Heb je ooit die onverwachte drang gevoeld om iets te eten als je gestrest of angstig was? Is er een ongemakkelijke situatie ontstaan en heb je ooit in chocola of chips willen duiken? Misschien ontwikkel je een eetbuistoornis, een psychologische stoornis die duidt op een of andere onaangepastheid die wordt gemaskeerd door gulzigheid en overmatige consumptie van voedsel - meestal snoep en bewerkte producten - gedurende een paar minuten en zelfs uren. En het is belangrijk om te onthouden dat deze mismatch moet worden aangepakt.
De eerste stap is om vast te stellen wat honger en wat angst is. Echte honger wordt gestild na een goede, gezonde maaltijd, inclusief groenten en fruit. Emotionele honger geeft dat gevoel van nooit ophouden, zelfs als we al verzadigd zijn. In feite wordt het ook geïdentificeerd door het zogenaamde gehemelte voor baby's, dat wil zeggen de voorkeur voor meer vet, verwerkt, verwerkt, verwerkt of suikerrijk voedsel. Hieronder staan enkele tips om deze aandoening te voorkomen en gezonder te eten voor uw lichaam en geest.
1. Identificeer uw 'trigger'
Over het algemeen wordt eetaanval veroorzaakt door een of andere "trigger", dat wil zeggen een gebeurtenis, gebeurtenis of situatie die de persoon gestrest, angstig of onder druk zet en ervoor zorgt dat hij dwangmatig eet. Deze trigger is precies de psychologische afwijking die we in onszelf moeten oplossen. Een tip die u identificeert, is om een "voedingsdagboek" te schrijven, waarin u elke dag opschrijft wat, wanneer en waarom u hebt gegeten, zodat u deze kunt herlezen en kunt controleren waar die honger vandaan kwam. Het is een effectieve methode als het met discipline en wilskracht wordt beoefend. Succes!
2. Niet constant vasten
Een van de grootste fouten van degenen die dwangmatig eten, is te denken dat te lang zonder eten zal helpen. In feite is deze gedachte een valstrik, omdat het lichaam alleen de behoefte voelt om nog meer continu te eten, waardoor het rebound-effect ontstaat. Naast meer eten, is het verlangen naar voedsel met meer suiker en geraffineerde koolhydraten zelfs nog groter, omdat ze een vals gevoel van plezier, welzijn en geluk geven, dat snel ophoudt en ervoor zorgt dat we ze opnieuw consumeren. Het ideaal om deze factor te bestrijden is om elke 3 uur te eten, met kleine porties zoals fruit, mueslirepen, gestoomde groenten en snelle snacks, zoals natuurlijke sandwiches of pakjes gedroogd fruit.
3. Eet een vezelrijk dieet
Vezelrijk voedsel is geweldig om eetaanvallen te voorkomen, omdat het je een voller verzadigd gevoel geeft en de darmfunctie verbetert. Ze helpen ook om de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte te verlagen, wat veel kan helpen als u te veel snoep eet tijdens vlagen van eetaanvallen. Voedsel zoals haver, volkoren brood en granen zoals granola kunnen geweldige bondgenoten zijn in dit proces. Voor maaltijden zijn peulvruchten zoals bonen, linzen, kikkererwten en erwten, koolhydraten zoals bruine rijst en bladeren zoals rucola, sla, waterkers, spinazie en broccoli goede opties. Als toetje rood fruit en gedroogd fruit, zoals pruimen en vijgen.
4. Vermijd suiker
Veel mensen weten het niet, maar de effecten van suiker gaan verder dan de effecten op ons fysieke lichaam, zoals obesitas en onvoldoende insuline. Het willekeurig consumeren van suiker heeft plotselinge effecten op onze psychologische, zelfs op onze cognitieve functie. Wat er gebeurt, is dat wanneer we voedsel met een hoog suikergehalte consumeren, het snel hormonen afgeeft die ons een gevoel van welzijn en ontspanning geven, zoals serotonine en dopamine.
Consumptie wordt problematisch omdat het veroorzaakte effect onmiddellijk is, dat wil zeggen, het komt snel en gaat zelfs nog sneller. Dit zorgt ervoor dat we altijd willen "tanken" met meer suiker, waardoor een vicieuze en dwangmatige cyclus ontstaat. Studies tonen ook aan dat de suikercrash en de pieken gevolgd door een plotselinge daling van de bloedsuikerspiegel bijdragen aan het ontwikkelen van depressie en angst, naast plotselinge stemmingswisselingen, burn-out en mentale verwarring - wat het risico op eetaanvallen. Een goed alternatief zijn minder geraffineerde suikers, zoals demerara, of zelfs bruin (die niet door het raffinageproces gaat), naast de al bekende dieetopties. Het kan ook leuk (en gezond) zijn als je jezelf uitdaagt om een tijdje zonder suiker te komen - en let op de reacties van je lichaam.
5. Eet zonder haast
Een van de grootste schurken van het gevoel van verzadiging en welzijn is slecht kauwen. Het is altijd goed om te onthouden dat deze handeling ook deel uitmaakt van de spijsvertering en als zodanig speciale aandacht verdient. Door van voedsel te genieten voordat u het doorslikt, krijgt uw maag een vol gevoel en voelt u zich gemakkelijker verzadigd. Haastig eten is ook een factor die eetbuien stimuleert, omdat het ervoor zorgt dat de hersenen informatie ontvangen dat u in veel "minder" hoeveelheden hebt gegeten dan wat u daadwerkelijk hebt verteerd, en u daardoor veel sneller honger krijgt en meer tijden. Geen haast dus! Wijd uw maaltijd hieraan toe. Eten is een plezier en moet als zodanig worden genoten.
6. Slaap lekker
Het is wetenschappelijk bewezen dat slecht slapen kan leiden tot onbedwingbare trek in zoetigheid, vooral als het gaat om snoep dat cafeïne bevat (zoals bijvoorbeeld chocolade), waardoor onze eetlust in de war raakt. Dit komt doordat voedingsmiddelen met veel suiker of vet in onze hersenen de zogenaamde "voedselbeloning" activeren, dat wil zeggen de behoefte om in grote hoeveelheden te eten met de "angst" een tijdje niet meer te hebben. Door slaapgebrek wordt ons lichaam alert, waardoor de beloningscentra van de hersenen worden geactiveerd. Het wordt aanbevolen dat een nachtrust ongeveer 7 uur 's ochtends tot 9 uur' s ochtends per dag duurt, en als u gewoonlijk slaapproblemen heeft, kan het goed zijn om gewoonten te creëren die dit proces vergemakkelijken.
7. Drink veel water
Water is een krachtig middel in elk dieet. Naast het ontgiften van het lichaam, geeft het het lichaam het gewenste verzadigingsgevoel. Hydratatie helpt ook om eetaanvallen te voorkomen, naast het leveren van belangrijke minerale zouten, waardoor het lichaam beter reageert op elk dieet.
