Vette huid, puistjes, puistjes en verschijnselen veroorzaakt door de zon ... Veel mensen denken dat acne slechts een normale fase van de adolescentie is - deze 'hormonen versnellen in de puberteit' - maar na verloop van tijd realiseren ze zich dat deze ontstekingen aanhouden en nemen vaak toe door het lichaam. Acne treft alle leeftijden en, hoewel het vaak voorkomt, moet het goed worden gecontroleerd en behandeld met een gezonde levensstijl, goede hygiëne en een natuurlijk en uitgebalanceerd dieet.
Acne wordt beschouwd als een chronische ziekte en wordt veroorzaakt door verschillende factoren, en hoewel er niet veel wetenschappelijk bewijs is over de relatie tussen voedsel en het probleem, is het bekend dat een uitgebalanceerd dieet vol ontstekingsremmende voedingsmiddelen op alle gebieden werkt. van ons lichaam, wat bijvoorbeeld ten goede komt aan de gezondheid van de huid.
"We weten dat een ontstekingsdieet, vol met verzadigde vetten, ook ontstekingen in de huid bevordert, dus al die voedingsmiddelen met een ontstekingsremmende werking zijn welkom bij acne. Groenten, groenten en fruit zijn de beste voorbeelden die dit bevorderen. ontstekingsremmende werking in het lichaam ”, legt dermatoloog Paola Costa uit.
Gezond eten en huidverzorging: wat zijn de belangrijke voedingsstoffen om acne te bestrijden?
Hieronder presenteert voedingsdeskundige Luciana Novaes ons enkele van de belangrijkste voedingsmiddelen die ontstekingsremmende voedingsstoffen in het lichaam hebben en die acneproblemen op de huid bestrijden. Kijken:
- Omega 3: het vetzuur heeft niet alleen ontstekingsremmende eigenschappen en voorkomt dat de huid puistjes en mee-eters krijgt, maar werkt ook bij het voorkomen van huidkanker, waardoor het ook na blootstelling aan zonlicht gezond blijft. "Het gebruik van omega 3 en hoge gehaltes aan eicosapentaeenzuur (EPA) werken als een remmer van ontstekingsmediatoren", legt de voedingsdeskundige uit.
* Waar te vinden: koudwatervissen, zoals sardientjes en zalm, lijnzaad en chiazaad.
- Vitamine A: volgens Luciana vermindert de stof de verstoorde groei van cellen die bijdragen aan het blokkeren van de follikel waar talg wordt geproduceerd, waardoor de ontwikkeling van laesies wordt verminderd en de groei van de acne veroorzakende bacteriën wordt belemmerd.
* Waar te vinden: Verhoog uw consumptie van groenten zoals spinazie, broccoli, wortelen, zoete aardappelen, boerenkool en pompoen die rijk zijn aan vitamine A.
- Selenium: het mineraal is een goede optie om de productie van collageen in de huid te verhogen en de elasticiteit te verbeteren, waardoor het langer mooi en jong blijft. De consumptie van deze stof gaat huidveroudering tegen en helpt acne te verminderen
* Waar te vinden: oliehoudende zaden zoals paranoten en walnoten, naast het eigeel dat een goede hoeveelheid mineraal bevat.
- Zink: het tekort aan dit mineraal in de voeding verhoogt de productie van talg in de huid, waardoor deze vettig wordt en helpt bij de productie van acne. Zink is verantwoordelijk voor het tegengaan van vroegtijdige celveroudering en draagt bij aan een gezonde huid.
* Waar te vinden: in eiwitten, rundvlees en kip, naast vis en zeevruchten, zoals garnalen en oesters. Kastanjes, granen en granen zijn ook goede bronnen van het mineraal.
- Voedingsvezels: vezels helpen niet alleen het darmstelsel te reguleren, maar helpen ook de glycemische index van het dieet te reguleren, wat direct invloed heeft op de vorming van talg in de huid. "Hoe hoger de glycemische index van een voedingsmiddel, hoe meer het de talgproductie beïnvloedt, wat bijdraagt aan de verergering van het probleem", legt Luciana uit.
* Waar te vinden: rauwe groenten zoals kool, wortelen, spinazie, bieten, bloemkool, broccoli, etc. Geheel voedsel zoals brood, pasta en rijst en ontbijtgranen (haver, granola).
- Vitamine B6: voor vrouwen die last hebben van hormonen tijdens de menstruatie, vermindert deze vitamine in het complex PMS-gerelateerde symptomen, waaronder het ontstaan van acne.
Waar te vinden: spinazie, aardappelen, watermeloenen, bananen, kip, zalm en rundvlees.
Natuurlijke acnebehandeling: 5 tips voor een gezonde huid
1 - Was altijd uw gezicht en handen: De dermatoloog Paola Costa wijst erop dat de belangrijkste zorg voor een acne-achtige huid is om deze schoon te houden. "Acne is een chronische ziekte die door een specialist moet worden behandeld, maar ongeacht die beoordeling moeten we de huid schoon houden." De dermatoloog adviseert om te wassen met een zeep die specifiek is voor het huidtype.
2 - Hydrateer de huid: Met een hydraterende werking is honing een krachtige bondgenoot van de huid. Voedsel op je gezicht wrijven kan acne helpen voorkomen en huidlaesies helpen genezen. Honing heeft ook antioxidanten die vroegtijdige celveroudering tegengaan en veroudering vertragen.
3 - Exfoliëren minstens 2 keer per week: door de huid te exfoliëren, worden de onzuiverheden die we gedurende de dag verzamelen, verwijderd. Je kunt een natuurlijke peeling maken met honing en suiker (elk een lepel) om over je gezicht te vegen en het daarna af te wassen met koud water. Dit paar helpt de ophoping van bacteriën in de poriën te verminderen.
4 - Drink veel water: De aanbevolen consumptie van de drank (2 liter per dag) helpt het lichaam als geheel te reinigen, waarbij de gifstoffen worden geëlimineerd die ook in acne veranderen en die ontstekingen in het gezicht veroorzaken.
5 - Raak de laesies niet aan: knal hier een puistje of daar een mee-eter ... Er zijn mensen die het niet kunnen weerstaan, nietwaar? Als het echter al duidelijk is, is dit een teken dat het ontstoken is en dat aanhalen niet de beste manier is om het probleem op te lossen. Als je dit proces wilt stroomlijnen, is het ideaal om niet te bewegen en een genezend middel te kiezen. Eiwitten kunnen bijvoorbeeld helpen. Geef een beetje van de clear op de laesie door en laat het een nacht staan.
* Dr. Paola da Costa (CRM SP 129.029 / RQE: 30.505) is een dermatoloog en een volwaardig lid van de Braziliaanse Vereniging voor Dermatologie door de Braziliaanse Medische Vereniging. De dokter is hoofd van de dermatologische dienst in het São Paulo Air Force Hospital.
