Hoe organiseer je de werkroutine en studie met sport en vrije tijd? zoek het uit

Maakt u wekenlang "dubbele reizen"? In Brazilië moeten we steeds meer hard werken om het hoofd te bieden aan de dagelijkse routine tussen werken, studeren en zorgen voor het huis, toch? En heb je in dit hele verslag nog tijd om te ontspannen, naar je gezondheid te kijken of zelfs plezier te hebben? Welnu, ondanks alle moeilijkheden, met een goede organisatie van het dagelijks leven, is het naast focus en bereidheid om levensgewoonten te veranderen, mogelijk om onze verplichtingen aan te passen, met momenten van plezier, sport en een welverdiende ontspanning van het lichaam.

Als we bij onze planning met de hand van voet wisselen, is de routine vaak uitputtend en is er altijd tijd schaars. Als we weten hoe we op een intense manier het beste uit elk moment kunnen halen, het maximale aan verplichtingen kunnen optimaliseren en prioriteit kunnen geven aan fysieke en mentale gezondheid, groeit de productiviteit natuurlijk, evenals plezier, creativiteit en het verlangen om doelen te bereiken. Daarom kunnen volgens de leraar lichamelijke opvoeding, Diego Scalioni Divino, fysieke oefeningen de eerste fase zijn van degenen die deze verandering zoeken, omdat sporten niet alleen goed zijn voor het lichaam, maar ook uitdagend en stimulerend zijn:

"Door regelmatig lichamelijke oefeningen te doen, zelfs gedurende 30 minuten per dag, worden alle prestaties bij andere activiteiten verbeterd. -zijn, waardoor het lichaam actiever en bijgevolg meer oplettend wordt. Lichamelijke activiteit verbetert ook het vermogen tot onthouden en concentreren, noodzakelijk voor werk en studie ", besluit de professional.

6 tips om je routine te organiseren: je kunt alles aan!

- Plan schema's: het heeft geen zin om georganiseerd te zijn om van het werk te gaan en naar de sportschool te gaan, als je afhankelijk bent van verkeersomstandigheden of het openbaar vervoer om je te verplaatsen. Deze factoren leiden beslist tot stress, irritatie en ontmoediging om door te gaan.

Om deze reden is het meestal beter om wat eerder wakker te worden en een activiteit in de buurt van uw huis te doen, en dan met de studie- en werkactiviteiten te beginnen. Het voordeel hiervan is dat de fysieke activiteiten die 's ochtends worden gedaan, zorgen voor meer dispositie en energie voor de rest van de dag.

Een andere goede optie is om naar het werk of de universiteit te gaan, of, als deze plaatsen verder weg liggen, op de fiets te gaan, omdat het een geweldige fysieke activiteit en vrijetijdsmomenten combineert met gezond vervoer.

- Maak studieplannen: het academische leven draait niet alleen om klaslokalen, dus maak een uur per dag vrij om het onderwerp te bestuderen waar je de meeste moeite mee hebt, of om dat werk te doen dat meer toewijding vereist. Zo hoef je bijvoorbeeld bij tentamenperiodes minder tijd vrij te maken om te studeren, omdat je studie en werk al up-to-date zijn.

- Zorg voor een gezond dieet: een uitgebalanceerd dieet helpt u meer energie voor uw lichaam op te wekken, en houdt u bovendien gezond om de stressvolle routine vol verplichtingen te doorstaan. Investeer hiervoor in voedingsmiddelen die uw dispositie verhogen, zoals açaí, banaan, haver, kokoswater, honing, groene thee en oliehoudende zaden zoals kastanjes, noten en amandelen.

- Neem uw werk niet mee naar huis: doe uw best om aan uw eisen op de werkplek te voldoen, tenzij het buitengewoon noodzakelijk is, zodat u thuis kunt uitrusten, een boek lezen, naar muziek luisteren, tv kijken, enz. . Immers, na een vermoeiende dag verdient onze geest ook rust, nietwaar?

- Stel doelen: wees aan het werk, studeer en zelfs lichamelijke activiteit, stel doelen en streef ernaar om te bereiken. Op deze manier kun je zien hoe de zaken zijn gevorderd of niet, en kun je beter visualiseren wat je nodig hebt om te verbeteren, meer te wijden of te ontspannen.

- Heb je vrije tijd: de dag heeft maar 24 uur, maar geloof me, het is mogelijk. Het hoeft niet elke dag te zijn, maar neem minstens één keer per week de tijd om voor je lichaam, huid te zorgen, je haar te knippen of gewoon te rusten. Een eigen moment hebben is belangrijk om ideeën in je hoofd te ordenen, situaties met andere ogen te zien en ja, de oplossing te vinden voor de problemen die zich voordoen.

* Diego Scalioni Divino (CREF 025737-G / RJ) is leraar lichamelijke opvoeding en stelt zijn sociale netwerken beschikbaar voor contact: Diego Scalioni Divino (Facebook) en Discalioni (Instagram).

Aanbevolen

10 ijzerrijke voedingsmiddelen die je niet mag missen in je dieet
Waar is het laurierblad voor? Ontdek de voordelen en hoe u het kunt consumeren
Waar is de ora-pro-nobis-plant voor? 5 voordelen van deze groente