10 voedingsmiddelen die helpen het lichaam leeg te laten lopen

Wie heeft nog nooit dat gevoel van zwelling door het lichaam gevoeld? Dit ongemak komt vrij vaak voor en kan om verschillende redenen optreden, waarvan sommige constipatie zijn, dat wil zeggen luie darm en vochtretentie, wat de overmatige en abnormale ophoping van water tussen de lichaamscellen is.

Mariana Morales, een voedingsdeskundige gespecialiseerd in Voeding toegepast op lichaamsbeweging door USP, wijst op enkele oorzaken van een opgeblazen gevoel: "Gebrek aan fysieke activiteit, te lang zitten, overmatige consumptie van geïndustrialiseerd voedsel dat rijk is aan natrium en teveel zout in maaltijden. Hormonale veranderingen tijdens de premenstruele spanning en bij zwangere vrouwen zijn veel voorkomende oorzaken van waterophoping en bijgevolg een opgeblazen gevoel ”, benadrukt hij.

Volgens de voedingsdeskundige kan een eenvoudige houding de situatie omkeren: "Een evenwichtige voeding, regelmatige lichaamsbeweging en goede hydratatie kunnen dit ongemak oplossen. Omdat de oorzaken echter divers kunnen zijn, is het ook belangrijk om een ​​gezondheidswerker te zoeken", legt de professional uit, die ook een reeks voedingsmiddelen aangeeft die zwelling in het lichaam kunnen voorkomen en helpen bij het afgeven van vocht in het lichaam.

Voorkom zwelling van het lichaam!

• Water: jezelf goed gehydrateerd houden is essentieel. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het belangrijk om het lichaam te hydrateren als het gezwollen is om diuretische werking te stimuleren.

• Ananas: de vrucht heeft het enzym bromelaïne, dat de spijsvertering kan vergemakkelijken en een opgeblazen gevoel kan voorkomen.

• Groene thee: de drank is rijk aan cafeïne en catechinen, stoffen waarvan wordt verondersteld dat ze het energieverbruik verhogen, maar deze resultaten worden bij slechts enkele populaties meer aangetoond. Verwacht geen wonderen, maar als je van groene thee houdt, gok dan op natuurlijke thee.

• Hibiscus- en paardestaartthee: Kruiden vergemakkelijken de spijsvertering en kunnen leeglopen omdat ze een diuretisch effect hebben. Net als bij groene thee is de tip om de natuurlijke te consumeren, om de kans op gunstige effecten te vergroten.

• Haverzemelen: het voer bevat bèta-glucaan, een oplosbare vezel die bijdraagt ​​aan de controle van cholesterol en bloedsuikerspiegels. Vezels dragen ook bij aan een verhoogde verzadiging en, in combinatie met een voldoende inname van vocht, helpen ze bij het functioneren van de darm, waardoor wordt voorkomen dat de buik verwijdend en pijnlijk wordt.

• Natuurlijke yoghurt: het bevat actieve culturen, bijvoorbeeld probiotica, die het aantal nuttige bacteriën in de darm verhogen, de spijsvertering bevorderen en het ongemakkelijke gevoel van een opgeblazen gevoel verminderen. Ideaal is om te kiezen voor yoghurt zonder toegevoegde suikers.

• Kokoswater: het is een isotoon en ook een natuurlijk diureticum, aangezien het koolhydraten en mineralen bevat. Bovendien is het een caloriearme drank. Rechtstreeks van het fruit is de beste optie omdat het geen toegevoegde suikers en conserveringsmiddelen bevat.

• Watermeloen en meloen: naast vezels behoren ze tot de vruchten met het hoogste watergehalte, daarom staan ​​ze bekend om hun diuretische eigenschappen. Citroen, aardbei, sinaasappel, mandarijn zijn andere fruitopties met een goede hoeveelheid water in hun samenstelling.

• Pruim: het is een vrucht die als laxerend wordt beschouwd, omdat het de darmwerking stimuleert. De aanwezige onoplosbare vezels dragen bij aan de darmtransit. Pectine, een oplosbare vezel die in de schors aanwezig is, draagt ​​bij aan een verhoogde verzadiging.

• Donkergroene groenten: iedereen die last heeft van vochtophoping door een teveel aan natrium, kan rekenen op de hulp van groenten om het probleem te verlichten. Geef de voorkeur aan donkergroene groenten die rijk zijn aan magnesium en kalium.

Aanbevolen

10 ijzerrijke voedingsmiddelen die je niet mag missen in je dieet
Waar is het laurierblad voor? Ontdek de voordelen en hoe u het kunt consumeren
Waar is de ora-pro-nobis-plant voor? 5 voordelen van deze groente