Honger of zin om te eten? Hier leest u hoe u voedsel op een gezonde manier vervangt!

Aanbevolen product

Taeq bruine rijstpakket 1 Kg

Taeq bruine rijstpakket 1 Kg

Pão de Açúcar-bezorgknop

Elke week is hetzelfde: begin met het dieet. Heropvoeding van voedsel, hoewel essentieel, is echter geen eenvoudig proces om te volbrengen. Om te moeten stoppen met het eten van die verleidingen die we het liefst dagelijks eten, vereist veel wilskracht en grote inspanningen. Om het leven van degenen die deze controle zoeken te vergemakkelijken, zullen we daarom een ​​aantal vervangende voedingsmiddelen presenteren die op een natuurlijke, gezonde manier in de verlangens kunnen voorzien.

Beperkende diëten en diëten schrappen veel voedingsmiddelen, vooral koolhydraten, waardoor bijna een onthouding van deze stof in het lichaam ontstaat. Deze drang om calorieën te eten weerspiegelt een lichaamsactie die meer voedingsstoffen 'vraagt' om het goed te laten werken. Wanneer we dit leren identificeren, kunnen we de juiste voedingsstoffen leveren zonder het voedsel te schaden en de frequentie van deze plotselinge onbedwingbare trek te verminderen.

Voedingsdeskundige Adriana Ávila heeft een gids opgesteld om de signalen te interpreteren die het lichaam uitzendt wanneer het een specifieke voedingsstof nodig heeft. Bekijk de meest voorkomende wensen en wat ze betekenen:

Vervang voedsel voor het lichaam

1) Verlangen naar chocolade : het is een van de eerste verleidingen waar het lichaam om vraagt ​​als we magnesium missen. Bij vrouwen neemt dit verlangen toe tijdens de menstruatie vanwege het ontbreken van dit mineraal.

- Wat te eten om aan uw wensen te voldoen: we kunnen chocolaatjes vervangen door 70% cacao, johannesbrood, noten, donkergroene groenten, rijst, volkoren brood en pompoenpitten.

- Hoe te vermijden: Als we chocolade op een gecontroleerde manier leren consumeren, kunnen we het vaker eten.

2) Verlangen naar suiker (snoep, desserts, ijs, enz.): Wanneer we serotonine missen, een stof die inwerkt op de stemming en het gevoel van welzijn, wordt de eetlustbeheersing beïnvloed en wekt het verlangen naar lekkernijen op.

- Wat te eten om uw eetlust op te wekken: matig, sommige dieetvoeding, zoals gelatine, naast suikervrije bananen, suikervrij gedroogd fruit, dadels en honing.

- Hoe te vermijden: reserveer de consumptie van snoep voor één keer per week of bij speciale gelegenheden (feesten, bruiloften, enz.), Zonder de hoeveelheid te overschrijden, en zoet alleen met suiker wat nodig is en in een gecontroleerde hoeveelheid.

3) Verlangen naar gefrituurd voedsel: dit soort voedsel bevat geen voedingsstoffen.Wat er gebeurt, is de brede smaak die vet aan voedsel genereert. Dit werkt als een signaal dat naar de hersenen gaat en stimuleert de aanmaak van stoffen in de darm die leiden tot de wens om meer vet op te nemen.

- Wat te eten om je trek te stillen: De "valse Milanese", waarbij de filet wordt overgoten in lichte mayonaise, vervolgens in maniokmeel (of havervlok) en vervolgens gebakken in de oven is een goede optie.

- Hoe te vermijden: Bewaar het frituren door onderdompeling maximaal één keer per week en bereid op andere dagen gekookt, gestoofd, gestoofd, gegrild of geroosterd voedsel.

4) Verlangen naar brood, cakes en koekjes: het gebeurt door het welzijnseffect van witte bloem, gegeven door gliadine (eiwit dat voorkomt in tarwegluten) in onze hersenen.

- Wat te eten om aan uw wensen te voldoen: producten in volledige versies (meel zelf, brood, cakes, koekjes, enz.).

- Hoe te vermijden: Van tijd tot tijd kunnen we wat voedsel met witte bloem consumeren, maar de hoeveelheid mag niet worden overschreden.

5) Verlangen naar melk en zuivelproducten: Het komt voort uit het gebrek aan calcium. Hieruit vraagt ​​het lichaam om voedsel dat rijk is aan mineralen en zuivelproducten worden altijd het meest herinnerd.

- Wat u moet eten om aan uw wensen te voldoen: geef de voorkeur aan vetarm of vetarm voedsel.

- Hoe te vermijden: Door de versies zonder room neemt het vet af, evenals onze wens om deze voedingsmiddelen de hele tijd te consumeren.

6) Verlangen naar zout en worstvoedsel: Omdat zout een buitengewoon smakelijke specerij is voor voedsel, verliezen veel mensen hun handen wanneer ze het dagelijks gebruiken. In andere situaties gaan sommige mensen op zoek naar het meest zoute voedsel of het zout zelf in geval van lage bloeddruk.

- Wat te eten om uw eetlust op te wekken : gebruik verse of gedehydrateerde natuurlijke kruiden, citroen geperst over kant-en-klaar voedsel of gersal. Kies bij het kiezen van een geïndustrialiseerd voedsel, zoals in het geval van worst, het vlees van pluimvee en dat minder natrium en verzadigd vet bevat.

- Hoe te vermijden: gebruik tot 5 gram zout per dag en beperk de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen.

Aanbevolen

10 ijzerrijke voedingsmiddelen die je niet mag missen in je dieet
Waar is het laurierblad voor? Ontdek de voordelen en hoe u het kunt consumeren
Waar is de ora-pro-nobis-plant voor? 5 voordelen van deze groente