Spierpijn? Leer hoe u een stijve nek kunt voorkomen en beëindigen!

Hoogstwaarschijnlijk heeft u in uw leven een stijve nek of spierpijn in uw nek gehad - hetzij door een slechte nachtrust of door een slecht humeur (meestal gerelateerd aan de houding) gedurende de dag. Wie achter de computer werkt, loopt ook risico op spierpijn. Daarom is het erg belangrijk om de juiste maatregelen te nemen om dit probleem te voorkomen. Wilt u leren hoe u een stijve nek kunt voorkomen en behandelen? We hebben enkele eenvoudige en zeer gemakkelijk te volgen tips gescheiden. Blijf gewoon lezen!

Let tijdens het slapen op uw positie

Om torticollis te voorkomen, is een van de belangrijkste maatregelen om aandacht te besteden aan de kwaliteit van uw slaap - en dit heeft te maken met veel factoren, zoals het type kussen dat wordt gebruikt en de positie van het lichaam op het bed. Volgens doktoren kun je het beste op je rug slapen, met een lager kussen - de nek bevindt zich dus meer op dezelfde hoogte als de wervelkolom.

Een andere interessante optie om een ​​stijve nek te voorkomen, is door op je zij te slapen, waarbij je schouder je ondersteunt. In dit geval is het echter ideaal om een ​​groter kussen te gebruiken, zodat de nek niet wordt gebogen. Als we met het gezicht naar beneden slapen, laten we de nekspieren daarentegen gebogen, wat meer spierpijn kan veroorzaken.

Voor degenen die achter de computer werken: rek elk uur uit

Een slechte houding (vooral op het werk) is ook een van de oorzaken van spierpijn. Vooral wie achter de computer werkt, kan een stijve nek hebben. Daarom is het het beste om minstens elk uur te strekken. Het is niet erg moeilijk en het maakt al een groot verschil. Daarnaast is het belangrijk om van tijd tot tijd op te staan ​​om te wandelen, water te halen en de geest af te leiden.

Om goed te strekken, begint u met het maken van zachte cirkelvormige bewegingen met uw nek. Plaats dan beide handen op de achterkant van je nek en laat je nek zakken, zodat je kin dichter bij je borst komt. U kunt ook zijwaartse strekoefeningen doen - plaats uw linkerhand aan de rechterkant van uw hoofd en trek deze voorzichtig naar links. Doe hetzelfde proces voor de andere kant - geen vergissing!

Een andere interessante tip is om de andere delen van het lichaam te strekken: je kunt je armen voor en achter kruisen, je schouders draaien en je wervelkolom goed strekken. Daarnaast is het belangrijk om op de positie van de computer te letten - idealiter moet de monitor op ooghoogte staan, zodat u tijdens het werken uw nek niet hoeft te buigen. Door deze aanbevelingen op te volgen, is het gemakkelijker om spierpijn te voorkomen.

Gebruik om te behandelen pijnstillende zalven en sprays

Om een ​​stijve nek te behandelen, is een goede tip om specifieke zalven en sprays te gebruiken die de pijn aanzienlijk verlichten. Idealiter dient u de pijnstiller minstens drie keer per dag ter plaatse aan te brengen. Het goede is dat er kruidensprays en zalven zijn die geweldig werken. De gel gemaakt van kattenklauw werkt bijvoorbeeld ontstekingsremmend en pijnstillend en is geweldig voor de behandeling van spierpijn.

Doe een warm kompres op om de nekspier te ontspannen

Een andere interessante tip is om warmwaterkompressen te gebruiken om de nekspier te ontspannen en pijn te verlichten. Idealiter zou u een warmwaterzak of -gel moeten gebruiken om het gebied te behandelen - laat het kompres ongeveer 20 minuten zitten en voer deze procedure minstens vier keer per dag uit. Dit is een van de beste manieren om pijn te verlichten en ervoor te zorgen dat de spier meer ontspannen is.

Er zijn ontstekingsremmende voedingsmiddelen die kunnen helpen bij de behandeling

Wist u dat er voedingsmiddelen zijn die u kunnen helpen bij het behandelen van een stijve nek? Knoflook en ui bijvoorbeeld - veel gebruikt als specerijen in verschillende recepten - werken als krachtige ontstekingsremmers. Maar naast het consumeren van deze voedingsmiddelen, is een andere interessante tip om gebruik te maken van thee met verdovende en ontstekingsremmende eigenschappen. Tot de beste opties behoren groene, zwarte en boldo-thee, allemaal geweldig voor het behandelen van ontstekingen door het hele lichaam.

Aanbevolen

10 ijzerrijke voedingsmiddelen die je niet mag missen in je dieet
Waar is het laurierblad voor? Ontdek de voordelen en hoe u het kunt consumeren
Waar is de ora-pro-nobis-plant voor? 5 voordelen van deze groente