Als voor ons, "gewoon normaal", hydratatie essentieel is voor de goede werking van het organisme, stel je dan voor atleten voor dat de vloeistofvervanging constant en onmiddellijk moet zijn? Om voldoende water in het lichaam te verliezen door zweet, moeten beoefenaars van fysieke activiteiten altijd zeer alert zijn op de hoeveelheid vocht die ze dagelijks drinken, voor, tijdens en na de training.
Water, vruchtensappen, isotonica ... Wat is tenslotte de beste manier om de hoeveelheid water die we verliezen na fysieke overbelasting te vervangen? Logischerwijs is water de eerste vloeistof die wordt ingenomen, omdat het de meest natuurlijke en effectieve vloeistof is voor hydratatie, maar het is ook mogelijk om te profiteren van andere ingrediënten om de lichaamstemperatuur op peil te houden en het lichaam volledig in bedrijf te houden. Voedingsdeskundige Daniella Chein analyseert de beste dranken voor het dagelijkse leven van sporters:
"Tijdens het uitvoeren van fysieke activiteiten is er een verlies van vloeistoffen en mineralen. De aangegeven zijn in dit geval de isotone dranken, omdat uit onderzoeken blijkt dat er tussen de 1 en 2 liter vloeistof verloren gaat per uur inspanning. En alleen water niet. slaagt erin om alle minerale zouten die verloren zijn gegaan tijdens de training te vervangen.Na lichamelijke inspanning is de beste drank zonder twijfel koud kokoswater, omdat het in zijn samenstelling suikers, mineralen, vetten en vitamines en zelfs een voldoende hoeveelheid elektrolyten. Het beste is dat koude of ijskoude vloeistoffen worden ingenomen om de opname van water te vergemakkelijken en ook om de stofwisseling te versnellen en te helpen bij het verbranden van vet ", aldus de professional.
Natuurlijke isotonen en vruchtensappen die het lichaam beter hydrateren na fysieke activiteiten
- Isotoon: omdat hun samenstelling vergelijkbaar is met de vloeistoffen van ons organisme, zijn ze onder drankendegene die het beste water en minerale zouten aanvult die verloren zijn gegaan tijdens de transpiratie van ons lichaam tijdens fysieke activiteiten. Bovendien hebben ze een goede concentratie koolhydraten, die helpen om meer energie te geven tijdens de training, waardoor het tempo van de atleet niet daalt. Ze zijn te vinden in verschillende smaken, die ook differentiëren in voedingssamenstelling, maar de overgrote meerderheid is gebaseerd op fruit dat rijk is aan vitamine B en C, essentieel voor elke sporter.
- Kokoswater: het wordt beschouwd als een natuurlijk isotoon, omdat het de meest uiteenlopende minerale zouten bevat, zoals natrium, kalium, fosfor en chloor. Daarom helpt het naast hydratatie bij het herstel van deze stoffen in het lichaam, op een natuurlijke manier hydrateren is buitengewoon gezond.
- Natuurlijk vruchtensap: rijk aan vitamines en mineralen, vruchtensappen dienen hun rol om het lichaam op een heerlijke manier te hydrateren. Zeer verfrissend, deze drank, naast het leveren van een goede hoeveelheid energie, kalmeert en ontspant het lichaam. Een goed alternatief is om een fruitmix te maken, waardoor de voedingsstoffen van elk ingrediënt in het glas worden verhoogd!
- Water: aangezien ons lichaam voor 70% uit water bestaat, is het, zelfs als we andere vloeistoffen drinken, de belangrijkste bron van hydratatie. Breng daarom de consumptie van deze andere dranken in evenwicht door vers en ontspannend water te drinken.
