Ontdek welke voedingsmiddelen de belangrijkste systemen van het lichaam helpen om beter te functioneren
Het zoeken naar een gezond voedingspatroon is de eerste stap om ons lichaam in balans te houden. Alles wat we eten, wordt tenslotte direct in ons lichaam weerspiegeld - van de luchtwegen, het spijsverteringsstelsel tot het centrale zenuwstelsel. Het is dus erg belangrijk om bewust te zijn van het voedsel dat we eten, zodat alles goed blijft werken. Zodat u weet welke de meest geschikte voedingsstoffen zijn, hebben we een complete lijst gemaakt met de voedingsmiddelen die de werking van elk systeem van het lichaam verbeteren. Uitchecken!
B-complexvitaminen versterken het centrale zenuwstelsel
Als je het centrale zenuwstelsel wilt versterken, kun je het beste voedsel consumeren dat rijk is aan vitamines B. Dat wil zeggen: vlees, eieren, bonen, granen, broccoli, aardappelen, avocado's, oliehoudende zaden (zoals noten en amandelen) en vele andere die u aan het dieet kunt toevoegen. Vitamine B1 (thiamine) verhoogt bijvoorbeeld de energie van het lichaam en helpt de hersenen bij het opnemen van glucose. Vitamine B3 helpt ook om de hersenen te voeden en de geest rustiger te maken, waardoor problemen zoals slapeloosheid worden voorkomen. De afwezigheid van B-vitamines kan leiden tot vermoeidheid, geheugenverlies, aandachtstekort en andere problemen in het zenuwstelsel. Stoffen zoals calcium en magnesium zijn ook cruciaal voor de gezondheid van de hersenen. Probeer dus altijd voedsel met deze voedingsstoffen te consumeren.
Vezels zijn essentieel voor het spijsverteringsstelsel
Als het gaat om het versterken van het spijsverteringsstelsel van het lichaam, zijn vezels het eerste voedsel dat in je opkomt. Dit komt omdat ze de verteringstijd van voedsel verlengen en de werking van de darm reguleren. Onoplosbare (meestal aanwezig in granen) helpen de darmsnelheid te verhogen, terwijl oplosbare soorten meer vloeistof vasthouden en het absorptieproces van koolhydraten vertragen, waardoor het verzadigingsgevoel voor een langere tijd wordt verlengd. Je vindt deze voedingsstof in peulvruchten (zoals bonen, linzen en kikkererwten), granen, zemelen, volkoren brood en vele andere voedingsmiddelen. De pruim is een andere bondgenoot van het spijsverteringsstelsel: hij is niet alleen een bron van oplosbare vezels, maar ook rijk aan organische zuren in de spijsvertering.
Extra tip: Voor wie last heeft van darmproblemen is een goede tip het gebruik van spijsverteringstheeën, zoals munt-, kamille-, blauwe bosbes- en rozemarijnthee. Ze zijn erg licht, lekker, stimuleren de spijsvertering en verwarmen je toch op de koudste dagen.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, E en antioxidanten bevorderen de luchtwegen
Wist u dat er voedingsmiddelen zijn die de gezondheid van de longen bevorderen? Ja, ze helpen u beter te ademen en garanderen een groter gevoel van welzijn. Met name vitamine C en E helpen het immuunsysteem versterkt te houden en voorkomen griep, verkoudheid en andere ziekten die de longen kunnen beschadigen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten zijn ook essentieel, omdat ze ontstekingsremmende eigenschappen hebben die de longfunctie stimuleren en zorgen voor een rustigere ademhaling.
Om het ademhalingssysteem altijd te versterken, is de belangrijkste tip om een dieet met veel fruit te behouden: citroen, sinaasappel, acerola en andere citrusvruchten die rijk zijn aan vitamine C. Voedingsmiddelen zoals knoflook en gember werken ook als natuurlijke ontstekingsremmers. - daarom is het ook super de moeite waard om ze in je menu op te nemen.
Avocado en gember zijn geweldig voor het cardiovasculaire systeem
Sommige voedingsmiddelen zorgen ook voor een goede bloedcirculatie - vooral avocado en gember, die werken als antioxidanten en regulatoren van het cholesterolgehalte in het bloed. Daarom is de beste aanbeveling om recepten te zoeken met deze twee voedingsmiddelen: guacamole, die is gemaakt van avocado of avocado, sappen, smoothies, salades en verschillende gerechten. Gember speelt een super interessante rol: omdat het een uitstekende antioxidant is, voorkomt het dat vrije radicalen LDL (slechte cholesterol) oxideren en dus ook dat cholesterol zich ophoopt en de doorgang van bloed door de bloedvaten belemmert. Hetzelfde geldt voor avocado, die ook helpt om de snelheid van slechte cholesterol in het bloed aanzienlijk te verminderen.
Extra tip: Vruchten die rijk zijn aan vitamine C helpen bij de opname van ijzer door het lichaam en zijn daarom ook uitstekend geschikt voor het voorkomen van hart- en vaatziekten.
Citroen- en cranberrysap bevorderen de goede werking van de nieren
De belangrijkste tip om het urinestelsel zonder twijfel altijd gezond te houden, is om veel water te drinken. Die oude regel van "2 liter per dag" is echt heel belangrijk voor het functioneren van de nieren en de zuivering van het organisme. Maar naast goed hydrateren, kun je ook wat heilzaam voedsel eten. Citroensap is bijvoorbeeld rijk aan vitamine C, antioxidanten en helpt ook het ontstaan van nierstenen te voorkomen. Cranberry is ook een vrucht die wordt geassocieerd met het urinestelsel: het kan bacteriën uit de blaas verwijderen (waardoor urine zuurder wordt) en is ook geweldig voor de behandeling van urineweginfecties. Een andere interessante tip is om een dieet op te zetten met antioxidanten, die ook helpen om mogelijke ontstekingen in de urinewegen te voorkomen.
Vergeet niet: naast een gezond dieet, met al het voedsel dat de systemen van het lichaam bevordert, is het essentieel dat u ook regelmatig traint. Aërobe activiteiten, zoals zwemmen, hardlopen en wandelen, verbeteren de ademhaling, de spijsvertering en zorgen voor meer emotionele rust.
