs andere problemen, zoals endometriose.

In ieder geval wordt aanbevolen dat vrouwen tijdens de menstruatie voldoende ijzer consumeren. Tot de belangrijkste voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstof, behoren: bonen, donkergroene bladeren (boerenkool, spinazie, broccoli), rood vlees en peulvruchten, zoals kikkererwten.

Medicinale plantentheeën bestrijden koliek

Een interessante manier om menstruatiekrampen te bestrijden, is het gebruik van hete theeën, gemaakt van planten met genezende eigenschappen. Kamille heeft bijvoorbeeld verzachtende, ontstekingsremmende eigenschappen en bevat ook glycine - een aminozuur dat bekend staat om zijn vermogen om baarmoederspieren te ontspannen.

Er zijn andere theesoorten die ook pijn verlichten, zoals gember (die pijnstillende eigenschappen heeft) en calendula, die koliek direct bestrijden en ook geïndiceerd zijn om de menstruatiecyclus te reguleren.

Een andere interessante tip is om een ​​dieet te houden met voedselbronnen van omega 3 - bijvoorbeeld zalm, tonijn, oliehoudende zaden, lijnzaad en chiazaad. Dit komt omdat deze stof de kenmerkende pijn van koliek aanzienlijk verlicht en ontstekingen bestrijdt.

Extra tip: Om koliek te verlichten hebben veel mensen ook de gewoonte om warmwaterzakken in de buikstreek te plaatsen. De spieren van de baarmoeder zijn dus meer ontspannen, wat een groter gevoel van comfort geeft.

Oliehoudende zaden en zaden helpen het bloeden te verminderen

Een ander probleem dat veel vrouwen treft, is zware menstruatie. Maar met behulp van het juiste voedsel kun je dat ook verzachten - calendula-thee is, zoals we al zeiden, een natuurlijke remedie die helpt de stroom te verminderen.

Maar daarnaast kunt u ook sommige soorten oliehoudende zaden gebruiken, zoals kastanjes en noten, die rijk zijn aan vitamine E, waardoor de bloedstroom wordt verminderd en koliek wordt verlicht. Zonnebloem- en pompoenpitten zijn ook belangrijke bronnen van vitamine E, dus ze helpen ook bij de behandeling van menstruatiesymptomen.

Chocolade en champignons om PMS te vergemakkelijken

Tijdens de menstruatie is er een drang om chocolade en andere zoetigheden te eten om PMS te overwinnen. Het beste is dat je, ja, een stuk chocolade kunt eten om sommige symptomen op te vrolijken en te verlichten, zoals emotionele instabiliteit. Dit komt doordat cacao een belangrijke bron is van tryptofaan, een aminozuur dat helpt bij de aanmaak van serotonine (het "gelukshormoon"). Ideaal dus dat je ook de voorkeur geeft aan halfbittere chocolaatjes, die een hogere concentratie cacao bevatten. Avocado, bananen, eieren, noten, noten en sommige zaden zijn ook bronnen van dit aminozuur - hier is de tip!

Bovendien is wetenschappelijk bewezen dat paddenstoelen (onder andere shiitake, champignon, shimeji) helpen bij het verlichten van PMS-symptomen. Dit komt omdat ze een grote hoeveelheid hebben en vitamine B2, ook bekend als riboflavine, dat deelneemt aan de synthese van serotonine, zorgt voor welzijn en verlicht symptomen die verband houden met stemmingswisselingen.