Fruit is onmisbaar voor een gezond en uitgebalanceerd dieet, naast het kleuren van de gerechten, salades en desserts waardoor ze mooier en aangenamer worden. Een goede optie om fruit in uw dieet op te nemen, is door te kiezen voor een heerlijke fruitsalade, een gezonde manier om de voedingsstoffen binnen te krijgen die zo belangrijk zijn dat we erin vinden.
"Een geweldige snackoptie zijn fruitsalades omdat het alle voedingsstoffen van fruit bevat, zoals vitamines en mineralen, belangrijk voor de goede werking van het lichaam, de huid, het haar en de nagels. Ze helpen ook bij het afvallen. Voeg lijnzaad, chia en haver toe aan salades om de toevoer van vezels te vergroten en het gevoel van verzadiging te vergroten. " benadrukte de voedingsdeskundige Mariane Valpassos.
Ongeacht het seizoen, fruit is essentieel voor het lichaam, of het nu gaat om het ontbijt om de dag mee te beginnen of als tussendoortje tussen de maaltijden, rijk aan antioxidanten, fruit helpt bij het bestrijden van vrije radicalen die verantwoordelijk zijn voor vroegtijdige veroudering, ze leveren vitamines , mineralen, verschillende voedingsvezels, beschermende verbindingen die helpen bij het reguleren van het lichaam, naast natuurlijke bronnen van vitamine A, C en E, die ook cellen voorkomen.
De WHO (Wereldgezondheidsorganisatie) beveelt de consumptie van 400 g groenten en fruit per dag aan, wat overeenkomt met vijf porties per dag (drie keer fruit en drie keer groenten). Toch is het belangrijk om een professional te zoeken om de ideale hoeveelheid fruit voor uw lichaam te weten, rekening houdend met het feit dat, hoewel het gezonde voedingsmiddelen zijn, sommige zeer calorierijk zijn.
De beste manieren om uw fruitsalade te bereiden
Het bereiden van een fruitsalade is super eenvoudig, je kunt je creativiteit gebruiken door onder andere granen, natuurlijke yoghurt en andere ingrediënten naar jouw smaak toe te voegen. Granen zijn rijk aan vezels en mineralen, helpen de darmen te reguleren en vullen de voedingswaarde van de maaltijd aan. Dr.Mariane gaf ons 3 soorten fruitsalades om toe te voegen aan een gezond dieet, kijk eens naar:
- Sinaasappel, druif en ananas (1 kopje) + 1 eetlepel granola + bestrooid kaneel.
- Aardbei, peer en appel (1 kopje) + 1 kopje (100 ml) yoghurt + honing.
- Mango, kiwi en banaan (1 kopje) + 1 muntblad + 2 noten + rozijnen.
